트레이너진의지독한트레이닝 | 7-1,45일 - (3분할-프레스) 벤치, 덤벨벤치, 숄더, 사이드레터럴, 라잉익스텐션, 덤벨킥백

<div> <table width="700" class="txc-table" style="border: currentColor; color: rgb(69, 71, 60); line-height: 17.45px; font-size: 9pt; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); width: 700px; height: 26px; color: rgb(69, 71, 60);"> <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 2014년 11월 4일 화요일 <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_23.gif?v=2" border="0"> 컨디션 : 좋음</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 식사 -: - 7시 30분 : 신타6 반스쿱 (공복 유산소운동 : 7시 30~8시 20분 : 근막 이완 및 줄넘기): - 8시 40분 ~ 9시 30분 : 신타6 한스쿱, 닭가슴살 100g, 고구마 1개, 비타민, 오메가3, 블랙커피: - 11시 : 신타6 반스쿱, jack 3d 한스쿱        11시~12시 40분 : 근막이완 스트레칭 및 본운동 : - 13시 : 신타6 한스쿱, 아몬드: - 14시 : 구운계란 흰자 2개, 바나나 1개, 말린 고구마: - 17시 : 바나나 2개: - 19시 : 구운계란 흰자 3개: - 21시 : 소고기 구이 및 상추, 쑥갓: - 02시 : 신타6 한스쿱</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 117px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"><img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 운동 - 전날 진행한 운동은?   공복유산소/ 벤치프레스 / 바벨숄더프레스 / 덤벨레터럴레이즈 / 백스쿼트  / 스플릿스쿼트 / 유산소                          => 근육통 여부 : 광배, 어깨, 허벅지 앞 뒤족 잔잔한... <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 운동 - 오늘 진행한 운동은?  <a href="http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/48">http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/48</a>                      공복유산소 / 벤치프레스 / 덤벨벤치프레스 / 숄더프레스 / 사이드레터럴 / 라잉익스텐션 / 덤벨킥백 / 유산소운동 1) 공복 유산소 운동 :7시 30분~8시20분, 40여분, 줄넘기 4천여회 2) 벤치 프레스 : 바의 무게 20kg, 1,2세트 35kg 6회 정도(7.5kg*2), 3,4세트 30kg (5kg*2) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232EFE3D54593C6F0A" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_114523_78233.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_232EFE3D54593C6F0A8628"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222ADA3D54593C700C" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_114908_134119.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_222ADA3D54593C700CCD7B"/>  3) 덤벨벤치프레스 : <a href="http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/48">http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/48</a> 자세설명 15분 ~                                덤벨 8kg, 10kg 원을 그리듯이 옆으로 내리기, 그립을 잘 잡는게 중요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2250FD3C5459410137" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_115638_47328.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_2250FD3C545941013702FA"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2651193C5459410137" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_115440_39152.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_2651193C54594101373DF4"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242E493C5459410201" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_115638_64128.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_242E493C5459410201D1BC"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2650DD3C5459417037" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_115638_60519.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_2650DD3C5459417037B39F"/>   4) 숄더프레스 : 바의 무게 10kg, 어깨에 힘이 들어가지 않도록 발바닥과 광배근, 허리에 힘 주기.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266F6939545942450C" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_120903_87250.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_266F6939545942450C8B93"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266DA539545942460D" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_121221_41584.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_266DA539545942460DEBB6"/>  5) 사이드 레터럴 : 4.4kg, 어깨에 힘빼기, 반동 이용하지 않기.<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214C47385459433618" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_120233_21928.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_214C473854594336187DEB"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2544A138545943371C" class="txc-image" width="147" height="239" style="width: 147px; height: 239px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_120349_18239.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_2544A138545943371C3683"/>   6) 라잉 익스텐션 : <a href="http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/48">http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/48</a>  자세설명 39분 30초~                              Jin 선생님 말씀처럼 운동중 팔에 힘이 풀리는 상황이 생긴다.                               팔 뒤쪽 근육이 파르르...  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250F443B5459444F0A" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_121420_79523.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_250F443B5459444F0ABD28"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21114E3B5459444F09" class="txc-image" width="246" height="244" style="width: 246px; height: 244px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_121420_74732.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_21114E3B5459444F0959BE"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2216183B5459445106" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_121752_52273.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_2216183B5459445106AF14"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2619DE3B5459445004" class="txc-image" width="249" height="276" style="width: 249px; height: 276px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_121752_44683.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_2619DE3B5459445004E1CA"/>  7) 덤벨킥백  : <a href="http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/48">http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/48</a> 자세설명 42분 20초 ~                       상체를 90도 수평으로 많이 숙이기. 주먹, 덤벨, 손이 T상태로... <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2211543B545946910C" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_120541_35877.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_2211543B545946910C1C72"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26135D3B545946920B" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_120541_85299.jpg" exif="{}" actualwidth="250" id="A_26135D3B545946920B5664"/>   8) 유산소 운동 : 36분, 373칼로리, 5.069KM, 스피드 9로 조깅 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23616D34545946ED11" class="txc-image" width="240" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20141104_125714_17631.jpg" exif="{}" actualwidth="240" id="A_23616D34545946ED11C20B"/>  </td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?                         새로운 운동이 생기고 무게가 높아지면서 근육통이 생기고 운동이 되는 느낌을 받으니 기분이 좋다.                         이번 기회가 아니었다면 알수 없었을 새로운 동작들이 참 재미있다.. <a href="http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/48">http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/48</a> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25215B3A5459482412" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="7주차 프레스.jpg" exif="{}" actualwidth="640" id="A_25215B3A5459482412C965"/>                                                </td></tr></tbody></table> 카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...까페지기 트레이너진이 선사하는 까페 재능기부 프로그램입니다. 간절히 변하고자 원하신다면 100일만에 몸짱으로 만들어드립니다.왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다. 또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다. 앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다. 몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe트레이너진 소개 SBS다큐 영상 <a style="color: rgb(69, 71, 60); text-decoration: underline; background-color: transparent;" href="http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24" target="_blank">http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24</a> 하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?까페 온라인운동 따라하기로도 몸짱만들기가 가능합니다 홈짐(가정용 트레이닝장비)으로 최소의 장비를 구비해서 운동을 따라하실수있습니다 (프로그램사용 장비 : 무게조절덤벨, 접이식벤치, 경량바벨, 원판) 추천 구매처 링크 <a class="tx-link" href="http://www.bodyx.co.kr" target="_blank">www.bodyx.co.kr</a> 다음 몸짱만들기 프로젝트는 홈트레이닝 & 웨이트트레이닝 전문장비업체인 (주)바디엑스의 트레이닝장비 장비후원으로 진행됩니다. <a class="tx-link" style="text-decoration: underline;" href="http://www.bodyx.co.kr/" target="_blank"><img width="356" class="txc-image" id="A_266DA1455430B30921990E" style="line-height: 17.45px; clear: none; font-size: 11.81px; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266DA1455430B30921" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ㅅㅡㅋㅡㄹㅣㄴㅅㅑㅅ 2014-10-02 ㅇㅗㅈㅓㄴ 12.09.13.png" exif="{}" actualwidth="356" id="A_266DA1455430B30921990E"/></a><div> </div> </div>