"밤마다 귀찮게 자꾸 깨게 돼요!"불청객 '야뇨증' 예방 8가지

[귀암(龜巖) 김재형]

"밤마다 귀찮게 자꾸 깨게 돼요!"불청객 '야뇨증' 예방 8가지

조선일보

• 기자명함영준 기자
• 입력 : 2021.10.12 19:00
• 수정 : 2021.10.12 22:28

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혹시 밤에 소변 보기위해 여러 번 일어나는가. 이런 일이 반복되면 ‘야뇨증’을 의심해볼 수 있다.

노인들에게 가장 흔한 하부요로 증상 중 하나로 수면 패턴을 방해하여 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 위험한 낙상 및 골절의 빈번한 원인이기도 하다. 그렇다고 나이든 사람들에게만 일어나는 것만 아니다. 임신이나 약물 부작용, 불안 등 다양한 원인으로 일어날 수 있다.

성인 야뇨증을 해결하는 방법을 정현초 영양생리학 박사가 건강잡지 <건강다이제스트>에 게재한 내용을 참고로 알아본다.

◇ 야뇨증이란 ?

수면시간 동안 우리 몸은 더 농축되고, 더 적은 양의 소변을 생성한다. 즉, 대부분의 사람들은 밤에 일어나 소변을 볼 필요 없이 6~8시간 동안 잘 수 있다. 소변을 보기 위해 밤에 두 번 이상 일어나야 한다면 야뇨증이 있을 수 있다.

방광, 요도, 전립선(남성의 경우) 등과 관련된 광범위한 증상을 ‘하부요로 증상’이라고 하며 그 중에서 가장 흔하고 심각한 문제를 일으킬 수 있는 것이 야뇨증이다. 남성 50세에 이르면 절반 이상이 야뇨증이 있고, 70~80세 노인들 중엔 70% 정도나 된다.

◇ 문제점

삶의 질에 큰 영향을 미친다. ▶수면을 방해하여 건강 상태가 나빠지고, ▶에너지가 낮아지며, ▶우울증이 생길 수 있다. 또 ▶잦은 야간 배뇨는 낙상을 초래할 수도 있다.

특히 연약하며, 균형을 잃기 쉽고, 시력이 나쁜 노인의 경우 한밤중에 어둠 속에서 여러 번 화장실에 가다 넘어지는 등 위험할 수 있다.

◇ 원인

① 생활습관 수분을 많이 섭취하면 당연히 소변을 자주 본다. 특히 알코올과 카페인이 함유된 음료는 이뇨제이므로 이를 마시면 더 많은 소변이 생성된다.

② 건강 상태 다양한 건강 상태가 야뇨증을 유발할 수도 있다. 야뇨증의 일반적인 원인은 요로 감염 또는 방광 감염이다. 그 외에도 다음과 같은 증상은 야뇨증을 유발할 수 있다.

• 전립선의 감염 또는 비대

• 당뇨병

• 불안

• 신장 염증

• 다리의 부종 또는 부기

• 폐쇄성 수면 무호흡증

• 다발성 경화증, 파킨슨병, 또는 척수 압박과 같은 신경장애

• 심부전

• 간부전

• 임신: 야뇨증은 임신 초기 증상일 수 있다.

③ 약물

일부 약물은 부작용으로 야뇨증을 유발할 수 있다. 대표적인 것은 고혈압 환자가 혈압을 조절하기 위해서 복용하는 이뇨제이다.

◇ 예방법 8가지

① 잠자리에 들기 2~4시간 전에 마시는 수분 양을 줄인다.

② 술과 카페인이 포함된 음료를 줄인다.

③ 잠자리에 들기 전에 소변을 본다.

④ 방광을 자극할 수 있는 초콜릿, 매운 음식, 산성 음식, 인공 감미료 등을 피한다.

⑤ 케겔(Kegel) 운동과 골반저 물리 치료는 골반 근육을 강화하고 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

⑥ 증상을 악화시키는 요인에 세심한 주의를 기울여 그에 따라 습관을 수정해본다.

⑦ 언제 무엇을 마셨는지 일기를 쓰면 도움이 된다.

⑧ 야뇨증이 약물로 인해 발생한 경우 하루 일과 중 일찍 약물을 복용하면 도움이 될 수 있다.