▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^
기상(시간) - 5시30분, 물한잔
아침(시간) -8시, 원데이 프로틴+무지방 우유, 사과한조각.
간식(시간) -10시, 아몬드5조각,종합비타민, 오메가3
점심(시간) -12시20분, 굿닥 닭가슴살70g, 배추샐러드(발사믹),
1시10분, 고구마1개,
1시30분, 크레아틴, bcaa
간식(시간) -4시 10분bcaa,
4시30분, 원데이프로틴, 아몬드4개,
저녁(시간) -6시,굿닥 닭가슴살40g, 배추샐러드,아메리카노1잔,
7시30분, 굿닥 닭가슴살40g,비타민c
자기전(시간) -9시, 오메가3,2알,
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▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
유산소 -공복런닝50분, 근력운동후 유산소 40분,
무산소(근력) -케틀벨 스윙, 바벨프레스, 레터럴레이즈, 딥스, 벤치푸쉬업,바벨들어올리기,
크런치,
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▶ 주절주절...
새로운 시작 월요일 7주차 인바디 찍고!!! 오늘부터는 진짜추워진다고했는데 밤되니 진짜 겨울같다, 바람이 아주아주,,,,낙엽을 지고,,, 내체지방들은 날라가고있다^^ 요번한주도 더 열심히 저번주보다 몸을 괴롭혀서 체지방을 쏘옥! 많이 날려보내야지!~~~
어깨를 내리고 상체운동해야하는데 자꾸 목에 힘들어가고 어깨가 올라가서 큰일이다, 목이 너무 땡기고 아파서~~~~~~~목힘좀 빼야하는데.ㅋㅋ^^ 내몸하나 자유롭게 조절 못하다니!~
딥스는 쌤이 하시다가 포기!!푸쉬업으로 바꾸는데 역시나 팔이 안굽혀져. 왜이러니 내팔아!
팔좀 길어져라~~~~바벨의 무게가 갈수록 올라가는데 으악! 힘들다~~~
하지만 낼은 오늘보다 더 잘하자!~~~
아~집에오는데 바람이 장난아니다, 겨울아니야? 벌써 가을이 끝나고 겨울이 오네!
이번크리스마스 기대기대!~~모두들 감기조심요!~
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첫댓글 추운데 몸잘챙기세요 이제는 일찍 일어나시는군요.. ㅎㅎ.힘내세요 추우면 살이 잘안빠지던데.. 그래도 열심히 하세요.
넵 열심히할께요!~`
너는 또 왜이러니 ㅋㅋㅋ 43일째 ㅋㅋㅋㅋ 오타 돌림병이 돌고있나벼 ㅋㅋㅋ 오늘 너무 추웠어... 흐으.... ㅠㅠㅠㅠ
미쳤나봐.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아까43일이라고 생각하고는 42.ㅋㅋㅋ
오빠 내일 복귀한다~~~~좀더 힘내서 같이 화이팅하자고~~~!!!!
오늘 표정밝아서 다행^^ 앞으로 더쪼인다고^^ 화이팅!나도 지지않아~~~~~~ㅋ
ㅋㅋㅋ 미친날쒸~ 내일은 더춥다는데
새벽에 미치겠어 넘 춥다!!
저 오늘 바람을 맞으면서.. 공복유산소 했음...ㅋㅋ 추우니까 더 뛰게됨 ㅋㅋ 근데 내일 1도래요 ㅠㅠㅠㅠ
몇일뒤에 영하로 내려갈듯!!!!!!!
팔 짧은 1인 추가요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감기 조심하세요~~~ 판피린 F ㅌㅌㅌㅌ
님도 감기조심^^ ~~살에 가려졌나봐요~내팔이ㅠ
한방울 한방울의 콧물이 감기로 커지기도 하니까 항시 몸 관리에 철저히 ^^
넵~~지금 따뜻하게 하고있어요^^ 님도 감기 조심요!~
윽 언니 너무 추워 ㅠㅠㅠㅠ
몸건강!!! 항상 신경!^^ 간호사님!!~
걸렸다 하면.. 3일 딥슬립입니다. 무서워요 조심조심^^
진짜 무섭내요^^ 지금 50일정도 남은상황에 3일은 넘 커요^^
이건 뭐 초가을이 초겨울로 바뀌업ㅆ습니당...ㅎㅎ