12월 16일 ~ 12월 22일 주간 스케줄

16일 월) 조깅 90분 (리드미컬하게) 정적 보강운동 20분 (17일 화) 조깅 80분 (리드미컬하게) 동적, 정적 보강운동 25분 (18일 수) 일시 : 12월 18일 수요일 오후 7시 30분 장소 : 탄천종합운동장 런보조 조깅 25분 질주 2회 신발교환 및 탈의 화장실 300m × 총25회 r 100m 40초/ g조 50초 s - 60. a - 64. b - 68. c - 72. d - 76. d-1 - 80. d-2 - 84. d-3 - 88. g - 92. (19일 목) 조깅 80분 (리드미컬하게) 정적, 동적 보강운동 20분 (20일 금) 조깅 50분 or 휴식 맛사지 및 정적보강운동 15분 (21일 토) 일시: 12월 21일 토요일 오전 7시 장소: 탄천종합운동장 런보조(가볍게) 신발교환 및 탈의 화장실 3시간 시간주 60분 운동장 (페이스 없이 편안하게, 50분 지나서 빌드업준비) 탄천로드 (70분 첫번째 페이스) 탄천로드 에서 마무리 (40분 두번째 페이스) s - 96. 94. a - 100. 98. b - 104. 102. c - 108. 106. d - 112. 110. d-1 - 116. 114. d-2 - 120. 118. d-3 - 124. 122. g - 134. 132. (22일 일) Lsd 120분 정적 보강운동 자유롭게 - 공지사항 - 추운겨울 방한에 신경써주세요 배바지 장갑 필수 수족이 따뜻해야 에너지를 낼수있습니다 수요일 300m 25개로 인터벌감각 올려놓고 토요일 3시간주 들어갑니다 300m 영하의 날씨가 예상되 초반 스피드는 그룹별 1~2초 정도 여유있게 가주시고 어느정도 몸풀리고 페이스 맞쳐도 됩니다 동계훈련은 빠른스피드보다 리커버리에 중점을 두고 훈련양을 늘려가는것이 부상을 예방하고 한단계 올라갈수 있습니다 300m 15개이후 페이스는 그대로 리커버리를 30초로 해주세요 (g조 40초) ✔️ 토요일 3시간주는 1시간 운동장서 체온 올려주고 나가는 시간 10분 제외하고 70분 처음페이스 40분(약 2바퀴) 두번째페이스로 끝까지 시간 다 채우도록 하겠습니다 시간주를 소화해내야 다음주 40000m 들어갈수 있습니다 리딩할때 내가 성장하는것이니 페메를 욕심내세요 장건강 = 뇌건강 = 달리기 혈당관리 들어갑니다 혈당을 바로 올리는 식단이 아닌 서서히 올리는 식단으로 러너 각자위치에서 조절 해주세요 삶은계란 (완전식품) 무항생제 유정란 + 소금 ☆기상 상황에 따라, 조 컨디션 따라 스케줄 페이스 변동이 있을수 있습니다☆