뇌졸중에 걸릴 위험 높아진 이유

[작전타임]

건강해도 ‘이만큼’ 자면…뇌졸중에 걸릴 위험 높아져

나이, 체중, 가족력 상관없이 손발 저림, 현기증 겪어

입력 2024.01.23 13:05 / 코메디닷컴

수면 시간과 건강은 밀접한 관련이 있다. 하루에 최소 몇 시간을 자야 건강을 유지할 수 있을까. 이와 관련해 하루 수면 시간이 6시간 미만이라면 현재 건강 상태가 좋은 사람이라도 뇌졸중 위험이 커진다는 연구 결과가 있다.

미국 앨라배마대 버밍햄 캠퍼스 연구팀은 45세 이상 퇴직자 5000여명 이상을 3년 동안 관찰했다.연구팀은 참가자들을 수면 시간에 따라 5그룹으로 나누어 6달마다 증상을 조사했다. 그 결과 이들 중 6시간미만으로 잠을 잔 사람은 9시간 이상 수면을 취한 사람들보다 손발이 저리고 몸에 힘이 없고 현기증과 함께 시력 저하와 말하고 쓰기에 어려움을 느끼는 증상을 겪는 경향이 많았다.

연구팀은 이 같은 현상은 뇌졸중을 일으키는 전 단계 증상이며, 수면 부족을 가장 큰 원인으로 꼽았다. 이들의 나이, 체중, 고혈압 위험 등 다른 요소들도 감안했으며, 과체중이나 가족력 등의 위험 요소는 없었다.

연구팀은 “많은 사람들이 특정 증상을 겪고 있지만 그것이 뇌졸중 전조 증상이라는 것을 깨닫지 못하고 있으며, 그래서 의사들에게 말도 하지 않는다”고 설명했다. 수면 부족은 이런 잠재적인 증상을 악화시킬 수 있다.

또한 수면 무호흡도 수면의 질을 나쁘게 만드는데, 이는 뇌졸중과 심장질환을 일으킬 수도 있다. 이번의 연구는 이런 뇌졸중의 초기 증상들이 무시되고 있다는 점에 관심을 두고 있다.

출처: https://kormedi.com/1656834

과학적 보고서에 발표된 연구에 따르면, 밤에 잠을 잘 못 자면 다음날 기분에 영향을 미칠 뿐만 아니라 심혈관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 수면 제한은 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있으며, 성인의 3분의 1이상이 하룻밤 권장 수면 시간인 7~8시간 미만으로 잔다.

연구에 따르면, 밤에 잠을 잘 못 잔 연구 참가자들은 혈관 내부를 둘러싸고 있는 세포에 많은 양의 활성산소가 있었다. 충분한 수면을 취한 참가자들과 비교했을 때, 수면 부족 환자들은 이러한 활성산소를 제거하는데 필요한 항산화 반응을 활성화하지 못했다.

수면이 부족하면 일반적으로 신체의 항산화 반응을 매개하는 DCUN1D3이라는 단백질의 발현이 감소하기 때문이다. 충분한 수면을 취하는 것이 왜 중요할까? 미국 심장 협회는 노화와 관련된 적절한 수면의 부족을 심장 대사 불량과 나쁜 결과의 위험 요인으로 인식하고 있다.

수면에는 두 가지 차원이 있다. 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하는지, 그리고 질은 수면 경험의 깊이, 즉 아주 쉽게 잠이 들고, 밤에 완전히 깨어나지 않고, 너무 일찍 일어나지 않고, 아침에 상쾌하고 활력이 넘치는 것을 느낄 때이다.

수많은 연구에서 수면 문제가 협심증, 고혈압, 고콜레스테롤, 심장마비, 심부전, 심계항진, 뇌졸중, 원인 불명의 흉통, 당뇨병, 비만 등을 포함한 심혈관 장애를 유발한다는 상당한 증거를 보여주었다. 건강하고 정상적인 수면 중에 혈압이 떨어지는데, 이를 야행성 침지라고 한다.

세계 심장학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면, 10~20%의 체중 감소는 정상적인 것으로 간주된다. 10% 미만의 둔하거나 없는 딥은 심혈관 질환에 부정적인 사건으로 간주되어 왔다. 20%를 초과하는 것은 과장되거나 극단적인 하락으로 알려져 있다.

