151203 목. 51일차. 3분할 하체운동 _ 백스쿼트, 스티프레그데드리프트 외

[4기_오은주♥]

 2015년 12월  3일  목요일  컨디션 : 좋음

 식사 -

: - 07시 30분 : 신타6 한스쿱

   (공복 유산소 조깅)

: - 09시 : 고구마1, 사과1, 현미밥, 닭가슴살+계란 흰자 후라이, 비타민, 오메가3

: - 12시 : 신타6 한스쿱

    (데일리 운동 - 하체운동)

: - 13시 : 신타6 한스쿱

: - 14시 : 고구마1, 블랙커피, 계란 흰자 후라이

: - 17시 : 닭가슴살+계란흰자 야채볶음(마늘, 브로컬리, 청양교추), 블랙커피

: - 22시 : 신타6 한스쿱

    (머신 하체 운동 및 유산소 조깅)

: - 24시 : 닭가슴살 + 계란 흰자 야채볶음, 귤2

: - 취침전 : 신타 6 한스쿱

 운동 - 오늘 진행한 운동은?  http://cafe.daum.net/trainerJIN/kCIJ/33

<백스쿼트> 그간은 허리에 힘을 줘야 한다는 생각으로 몸의 자세가 약간 앞쪽으로 쏠렸었는데,

                 복부에 힘을 주는 것에 중점을 두면 허리에도 동시에 힘이 들어가고, 상체를 많이 숙이지 않아도 복부, 허리에 자극.

                앉았다가 일어설때 양쪽 허리라인과 허벅지 바깥쪽으로 자극이 왔다.

<스티프 레그 데드리프트>  허벅지 뒤쪽에 자극이 오도록.  데드리프트 자세에서  무릎을 살짝만 구부림.

<오버헤드스쿼트> 왼쪽 어깨쪽이 불안해서 팔을 높이 들고 중량을 들수가 없어서 가벼운 빈봉과 10여kg 바로 진행.

                           자세가 구부정하고 Down을 깊게 할 수가 없었다.

<푸쉬업> 등과 가슴 바깥 겨드랑이 쪽에 자극을 주면서 스트레칭도 함께하기

<싱글 레그 데드리프트> 왼쪽과 오른쪽의 자극을 맞추어 보기. 고관절 유연성의 차이로 자극지점의 차이가 생기는 듯.

<스플릿 스쿼트> 딛는 발의 허벅지 앞쪽에 강한 자극.  강한 운동 근육통을 원하는 지인들에게 자꾸만 권하는 스플릿 스쿼트.

<원레그 힙 브릿지> 딛는 발의 발꿈치를 땅에 대고 엉덩이 최대한 들어올리기.                           

 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                  운동을 하면서 자세가 맞는지 거울로 자꾸만 확인하게 된다.

                  자세가 흐트러지니 거울을 보지 말고 목표 지점에 자극 느낌이 오도록 하는데 집중. 하라는 조언을 들었다.

                  특히 데드리프트류와 백스쿼트에서 신경을 써야겠다.

카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...

트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.

기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.

[몸짱4기 최종대]

저도 거울 그만 보고 자극에 집중해야겠어요~ㅋㅋ남은 49일 힘내시고~화이팅!!!