지방간 원인 지방간 방법 예방 지방간에 좋은 음식

[이도환]

지방간: 원인, 증상, 치료, 예방, 좋은 음식

1. 지방간이란 무엇인가요?

.healthdirect.gov.au

liver with fat deposits

지방간은 간에 지방이 너무 많이 축적되어 발생하는 질환입니다. 정상적인 간의 경우 지방이 차지하는 비율은 5% 정도인데, 이보다 많은 지방이 축적된 상태를 지방간이라고 합니다. 지방간은 크게 과음으로 인한 알코올성 지방간과 비만, 당뇨병, 고지혈증, 약물 등으로 인한 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있습니다.

2. 지방간의 원인

• 알코올 과다 섭취: 알코올은 간에서 분해되어 에너지원으로 사용되지만, 과도하게 섭취하면 간에 지방이 축적될 수 있습니다.
• 비만: 특히 복부 비만은 지방간의 위험 요인입니다. 복부 지방은 간에 가까워 지방이 간으로 쉽게 이동하기 때문입니다.
• 당뇨병: 당뇨병 환자는 인슐린 저항성이 높아 혈당 조절이 어려워지고, 이는 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
• 고지혈증: 혈중 중성 지방이나 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 지방간의 위험이 높아집니다.
• 기타: 유전적 요인, 약물 부작용, 갑상선 기능 저하증 등도 지방간의 원인이 될 수 있습니다.

3. 지방간의 증상

• 대부분의 지방간 환자는 별다른 증상을 느끼지 못합니다.
• 일부 환자는 피로, 식욕 감퇴, 복부 불편감, 오른쪽 상복부 통증 등의 증상을 느낄 수 있습니다.
• 심각한 경우 간 기능 장애, 간경화, 간암 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.

4. 지방간 치료 방법

• 원인 제거: 알코올 과다 섭취를 줄이거나 중단하고, 체중 감량, 당뇨병 및 고지혈증 관리 등의 원인 제거가 중요합니다.
• 식이 요법: 저지방, 저탄수화물, 고섬유 식단을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
• 운동: 규칙적인 운동은 체중 감량과 지방 감소에 도움을 줍니다.
• 약물 치료: 식이 요법과 운동으로 개선되지 않는 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

5. 지방간 예방 방법

• 건강한 체중 유지
• 규칙적인 운동
• 건강한 식단
• 과도한 음주 자제
• 금연
• 정기적인 건강 검진

6. 지방간에 좋은 음식

• 과일과 채소: 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 지방간 예방에 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 브로콜리, 아보카도 등이 좋습니다.
• 통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 보리 등이 좋습니다.
• 생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강을 유지하고 염증 감소에 도움을 줍니다. 연어, 참치, 정어리 등이 좋습니다.
• 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 지방간 예방에 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 아마씨 등이 좋습니다.
• 두부와 콩: 두부와 콩은 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지시켜 체중 조절에 도움을 줍니다.

7. 실제 리뷰

저는 지난 몇 년 동안 지방간