저혈압 예방 방법과 좋은 음식

저혈압의 증상은? 1. 가장 심한 경우 실신할 수도 있습니다. 2. 현기증이나 두통 3. 전신무기력증 4. 불면증상과 서맥, 변비, 실신등의 증상   본태성 저혈압은 예방방법이 없지만 기립성 저혈압은 다음과 같이 하면 예방에 도움이 된답니다. 1) 평소 식사 시에 위장 장애가 초래되지 않는 범위에서 염분과 수분(하루 2~2.5리터) 을 충분히 섭취한다. 2) 식사를 규칙적으로 하고, 섭취하는 칼로리가 부족하지 않도록 하며 3대 영양소와 함께 비타민, 미네랄도 충분히 섭취한다. 3) 저혈압을 일으킬 수 있는 이뇨제, 혈관확장제, 안정제 등의 약물 복용을 가능한 한 금한다. 4) 술은 혈관을 확장 시킬 수 있으므로 금주한다. 5) 취침 시 머리를 15~20도 이상 올린 상태로 잔다. 6) 아침에 갑작스럽게 일어나지 않도록 하며, 잠에서 깬 후 수 분간 침대에 걸터앉아 있다가 서서히 일어나는 것이 좋다. 7) 뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 하거나 장시간 서 있는 것은 좋지 않다. 8) 장시간 서 있을 때는 다리에 정맥혈이 모이는 것을 막기 위해 탄력이 있는 스타킹 을 신도록 한다. 9) 규칙적이고 꾸준한 운동을 한다. 그러나 과격하거나 심한 운동은 피한다. 10) 쓰러질 것 같은 증상이 있으면 그 자리에 계속 앉아 있거나 서 있지 말고 눕도록 한다. 누워 있으면 대부분 실신까지 진행되지는 않는다.   ▶ 저혈압 치료법 먼저 저혈압과 동반된 증상을 없애는 치료를 해야 한다. 그리고 저혈압과 관련된 나른함, 권태감, 만성피로 등 대부분의 증상은 생활습관을 바꿔주는 것만으로도 어느 정도 증상이 개선된다. - 폭식, 폭음, 편식을 하지 않는다. 술, 담배를 끊는다. - 충분한 수면은 취하며 적당한 운동을 하고 스트레스는 제때 풀어준다. - 잠자기 전에 40도 정도의 따뜻한 물에서 하반신욕을 해준다. - 평상시 가벼운 운동으로 혈관과 주위 근육을 단련시키고 혈액을 눌러 피를 흐르게 하는 힘을 강하게 한다. (단, 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 바람직하며, 심장병과 합병증인 경우에는 운동을 삼가야 한다.) - 호흡법도 지식(止息, 호흡을 들이마신 후 멈춤)상태를 강하게 한다. * 혈압에 좋은 운동 걷기운동 ; 운동량이 지나치지 않도록 주의한다. 처음에는 매우 가볍게 1km 정도 걸으며 이렇게 1주일이 지나면 500m씩 늘리는 방법으로 3km까지 늘려주는데, 빨리 걸었다가는 천천히 걷는 식으로 매일 규칙적으로 실시한다. 달리기운동 ; 저혈압 때도 적절한 방법의 달리기운동이 효과를 보인다. 10초 동안 달리다가 20초 동안 걷는 방법으로 매일 3~5분 동안 계속하면 좋다. 이 운동을 하면 혈관이 넓어지고 심장의 수축작용에 의해 혈액을 심장과 폐에 많이 보내어 심폐의 기능을 높인다. * 피해야 할 음식 토마토, 가지, 배, 수박, 바나나, 메밀, 율무, 다시마, 지방질 많은 음식, 고기류(쇠고기, 돼지고기) 등을 피하세요. 