몸사랑 하나님사랑 운동법 - 노완우 목사님

[장일성]

  

몸사랑 하나님사랑 운동법

- 제일전원교회 -

* 1~3번 운동은 하루에 4회가 적당하나 건강이 좋지 않은 분들은 5~6회 이상 하시면 더욱 효과가 큽니다. 1~3번 운동 시 반드시 1시간 이상 지난 후 하셔야 합니다. 4번 걷기 운동은 하루에 1~2회가 적당하나 평상시에 자율적으로 운동을 하시면 좋습니다.

1. 구르기

*목표 : 뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리가 원래의 모양대로 만곡(S라인)을 이루게 해 주는 운동이다.

*효과 : 고관절이 틀어지고 공명(배꼽 아래)을 채운 장기를 제자리로 올려주는 효 과가 있다. 또한 온 몸의 긴장을 풀어주고 신진대사를 원활하게 해 준다.

*방법 : 1)앉은 자세에서 양 무릎을 접어 모은 후 무릎 안에 양손을 넣어 깍지를 끼고 최대한 이마를 무릎에 붙인다.

2)이 자세로 뒤로 누웠다가 제자리로 돌아오는 동작을 30회에서 40회 정도 되풀이 한다. (50회 이상 넘지 않게 한다. 억지로 하지는 말라. 처 음에는 횟수가 적어도 괜찮다.)

3)바르게 누워 잠시 쉬면서 몸의 변화(풀어지는 느낌)를 느낀다.

*주의 : 되도록 바닥이 딱딱한 곳에서 실시한다. 처음에는 안 좋은 곳에 상처가 나기도 한다. 눕고 앉고 하는 구르기가 연결되지 않는다고 반동을 주어 서는 안 된다. 까딱 까딱 진동 동작만이라도 시작하라. 하다보면 되는 날 이 온다.

2. 흉추 7번 경침대기

*목표 : 틀어진 흉추를 제자리로 되돌린다.

*효과 : 고혈압, 불면증, 위, 폐, 간 등. 비만을 조절하기 위해서는 반드시 해야 한다. 특히 뱃살이 빠진다.

*방법 : 1)경침을 흉추 7번(어성의 브래지어 라인)에 베고 눕는다.

2)다리를 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓는다.

3)이 상태로 5분 정도 누워 있으면 된다.

4)일어날 때에는 반드시 몸을 한쪽으로 구른 후에 고양이 자세로 일어나 야 한다.

3. 엉치 경침대기

*주의 : 경침을 대는 위치가 정확해야 한다. 절대 허리에 대어서는 안 된다.

(엉치는 허리 끝나는 부분 돌출된 뼈 두 개가 만져짐) 또한 2분을 넘겨서 도 안 된다. 끝낼 때 급하게 끝내면 안 된다.

*목표 : 들떠 있는 엉치뼈를 눌러준다.

*효과 : 남성의 전립선 여성의 부인과 문제(자궁, 난소, 요실금 등등)를 해결해 준다.

*방법 : 1)다리를 펴고 앉은 상태에서 경침을 엉덩이에 대고 그대로 눕는다.

2)팔을 위로 올리고, 이 상태로 2분 정도 누워 있으면 된다. 처음에 아파도 안 되고, 누워있는 상태에서 엉치 부분이 우리하면 끝낸다. (너무 오래 하면 근육이 굳는다. 절대로 2분을 넘지 말라!)

3)일어날 때에는 옆으로 굴러 (천천히, 충격을 주지 말라!) 고양이 자세 로 일어선다.

4. 걷기

*목표 : 오랫동안 굽어 있던 허리와 등을 세워주어 척추가 S라인을 이루게 한다.

*효과 : 가슴과 어깨를 펴 주어 심장과 폐의 기능을 향상시키고 오장육부로 통하는 신경이 트이게 하여 고관절 주변의 근육을 강화시켜주고 필요없는 근 육이 없어지게 한다. 또한 살을 빼는 효과가 탁월하다.

*방법 : 1)양손을 몸의 뒤, 아래로 내려 U자 모양으로 깍지를 낀다.

2)어깨에는 힘을 빼고 견갑골을 뒤로 가볍게 당겨준다.(가슴을 편다.)

3)고개를 살짝 들어 시선을 15도 멀리 바라보며 제자리 걸음으로 20분 정도 걷는다.

*주의 : 발목이 아닌 무릎으로 걸어야 한다. 발가락이 아닌 뒤꿈치가 머저 닿아야 한다. 힘들여 하지 말라.

5. 경침을 목에 놓고 1분(60~100회) 도리도리한다. (스트레스 완화, 숙면, 긴장완화, 고혈압)

6. 경침을 발목에 놓고 아킬레스건을 친다. 각각 25회씩 한다. (신장, 방광, 탈모, 새치머리)

몸사랑 하나님사랑 운동법.hwp

[장일성]

교정은 1회 혹은 일주일에 한 번 정도 받으시면 되고, 운동을 지속적으로 하셔야만 교정이 유지됩니다.
교정을 받기를 원하시면 제일전원교회 예배시간 이후에 언제든지 교정을 해드립니다.
건강상태가 좋지 않으신 분들은 일주일에 (혹은 4~5일에) 한 번씩 저에게 교정을 받으시면 효과적입니다. 물론 운동은 필수구요.
단, 허리수술, 무릎수술, 골다공증이 심한 분들은 교정이 안 됩니다.
많이 아프신 분들에겐 통점만 잡아드립니다.

[안명자]

목사님 수고 하셨습니다!! 애쓰심과 수고 하심보다 더 성과가 커야 할텐데요~~~ 작심 삼일이 아닌 작심 삼년이 되어져 빈 자리가 꽉 차길 소원 합니다!! 저는 시간 시간을 다 빼먹어서 꼴찌 되겠어요 ~~ㅋㅋ 오늘도 푹 쉬세요!!