어쩐지 남이 추천한 것보다 내가 고른 운동법이 훨씬 감량효과 좋더라 ㅋㅋㅋ 나는 몇시간씩 들여서 n만보씩 천천히 걸어주는데 관절 빠개가면서 5분 띡 경사오르기 해놓고 운동된다고 추천하던 분 있었어 그날 힘들기만 하고 운동효과도 개뿔이고 내 발목만 뽀사질라그래서 관절아까워죽는줄ㅠ 난 평소에도 발목 아끼느라 내려갈 때만 천천히 경사로 쓰고 올라갈 땐 계단만 쓰는데 그분은 체중도 나보다 더 나갈 것 같으면서 어떻게 견디시는지 몰라...
경험상 인터벌 20~30분하고 저강도 유산소 30~40분 이상 하는게 좋더라... 인터벌 하면 심박수가 오른 상태로 잠깐 유지되는데 그때 바로 저강도 유산소 하면 천천히 떨어지더라고 120~130쯤? 그래서 워치 끼고 하면 좋아 그러고 스트레칭 하고 쿨다운 하면 딱 좋았어
첫댓글 실내자전거타야겟다
유튜브에서도 존2 운동법으로 핫하긴하더라
그래서 그 슬로우조깅? 그게 처음엔 맞을 수도 있게싿 싶네🤔
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실내 자전거를 천천히 돌려?????? 얼마나하시나욯ㅎ
@유우리핑 와 대박 오래탄다… 대단해
나도 수영하는것보다 산책이 더 잘빠져..
빨리걷기운동 시작함 ㅋㅋㅋㅋ
개지루한데요
요즘 유행이구나 어쩐지 슬로우러닝? 그거도 뜨더라고
싫으면 밥줄여ㅠㅠ 엉엉 ㅠㅠ
이게 그.. 2존 운동법...!!??
오래 할 시간은 없는디...
그래서 등산이 살 잘 빠지나..? 등산 한번하면 3-4시간 하니까
인터벌이든 저강도 오래하든 고강도를 오래하든 어쨌든 하면 빠지더라 ㅋㅋㅋ
개노잼 ㅜㅜㅜㅜ 그냥 내만족으로 빡세게함
인터벌 20분 뛰고 40분 조깅해야겠다
효율 생각해서 인터벌 좋은줄 알았는데...일단 달리고 봐야되네
하지만 노잼이라... 빨리하고 집에 가고 싶다고요
고강도 인터벌이 짱인데.. 활기차고.. 저강도여도 오래하면 지쳐
저강도는 장기간 못하고 나가 떨어짐..ㅜ
주5일 매일 싸이클 런닝머신 두시간씩 할때 살제일마니빠짐.. 안힘들게 저강도 조은듯
오래 걷는거 노잼이라 무조건 천계로 30분 빡 타고 끝내는데ㅜㅜㅜ
어쩐지 남이 추천한 것보다 내가 고른 운동법이 훨씬 감량효과 좋더라 ㅋㅋㅋ 나는 몇시간씩 들여서 n만보씩 천천히 걸어주는데 관절 빠개가면서 5분 띡 경사오르기 해놓고 운동된다고 추천하던 분 있었어 그날 힘들기만 하고 운동효과도 개뿔이고 내 발목만 뽀사질라그래서 관절아까워죽는줄ㅠ
난 평소에도 발목 아끼느라 내려갈 때만 천천히 경사로 쓰고 올라갈 땐 계단만 쓰는데 그분은 체중도 나보다 더 나갈 것 같으면서 어떻게 견디시는지 몰라...
글고 오늘은 몇만보 채울 수 있으려나 지켜보면서 기록 세우는 느낌으로 걷다보면 도파민 나와서 더 나한테 잘 맞는 구석도 있는 듯...ㅎ 나한테 천천히 오래걷기는 쾌락추구야 너무 좋아
경험상 인터벌 20~30분하고 저강도 유산소 30~40분 이상 하는게 좋더라... 인터벌 하면 심박수가 오른 상태로 잠깐 유지되는데 그때 바로 저강도 유산소 하면 천천히 떨어지더라고 120~130쯤? 그래서 워치 끼고 하면 좋아 그러고 스트레칭 하고 쿨다운 하면 딱 좋았어
존2 갑
난 무조건 심박수 팍높히고 땀빼야 개운하고 잘빠지던데
길게하라는게 얼마를 얘기하는걸까..1시간이면 긴건가?!
길게가 도대체 얼마나 해야 긴거야??
나 실제로 야채랑 탄수만 미치게 먹던 시절 있는데 (사정이 잇었음) 요가를 하루에 힘들지 않은 정도로 2-3시간 했을 때 인생 최저였어
나는 인터벌이 훨씬 잘빠짐
인터벌 그 숨 미칠듯이 차는게 넘 힘든데 저강도 도전해본다
우와 결국 몸이 적응해서 저강도의 기준이 올라가고 꾸준히 하면 그 저강도로 소비되는 칼로리가 높아진다는게 신기하다!! 호오~ 꾸준히 해보겠심더
존2 주 150분 시작했음 가보자고~~
난 내가 체감한건데 심박수 130-140로 트레드밀 경사 해놓고 1시간 빨리 걷는거랑 런닝 인터벌중에 런닝이 살 더빠지던데…1시간으론 안되는건가
걸으면 안돼 천천히라도 뛰는게 좋아! 쓰는 근육이 달라서
너무 지루하던데 …
둘 다 해봤는데 저강도유산소하면 체력이 엄청 잘 붙음 인터벌이 살은 더 금방 빠졌음 글고 저강도유산소 오래하려면 너무 시간이 오래걸려ㅠ한 3시간이상 해야되는 느낌
등산 해봐야지
걍 사람마다 다름
본인이 체감하는 방식 그게 맞음
맞아 난 산책하는게 더 잘빠지더라고
난 인터벌이 최고엿음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 만약 살이 좀 많이 쪄잇는 상태가 이러면 무조건 저강도유산소부터 시작하셈 ... 초반부터 인터벌 조자면 나중에 안 빠져ㅔ
런데이 어플에 30분 달리기 코스 좋더라 ㅎㅎ
아무튼 안 하는 것보단 조금이라도 움직이면 낫겠지...ㅠ
나 해봤는데
공복 유산소 기준으로
저강도 러닝 60분 <<< 인터벌 러닝 30~40분 <<<<<<<(넘사) 저강도(존2 유지) 사이클 60분 이더라
런닝머신 10분만해도 미치겠던데 저녁에 걸어야겠다
나는 오히려 한시간 걷는 거보다 10분 뛰는게 잘 빠졌음
안하던사람은 걷기만해도 효과있으니 안힘든거부터시작해!
인터벌 신경쓰기 복잡하길래 저강도로 자전거 2시간 주5일 탈때 살 잘 빠졌었는데 나름 근거있는 방법이었군 ㅎㅎ