내 안의 나를 마주하기
ㅇ 내 안에 있는 아이를 칭찬하는 것 - 우선 나부터 나를 칭찬하고 안아줘야 한다. 그동안 애썼다고, 잘 견뎌냈다고, 지금도 잘 하고 있다고 토닥여준다.
ㅇ 나를 용서하고 나 자신과의 화해가 필요하다
ㅇ 나만의 방식으로 나를 돌보기 - 나를 위한 선물 목록을 작성해보자
골다공증·골괴사 예방을 위한 생활습관
ㅇ 인스탄트 식품과 나트륨은 칼슘을 배출 - 우유, 요구르트, 치즈 또는 잎이 두꺼운 녹황색 채소(케일, 깻잎 등)에는 칼슘이 풍부
ㅇ 달걀 노른자, 연어, 등푸른 생선, 우유, 치즈, 콩, 양파, 파슬리 등을 충분히 섭취하는 것이 좋다
ㅇ 5060 남성을 위협하는 병 ‘골괴사’ - 골괴사를 예방하기 위해 음주를 줄이고 불필요한 스테로이드제 사용을 최대하나 피하는 것이 좋다. 또 근력을 키우는 운동을 꾸준히 하고 적정 체중을 유지해 뼈에 가해지는 압력을 줄이는 생활습관이 도움이 된다.
삶의 질을 좌우하는 ‘관절 건강’ - 무리한 운동을 피하고 체중 조절해야
ㅇ 관절염은 뼈와 뼈가 만나는 부위인 관절이 아프거나 붓는 질환
ㅇ 허벅지근육을 강화하는 운동은 관절염의 예방과 증상 호전에 큰 도움 - 실내 자전거 타기. 누워서 발차기.
ㅇ 걸을 때 사타구니 통증이 생기면 고관절염 의심
클라아드 서비스 ‘구글 포토’ 이용 방법
ㅇ 구글계정으로 로그인하고 해당 로그인 정보로 ‘백업’ 선택 - 백업 옵션으로 ‘고화질’을 선택한 후 ‘확인’
ㅇ 사진 백업을 마쳤다면 공유할 앨범을 만든다. 하단 메뉴 ‘라이브러리’에 접속해 화면을 아래로 내려 ‘앨범 만들기’ 선택 - 사진 앨범 제목을 작성한 다음, ‘사진 선택’을 눌러 앨범에 넣을 사진을 고른다. 첫 앨범을 만든 다음부터는 ‘새 앨범’ 위 ‘+’를 선택하면 새로운 공유 앨범을 만들 수 있다. 나중에 앨범에 사진을 추가하거나 삭제하고 싶을 때는 해당 앨범에 들어가 우측 상단 ‘앨범수정’순으로 누르면 됨
ㅇ 앨범 공유 - 공유한 앨범을 누르고 ‘링크공유’막대기를 눌러 활성화- ‘링크복사’를 누르면 생성된 링크가 복사