스크랩 유머 키크는 스트레칭,체조 임다(스크랩허용,추가)

[지성팍]

반갑슴다

오늘 정회원이 된 기념으로 생정을 쓰기위해 공지를 30분동안 정독했슴다

공지에 어긋나거나 생정내용에 이상이있다면 쪽지나 댓글로 알려주길 바람다

※알림사항

나는 키 158~160임다

10대후반......하....임다....근데 이 체조 스트레칭 일주일으로 0.5cm 컷슴다

줄자로 잰거라서 정확한건아니지만 컷슴다

그리고 성장판검사를안해봐서 성장판이 열렸는지 닫혔는지모름다

(자가 성장판검사 아는 이쁜이들은 알려주길바람다)

성장판 아예 닫혀버린 이쁜이들은 어쩔수없슴다

이 스트레칭이나 체조로 자세교정해서 키 최대 7cm까지 키우는방법밖에없슴다

근데 자세교정으로 평균 3~4cm 큰다고함다..

생정..시작...함다.....

지금 이쁜이들은 박력있게 의자를 던져버리고 바닥에 앉슴다

그리고 이 자세를 순서대로 따라함다

여기에는 하루에 2~3회 따라하라고 나와있는데 더 많이해도 상관없슴다

과유불급이라는 말이있는데 여기에는 해당되지않다고 생각함다

참고로 나는 하루에 4~6번씩했슴다. 말그대로 2배 했슴다

그 외의 체조임다

(ㄴㅇㅂ에 있길래 살포시 다른이름으로저장 을 클릭하고 왔슴다)

1.몸펴기체조

자는동안에 구부정해진 자세를 쭉..빵..ㅈㅅ 쭉 펴주는 자세임다

그림처럼 그냥 천장보고 누워서 손끝을 볼수있을만큼 목을 쭉 펴고 발끝을 펴줌다

전신의 힘을 빼면서 이 자세를 5회 반복하라고함다....ㅇㄴ

자세유지는 한 15초면 적당할것같슴다

2.잠자리 자세

자는동안 구부러진자세를 펴주고 등뼈에 가해진 체중..(미안하다 등뼈야)의압력을 풀어주는 자세임다

전신의 관절과 척추의 이상을 교정해줌다

① 엎드려서 전신의 힘을 빼고 양팔을 어깨까지 천천히 펼친다.
② 양팔, 발을 가지런히 한 채로 발끝을 뻗으며 턱을 들어 목을 펴준다. 이때 양다리도 같이 들어준  다. 다시 ①의 자세로 돌아가 5회 반복.

3.허리체조

등뼈를 비틀어주어 등뼈를 이루고 있는 관절과 근육을 운동시켜 키가 크도록 자극을 주는 운동 임다

① 다리를 모으고 자연스럽게 서서 양팔을 한쪽 뒷방향으로 세게 돌리면서 허리를 팔을 돌린 쪽으로 틀어준다.
② 돌린 팔과 허리의 힘을 자연스럽게 뺐다가 처음보다 더욱 세게 다시 돌린다.
③ 한쪽으로 돌린 반동을 이용해 반대쪽으로 돌리면서 팔이 이동하는 쪽 다리를 한발짝 옆으로 내딛고 반대쪽 다리도 옮겨 발을 모아준다. 좌우 번갈아 10번씩 반복.

솔직히 이 자세는 뭔 말인지 이해가 안가서 대충대충했슴다..

그냥 팔을 휙휙 돌리는거라고 생각함다

4.가슴펴기체조

가슴발육에도 도움을 주고 다리가 길어지게하는 자세임다

① 양다리를 가지런하게 하고 자연스럽게 선 상태에서 양팔과 한쪽 다리를 동시에 앞으로 내민다.
② 앞으로 뻗은 양팔을 좌우로 펼치면서 내민 다리의 무릎을 구부린다.
③ 양팔을 수평으로 세게 펼치고 체중을 구부린 다리쪽에 싣는다.
④ 뻗은 양팔을 앞으로 가져오고 다시 양팔을 펼치면서 반대쪽 다리를 내놓는다. 양쪽 10회씩 반복.

