“채소와 유산균 아닙니다” 30분 만에 쾌변! 돌처럼 굳은 변이 뻥 뚫렸다-시니어일상톡톡!

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“채소와 유산균 아닙니다”

30분 만에 쾌변!

돌처럼 굳은 변이 뻥 뚫렸다!-시니어일상톡톡

돌처럼 굳은 변이 뻥 뚫렸다! -시니어일상톡톡
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돌처럼 굳은 변이 뻥 뚫립니다. 30분 만에 쾌변을 볼 수 있다고요? 함께 알아보겠습니다. 혹시 돌처럼 굳은 변비로 인해 화장실에서 끙끙대고 계시진 않나요? 흔히 변비 하면 채소를 많이 먹거나 유산균을 챙겨 먹어야 한다고 생각하는데요. 오늘 추천드릴 방법은 그것이 아닙니다. 이것들을 매일 습관으로 해보시면 효과를 분명히 보실 겁니다.

돌처럼 굳은 변이 뻥 뚫리는 첫 번째 방법입니다. 따뜻한 소금물 한 잔, 장을 깨우는 비법입니다. 아침 공복에 따뜻한 소금물 한 잔을 마시는 게 변비 해결에 정말 큰 도움이 되거든요. 물이 장을 깨워주는 역할을 하는데, 여기에 소금을 살짝 넣으면 효과가 더 좋아지지요. 소금물은 삼투압 작용을 통해 장 속에 있는 노폐물을 부드럽게 배출하도록 도와줍니다. 게다가 소금은 우리 몸에 필수적인 전해질이라서, 적당량을 섭취하면 장 운동을 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 단, 너무 짜게 마시면 오히려 탈수가 될 수 있으니, 미지근한 물 한 잔에 천일염이나 미네랄 소금을 한 꼬집 혹은 두 꼬집 정도 넣는 게 좋습니다. 소금물은 단순히 변을 부드럽게 하는 것뿐만 아니라, 위산을 조절하고 소화력을 높여주는 역할도 합니다. 장이 건강해야 면역력도 올라가는데, 사실 장 건강의 첫걸음은 원활한 배변이지요. 인도의 아유르베다에서도 아침 공복에 따뜻한 소금물을 마시는 습관을 권장하고 있습니다. 속을 깨끗하게 정리하는 좋은 방법이니, 한번 실천해 보시는 것도 좋겠습니다.

돌처럼 굳은 변이 뻥 뚫리는 두 번째 방법입니다. 배 마사지, 이렇게 하면 효과가 확실합니다.

장을 깨우는 또 하나의 방법은 배 마사지를 해주는 것입니다. 단순히 배를 문지르는 것이 아니라, ‘시계 방향’으로 천천히 마사지하는 것이 핵심입니다. 우리 장은 오른쪽 아래에서 시작해 위쪽으로 올라갔다가 왼쪽으로 이동한 뒤 아래로 내려가는 형태로 되어 있습니다. 즉, 시계 방향으로 문질러야 장 운동이 자연스럽게 촉진됩니다. 특히 손을 따뜻하게 한 후 배꼽 주변을 부드럽게 눌러주면 장이 이완되면서 변이 부드럽게 이동하게 됩니다. 예로부터 ‘배를 따뜻하게 하면 건강이 따라온다’는 말이 있죠. 장 건강에도 마찬가지입니다. 배 마사지는 단순히 장 운동을 돕는 것뿐만 아니라, 혈액순환을 촉진하고 복부 긴장을 풀어주는 효과도 있습니다. 하루 종일 앉아 있는 시간이 많은 분들은 장이 굳어지기 쉬운데, 꾸준한 마사지로 장의 움직임을 활성화하면 속이 훨씬 편안해지지요. 잠들기 전이나 아침에 일어나서 5분 정도 해주면 더욱 효과적입니다.

돌처럼 굳은 변이 뻥 뚫리는 세 번째 방법입니다. 특정 자세를 취하면 변이 쉽게 나옵니다. 마지막으로 중요한 것은 ‘배변 자세’입니다. 사실 변비로 고생하는 많은 분들이 잘못된 자세로 배변을 시도하고 있습니다. 우리 조상들은 변기에 앉는 대신 쪼그려 앉아 배변을 봤습니다. 이 자세가 직장을 자연스럽게 펴주고, 변이 쉽게 배출되도록 돕습니다. 요즘은 변기에 앉아서 보지만, 다리를 살짝 올려 무릎을 높게 하는 것만으로도 같은 효과를 볼 수 있습니다. 이를 돕기 위해 서양에서는 ‘스쿼팅 스툴’이 인기입니다. 변기 앞에 작은 발판을 두고 발을 올려주면, 마치 쪼그려 앉은 듯한 자세가 되어 변이 훨씬 쉽게 나옵니다. ‘자세가 변하면 건강도 변한다’는 말처럼, 작은 습관 하나가 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 배변할 때 힘을 너무 많이 주는 습관은 치질이나 항문 질환의 원인이 될 수 있습니다. 하지만 적절한 자세를 유지하면 불필요한 힘을 들이지 않고도 자연스럽게 변이 나오지요. 특히 아침에 배변이 원활하지 않은 분들은, 따뜻한 소금물 한 잔을 마신 후 이 자세를 취해보면 훨씬 더 효과를 볼 수 있을 겁니다.

오늘 추천해드린 변비 해결 방법, 어렵지 않습니다. 아침 공복에 따뜻한 소금물 한 잔, 시계 방향의 배 마사지, 그리고 변기에 앉을 때 무릎을 살짝 높이는 배변 자세! 이 세 가지만 실천해도 속이 한결 가벼워질 겁니다. 작은 습관이 모여 건강한 몸을 만든다는 말이 있습니다. 오늘부터라도 실천해서 몸의 변화를 직접 경험해보시면 좋겠습니다. 이 영상이 도움이 되셨기를 바라며 영상 마칩니다. 구독과 좋아요는 제게 큰 힘이 됩니다. 다음에도 더 유익한 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 즐거운 인생 시니어 일상톡톡 이었습니다. 감사합니다.

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장을 깨우는 또 하나의 방법은
배 마사지를 해주는 것입니다