고혈압 연구 저널에 발표된 연구에 따르면, 심한 디퍼는 정상 디퍼보다 수면 중 깊은 백질 병변, 뇌경색 또는 뇌졸중, 심근 허혈, 심장 마비의 발생률이 더 높다. 극도로 침지하는 동안 뇌나 심장에 야간 저관류(쇼크)가 발생하여 장기 손상으로 이어질 수 있다.

이는 특히 대뇌 자가조절 장애, 즉 혈압 변화에도 불구하고 안정적인 혈류를 유지하는 능력이 저하된 고령 고혈압 환자에서 우려된다. 6시간 미만의 짧은 수면 시간은 치명적인 심혈관 사건(협심증 또는 흉통), 심근경색(심장마비) 또는 심장 돌연사를 유발할 수 있다.

양질의 수면을 충분히 취하지 못하면, 뇌는 렙틴을 감소시켜 충분한 양의 음식을 먹었는지 뇌에 알려주고 식욕을 자극하는 그렐린 생성을 증가시켜 과식과 체중 증가를 유발한다. 과체중 또는 비만은 수많은 심혈관 및 심장 대사 문제와 밀접한 관련이 있다.

수면 부족은 호르몬 불균형을 유발할 수 있으며, 호르몬 불균형은 수면 부족을 더 심화시키는 악순환으로 이어질 수 있다. 예를 들어, 폐경기에는 에스트로겐 수치가 떨어지고 에스트로겐이 감소하면 여성은 안면 홍조, 기분 변화, 식은땀 및 질 건조증을 경험할 수 있다.

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높이는데 기여하며, 이 관계는 양방향으로 진행된다. 저녁에 코르티솔 수치가 높으면, 수면 시간이 부족해질 수 있으며, 만성 불면증 및 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애로 이어질 수 있다.

수면 전문의는 건강한 코르티솔 리듬이 생체 주기나 수면 주기를 조절하는데 도움이 되기 때문에 코르티솔이 수면의 적이 아니라고 설명한다. 즉, 아침에 코르티솔 수치가 높으면, 잠에서 깨고 저녁에 코르티솔 수치가 낮아지면 쉽게 잠들 수 있다.

만성 스트레스는 항상 코르티솔 수치가 높고, 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 수면 부족과 코르티솔 증가의 악순환에 빠질 수 있기 때문에 수면에 좋은 소식이 아니다. 불안과 우울증에 대한 회복력을 강화하기 위해 수면의 질을 개선해야 한다.

코르티솔 호르몬 외에도 인슐린은 신체가 섭취하는 음식을 에너지로 전환하고 혈당을 조절하는데 도움이 되는 필수 호르몬이다. 코르티솔은 에너지원으로서 혈당을 증가시킴으로써 투쟁과 도피에 필요한 에너지의 폭발에 대비하여 신체를 준비시킨다.

코르티솔을 유발하는 스트레스 사건에는 빠른 에너지를 얻을 수 있지만, 스트레스 호르몬은 인슐린 생산을 늦추어 혈당이 저장되지 않아 즉시 사용할 수 없고 효율적으로 작동할 수 없다. 수면 부족은 또한 코르티솔 수치 상승에 기여하며, 코르티솔 수치가 장기간 높게 유지되면 신체는 인슐린 저항성 상태를 유지할 수 있다.

시간이 지남에 따라 만성 피로, 체중 증가 및 당뇨병에 더 취약해질 뿐만 아니라 다른 건강 문제도 발생할 수 있다. 수면 위생은 수면에 영향을 미치거나 부정적인 영향을 미칠 수 있는 습관과 행동, 즉 숙면을 취하기 위해 취하는 모든 단계와 낮 동안의 행동을 포괄하는 용어이다.

생체 리듬과 수면 욕구가 일치하면, 신체는 잠을 잘 준비가 된 것이다. 수면 드라이브는 뇌에 축적된 아데노신을 기반으로 잠을 자야 한다고 알려준다. 낮 동안 더 활동적이고 깨어 있을수록 아데노신이 더 많이 축적되어 결국 졸린 느낌을 느끼게 된다.

[계정혜]

[지니]

[Helen]