@@@ 겨울철 건강 관리 1ㅇ계명 *****

[서권호(47기 동기회회장)]

어르신 겨울철 건강 관리 10계명


1. 적정 실내 온도(18∼20℃) 및 적정 실내 습도(50∼60%)를 유지한다.

2. 하루에 2회 이상 최소한 10분에서 30분 정도 창문을 열어 적절한 환기를 시킨다.

3. 물을 자주 마시고, 샤워 후에는 전신에 보습제를 발라 피부건조를 방지한다.

4. 옷은 가벼운 얇은 옷으로 여러 벌을 겹쳐 입고 물에 젖지 않도록 조심한다.

5. 외출 시 보온을 위해 모자, 장갑, 마스크 및 목도리를 착용한다.

6. 빙판은 매우 위험하므로 미끄럼 방지 기능이 있는 바닥 면이 넓은 신발을 착용하도록 한다.

7. 외출 전에는 준비 체조로 체온을 높이고, 실외에서 오한이 느껴지면 즉시 실내로 들어간다.

8. 추위는 심장혈관과 뇌혈관에 부담을 주므로 눈치우기와 같은 무리한 실외 운동은 삼간다.

9. 대신 매일 조금씩 규칙적으로 가급적 실내 운동을 한다.

10. 한번에 15분씩 일주일에 세 번 정도 한낮에 충분히 햇볕을 쬔다.

[서권호(47기 동기회회장)]