식사 -공복 유산소 전 : 신타 6 반스쿱 : -공복 유산소 후 : 신타 6 반스쿱 : -아침 : 8시 10분 : 통밀빵 2조각, 아몬드 5알 : -점심 : 12시 30분 : 통밀빵 3조각, 대추방울토마토 100g, 닭가슴살 200g, 달걀찜 조금(달걀 흰자, 당근, 브로콜리, 버섯 잘게 썰음) : -운동 전 : 신타 6 한스쿱 : -운동 후 : 신타 6 한스쿱, 자몽 한조각 : -저녁 6시 30분 : 대추방울토마토 200g, 닭가슴살 200g, 샐러드(콜라비 7조각, 양상추 조금, 상추 3장, 봄동 5장, 오이 반개), 토마토 살사소스, 달걀찜 조금 : -자기 전 : 신타 6 한스쿱 |
운동 - 오늘 진행한 운동은? 공복유산소, 컨벤셔널 데드리프트, 풀업, 원암로우, 바벨컬, 유산소
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주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 아 연태껏 통밀빵 먹어도 되는 줄 알고 탄수화물을 통밀빵으로 섭취했다. ㅠ... 다행이도 3일만 그래서 다신 안머겅... 근데 산 통밀빵은 내일 동기들에게 드려야 겠다. ㅎㅎㅎ 잠을 제대로 자지 못해서 공복유산소 하는데 너무 힘이 들었다. 무릎도 아프고 발등이라고 해야하나 모라고 해야할지 모르겠지만 발도 아팠다. ㅠㅠ 그래서 걷기를 했다. 컨벤셔널 데드리프트 - 허리를 중점으로 두기 위해 양 15kg으로 하였다. 허리에 힘을 주고 있는데 아닌가보다 자꾸 경태형이 허리에 힘을 주라고 하셨다. 알고봤더니 허리에 힘을 주지않고 광배를 피고 있었던 것이다. 다시 잘 생각하고 잘 허리잡아보자 풀업 - 아 이번에 많이 실패다. 자꾸 비틀거리면서 올라간다. 나도모르게 어깨가 자꾸 들린다. 힘을 주되 절대로 비틀거리지 말자 다치니까!!! 원암로우 - 으... 자꾸 허리가 풀리고 어깨에 힘이 들어간다. 하지만 점점 자세가 고쳐지고 있다. 다행이다 ㅎㅎ 바벨컬 - 무게를 낮추고 해서 할만 할 줄 알았는데 아니였다... 팔꿈치를 벌리고 쫌 위로 감아야 되는데 ㅎㅎ 팔꿈치가 자꾸 뒤로 간다. 그리고 제일 문제는 몸이 비틀어 진다는 것! 특히 왼쪽 어꺠가 진짜 나도 모르게 올라간다. 내가 컨트롤 할 수 있도록 최선을 다하자! 유산소 - 이번에 8.5로 40분 거의 뛰었다. ㅎㅎ 헷 이제 8.7로 올려볼까 한다. 점점 올라가고 있다. 기분이 좋다 ㅎㅎ |