저는 발육...에 혹해서 열심히 해봤는데....아...역시 이런운동은 꾸준히해야한가봄다

5.다리가슴체조

휜 척추를 개선하여 등이 자라기 좋게 해준다. 다리의 대퇴골, 목뼈 등의 뼈를 늘려주고 등뼈와 다리를 균형 있게 키워주는 가장 중요한 체조. 
① 자연스럽게 선 상태에서 양팔을 앞으로 뻗으면서 한쪽 다리를 내민다.
② 상체를 앞으로 숙이면서 양팔을 뒤로 힘껏 뻗는다.
③ 반동을 이용해 양팔을 머리 위로 가져가고 눈은 앞을 본다.
양팔을 머리 위로 가져가는 동작과 함께 내민 다리를 자연스럽게 제자리로 가져온다.
④ 양팔을 세게 구부려주고 다시 팔을 올려 다른 한쪽 다리와 함께 동작을 반복한다. 좌우 10회씩 반복.

가장중요한체조라고해서 열심히 시간날때마다했슴다

2번자세했더니 그때옆에있던동생이..풉하고 웃으면서 사진을 찍고보여줬슴다

이쁜이들을 웃기기위해 올릴려고했지만 나의 신비주의를 지키기위해 자제했슴다

 6.다리가슴체조2

한국모델협회도 추천하는 초록색닉네임 임다

① 다리를 벌리고 선 후 무릎을 굽히면서 다리의 바깥쪽을 누르듯이 하면서 발목까지 마찰한다.
② 상체를 일으켜 세우면서 발목에서 무릎까지 바깥쪽을 누르듯 다시 마찰한다. ①, ② 동작을 한 번 더 반복한다.
③ 2회 반복한 후 손을 허리에 대고 상체를 힘껏 뒤로 젖히면서 발돋음한다. 총 6회 반복.

 

7.앉아서하는체조

① 손가락을 깍지 껴서 손등을 안으로 향하게 하고 자연스럽게 앞으로 편다. 약 20초간 유지하고 2회 반복.
② 한쪽 팔을 머리 뒤로 올리고 구부린 상태에서 팔꿈치를 아래 방향으로 누른 후 30초간 유지한다.
③ 한쪽 손을 반대쪽 머리 위에 두고 천천히 어깨쪽으로 잡아당긴다. 양쪽 모두 2회씩 반복한다.
④~⑤ 두 발을 바닥에 대고 뒤꿈치를 붙인 상태에서 발가락 부분을 들어올린다. 반대로 발가락을 바닥에 댄 상태에서 뒤꿈치를 최대한 들어올린다. 20회 반복
⑥두 손을 깍지끼고 한쪽 다리를 구부려 가슴쪽으로 잡아당긴다. 30초간 유지하며 양쪽 모두 해준다.

 쭉빵의유혹을 잠시 접어두고 이걸 하길바람다..

나머지쩌리체조들

키크는 지압점들임다

사실 눌러주기귀찮아서 누르진않았슴다..

그냥 다리 알풀때 누르는곳인것같슴다

내일부터 열심히 눌러야할것같슴다

체조만 올리면 뭔가가 삼삼해서 키클때 유의사항을 한타한타 정성스럽게 쳐보겠슴다

(출처는 친한 의사선생님과 나 , 그리고 인터넷임다)

1.견과류를 많이먹슴다

견과류는 딱딱함다.그래서 자극을 많이준다함다

2.과일주스는 먹지않슴다

과일주스에는 당분이많기때문에 키가 덜자람다

실제 어린이들 대상으로해봤더니 덜자랐다고함다

3.규칙적인 운동을 함다

땀을 뻘뻘 흘려서 '나는 국대다' 라고 외칠수있게 한다면 이쁜이들의 키는

쑥쑥 클거라고 예상됨다. 글쓴이는 추워서...운동을 안했슴다(핑계핑계)