칼륨 함유식품 : 야채 쥬스(매일 마시면 안됨) * 먹으면 좋은 음식 지방질 식품 : 버터. 마요네즈. 식물성기름. 드레싱 당질 식품 : 곡류, 감자, 콩, 야채, 과일 단백질 식품 : 치즈 , 우유, 두부, 콩 비타민 식품: 시금치, 사과, 귤 등의 과일류 좋은 식품은 마늘, 고추, 양파, 인삼, 호두, 잣, 검은콩, 호박씨, 달래, 가시오가피 등이 좋고 '현지초' 라는 약재가 좋습니다. 저혈압으로 빈혈이 오면 철분이 많은 녹황색 채소 많이 드세요.   저혈압에 좋은 음식 콩 콩은 식물성 단백질이 매우 풍부하구요~ 당질, 비타민, 무기질이 풍부해 저혈압인 분들에게도 매우 좋아요~ 균형잡힌 식단이 중요하므로 단백질도 잘 섭취해주세요~ 우유 우유는 정말 다양한 영양분이 포함되어 있어 완전식품이라 불리기도 하는데요~ 그런만큼 다양한 영양분이 함유되어 있어 저혈압에도 좋답니다. 육류 육류에 있어서 조금 다양한 견해가 있는데요~ 육류를 피해야 한다는 의견과 반드시 먹어야 한다는 것이 있습니다. 하지만 일반적으로 저혈압인 경우 균형잡힌 식단으로 영양분을 섭취해줘야 하므로 육류도 피하지 말고 반드시 섭취해주라는 것이 중론이에요~ 흔히 고기에 지방이 많이 포함되어 있고. 소화가 잘 되지 않아 저혈압에 좋지 않다고 하는데요~ 육류를 과다 섭취하지 않는 이상 큰 문제가 없다고 하네요~ 커피 녹차류 저혈압인 분들은 혈액의 압력이 낮고 혈액순환이 잘 되지 않는 경우도 있습니다. 그러므로 적당한 카페인 섭취는 혈액순환을 도와주게 됩니다. 카페인은 다양한 음식에 포함되어 있는데요~ 커피, 녹차, 홍차뿐만 아니라 초콜릿, 드링크제, 감기약 등에도 일부 포함되어 있답니다. 따뜻한 음식 저혈압인 분들을 살펴보면 찬 음식이 안 받는 경우가 많아요~ 혈액순환이 잘 안되어 찬 음식을 잘 소화시키지 못하고 부대끼는 것인데요~ 그래서 찬 음식보다는 따뜻한 음식을 섭취해주는 것이 좋아요~ 굳이 찬 음료, 빙수, 빙과류 등을 섭취하는 것은 피해주세요~ 나트륨 나트륨은 음식이라고 보기는 어렵죠. 하지만 굳이 포함시킨 이유는 고혈압의 경우에는 나트륨 섭취를 제한해야 하는데 반해 저혈압의 경우에는 나트륨 섭취를 1일 20g 정도는 해줘야하기 때문입니다. 고혈압 환자의 경우 싱겁게 먹으라고 하는데~ 저혈압은 적당히 섭취해줘야 하죠.. 굳이 싱겁게 먹을 필요는 없습니다. 균형잡힌 식단에 나트륨도 포함되는 것입니다~ 마늘 마늘은 인체의 오장육부를 따뜻하게 만들어 주는 성분이 함유되어 있습니다. 때문에 신진대사를 활발하게 하여 저혈압에 좋습니다. 인삼 인삼은 원기를 보충해주고 피로회복에 좋은 음식입니다. 인삼은 피를 만들어 혈관에 좋은 영향을 주기 때문에 빈혈과 저혈압에 효과적인 음식입니다. 인삼을 그대로 섭취하는 것은 어려우므로 차나 꿀에 절여서 섭취하는 것이 좋습니다. 치즈 치즈나 우유 버터 등에 함유된 식물성 기름으로 분류되는 유제품은 체내에 칼슘을 공급시키고 혈압도 상승시켜 저혈압에 좋은 음식입니다. 그러나 같은 지방이라도 동물성 유제품은 피하는 것이 중요 합니다