<p>자기 전에 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 루틴을 소개할게요. 이 루틴은 몸을 이완시키고, 스트레스를 줄이며, 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.</p><p> </p><p>### 1. 스트레칭 (5분)</p><p>- **목 스트레칭**: 목을 좌우로 천천히 돌리며 긴장을 풀어줍니다.</p><p>- **어깨 스트레칭**: 어깨를 위로 올렸다가 내리며 긴장을 풀어줍니다.</p><p>- **팔 스트레칭**: 팔을 머리 위로 올리고 옆으로 쭉 뻗어줍니다.</p><p> </p><p>### 2. 요가 자세 (10분)</p><p>- **아기 자세 (Child's Pose)**: 무릎을 꿇고 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗으며 이완합니다.</p><p>- **고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)**: 네 발로 기어가며 척추를 위아래로 움직입니다.</p><p>- **다리 올리기 (Legs Up the Wall)**: 벽에 등을 대고 누워 다리를 벽에 올려줍니다.</p><p> </p><p>### 3. 코어 운동 (5분)</p><p>- **플랭크**: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 30초 유지합니다.</p><p>- **사이드 플랭크**: 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하며 30초 유지합니다.</p><p>- **브릿지**: 등을 대고 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올립니다.</p><p> </p><p>### 4. 심호흡과 명상 (5분)</p><p>- **심호흡**: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 몸과 마음을 이완시킵니다.</p><p>- **명상**: 조용한 음악을 들으며 5분간 눈을 감고 명상합니다.</p><p> </p><p>이 루틴은 자기 전에 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 될 것입니다. 각 동작을 천천히 수행하며 몸의 긴장을 풀어주세요.</p>
<!-- -->
