세계 장수마을 찾아 - 5 - 일본의 ‘오키나와’

[예그린별]

세계적인 장수 국가로 알려진 일본의 ‘오키나와’

장수촌(長壽村) 오키나와의 장수비결(長壽秘訣)

일본은 세계적으로 장수하는 사람들이 많은 나라이다.

특히 100세 이상 장수 노인의 수는 1963년에는 153명에 불과했으나

2014년에 무려 3만 명으로 증가했다.

이러한 추세라면 100세가 넘는 노인의 수가 5년 이내에 2배 이상이 될 전망이다.

일본 내에서도 장수 노인이 가장 많은 지역은 오키나와(Okinawa)이며,

인구 130만명 중 100세 이상 고령자는 740명에 이르러

인구 10만 명당 58명이 해당된다.

또한 오키나와 주민의 평균수명은 81.2세로 일본 전체 평균인 79.9세보다 높다.

그리고 미국(76.8세), 그리스(78.1세)와도 차이가 크다.

오키나와 섬 북쪽에 위치한 오오기미(大宣味) 마을은

세계보건기구(WHO)로부터 ‘세계 최고의 장수촌’으로 인정을 받았다.

이에 58번 해안국도에 인접한 오기미 마을 입구에는

오오기미촌 노인클럽 연합회가 건립한

‘일본 제일(日本一) 장수선언촌(長壽宣言村)이라는

제목의 기념비(平成5년/1993년에 건립된 石碑)가 세워져 있다.

이 석비에 새겨진 선언(宣言)에는

“80살은 사라와라비(오키나와 언어로 어린아이/童라는 뜻)이며,

90살에 저승사자가 데리려오면 100살까지 기다리라고 돌려보내라”는

오키나와 엣 속담(俗談) 문구가 포함돼 있다.

장수 비결은 무엇인가?

장수 비결을 크게 건강한 식생활(영양),

규칙적인 운동,

스트레스 관리(정신) 등

세 가지 영역으로 파악하고 있다.

다른 일본인과 마찬가지로 소식과 생선 섭취를 장수 요인으로 여기고 있다.

오키나와 장수인들의 식생활의 첫 번째 특징은 콩을 많이 먹는다는 것이다.

일본 사람들은 콩으로 만든 음식을 많이 먹으나

오키나와 사람들은 일본 본토 사람들보다 1.5배나 많이 먹는다.

두 번째 특징은 생선과 해조류를 즐겨 먹는다.

오키나와 장수인들은 뼈를 유지하는데 필요한 칼슘을 많이 섭취한다.

그리고 심혈관 질환을 예방해 주는 것으로 알려진

오메가-3 지방산이 함유된 생선을 많이 먹는 것이 장수의 비결 중 하나이다.

세 번째 특징은 오키나와 사람들은

삶은 돼지고기를 일본의 다른 지역에 비하여 2.5배나 많이 먹는다.

네 번째 특징은 녹황색 채소와 과일을 많이 먹는 것이다.

오키나와 사람들은 일본 본토에 비해 과일과 채소를 1.5배 이상 먹는다.

오키나와에서는 감귤을 많이 먹는다.

감귤나무는 오오기미 마을의 대표적인 나무로 지정된 나무이며,

감귤은 오오기미 마을의 특산품이다.

오키나와 지역에서는 고구마의 소비가 많은데,

고구마에는 유해물질을 흡착하여 배설시키는 식이섬유가 풍부하여

암세포의 발생을 억제하는 효과가 있다.

오오기미 마을 사람들이 일본의 다른 지역에 비하여

삶은 돼지고기를 많이 먹는 것은 사실이다.

그러나 육류 소비량은 1인당 하루 평균 40g 정도이며,

콩류·채소·과일·해조류의 소비량은 400g에 달한다.

이곳 사람들은 육류보다는 콩·과일·채소·해조류·생선을 많이 먹고 있다.

집집마다 텃밭이 있어 제철에 나오는 신선한 야채를 먹는다.

그들로부터 배울 점은 음식을 잘 선택해서 적당량 먹는다는 것이다.

절대로 과식하지 않고, 영양소는 골고루 들어 있으면서

칼로리가 적은 음식을 먹는 것이 그들의 장수비결이다.

일본에서 3대 성인병인 암, 심장병, 뇌졸중으로 죽는 여성의 비율이 가장 낮아

노화학자들은 오키나와 사람들에게 장수와 관련한 특별한 유전인자가 있을 것이라

생각했지만 브라질로 이민 간 오키나와 출신 사람들이 소고기를 많이 먹고

생선을 적게 먹는 등 오키나와와는 다른 식생활을 한 결과

오키나와에 비해 평균 수명이 17년이나 짧아졌고,

심장병 발생 위험률은 2배, 당뇨병은 4~5배로 늘었다고 한다.

이러한 사실로 인해 학자들은

오키나와의 지역적인 특성이 바로 장수 요인임을 밝혀냈다.

주일 미군의 주둔지로 알려진 오키나와는 159개의 섬으로 이루어진,

산호초로 둘러싸인 세계적으로 이름난 아름다운 휴양지이다.

투명한 바다와 아열대 식물들이 어우러져 환상적인 남국의 정취를 물씬 풍기며

겨울이 없고 일 년 내내 아름다운 꽃들로 만발한다.

오염되지 않은 에메랄드빛 바다는 수많은 산호초 섬으로 가득하다.

    

[천둔산]

글 잘보고
감사합니다

[기만용용]

장수비결은 많치만 그중에 3가지 1건강한식생활 2 규칙적인운동
3 마음편안함 이네요 -맞네요 맞아요
같은 인간 사람으로서 살면서 누구는 무병장수하며 건강하고 즐겁고 행복하게
살고 누구는 약먹고 병원에 다니며 힘들게 살고 ----
이에 대한 정답명답은 간단명료합니다 바로 자기자신이
명답정답이고 해답입니다 100세튼튼건강정보 감사합니다
힘찬활기찬기운찬 목요일 되세요 화이팅