** 키 크는 데 좋은 운동 ** 

키를 크게 하는 운동 수영, 댄스, 테니스, 배구, 농구, 단거리
달리기, 탁구, 줄넘기, 권투, 점프, 조깅, 맨손체조, 배드민턴

** 키를 크게 하는 데 장애가 되는 운동 **
기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 럭비

철봉에 매달리면 체중에 슬퍼했던 척추와 성장판이 쭉쭉 늘려져서 키가 큰다고함다

미안해 척추야..흑흑

4.지나친다이어트를 하지않슴다

과유불급이라고 함다

굶지말길 바람다

5.인스턴트음식 피함다

...당분

6.키크는데 스트레스는 받지않슴다

키가 클수있다고 외쳐야지 스트레스는 받지말기바람다

7.자신의 목표키를 외치면서 살길바람다

이거는 효과보긴했는데 꾸준히해야할것같슴다

이번한달동안 열심히 외칠것임다

8.우유는 체질에 맞지않는다면 한잔만 마심다

글쓴이는 너무 잘맞아서 열심히 드링킹했슴다

9.수면시간 정해드림다

밤10시부터 새벽2시까지 성장호르몬이 요동치며 나옴다

(푹 자기만 한다면 된다는 TV프로가 있는데 더 많이나오는시간이 10시~2시임다)

아주 편하게 자야함다

극한의 상황(남극처럼 꽁꽁 얼것같은추위나 아프리카 더위는 안됨다)에 있으면안됨다

적당한 습도 좋슴다 . 깊게 잠들어야함다

9시30분에 자라고함다....ㅇㄴ

방학이 찬스임다...학교다니면서 9시30분은 꿈의시간임다

최소4시간은 자야 인간의 삶을 평온하게 유지할수있다고함다..

10.줄넘기

하루에 500~1000번씩함다

한번에 100~200번씩하면서 3분은 휴식해줌다

딱딱한곳에서하면 성장판이 아야함다

푹신한곳에서 함다

(침대에서 하면 스프링이 빵야하면서 이쁜이의 뺨에 엄마의 손바닥이 빵야함다.)

밑에 배게..베개? 배개? 아무튼 그걸 놓고 투명줄넘기해도됨다

너무많이하면...안된다캄다

다음에는 일주일만에 8kg을 뺀 생정을 올릴까 생각중임다..

지금 비포&애프터 사진찾으려고 전신샷을 찾고있는데없슴다..

아주 오래걸릴듯함다...어쩌피 이쁜이들은 기대하지않을것같슴다

이제 방학임다

어떤사람은 공부를 열심히할수도있고

어떤사람은 다이어트를할수도있고

어떤사람은 아르바이트를해서 돈을벌수도있슴다

우리 이쁜이들은 이 셋 다 할수있을거라고생각함다

(사실 글쓴이는 아르바이트를 끝내 못구해서 돈은 못범다..공부도...하하)

이번방학에는 자신이 원하는것을 이루었으면좋겠슴다

마지막은 오글거리는 말이 짱이라고 들어서 허세오글좀 부려봤슴다

아무튼 잘못된점이나 건의사항,추가사항 등등이있다면 쪽지나 댓글로 알려주길바람다

첫생정이다보니 공지....틀린게있다면....알려주길바람다.....덜덜덜

 +추가

스릉흔드

모바일이라서...안보인다면.....직접 치겠슴다...

기지개를 고1때 꾸준히 일주일동안 폈는데 3cm가 컷다고함다

다른요인으로 컷을수도있지만 아무튼 일주일동안 열심히 했다고함다..

167에서...170.....그리고 지금은 173이라고함다....부럽슴다

+추가2

스릉흔드...

우리랑 머리색이 다른 이쁜이...가 말을함다

제일중요한게 광합성이라고함다..밖에나가서 놀아야 키가큰다고함다!!!

제일중요하고 제일 큰 효과를 볼수있다고함다

[쉐인필란]

키크는 스트레칭