아침에 일어났을 때 목이 아파서 돌릴 수가 없거나, 목이나 어깨에 걸쳐 통증이 있는 경우가 있다.
이런 현상은 단순히 잠을 잘 못 자서 생길 수도 있지만, 그 전날 무리하게 운전을 했거나, 날씨가 추워져 근육 사용량이 줄어들었기때문. 또요즘엔 컴퓨터 사용에 있어 잘못된 자세도 큰 원인이 되고 있다. 이렇게 되면 근육 내 미세혈관이 수축되고, 근육 내 산소가 줄어들면서 통증을 유발하는 물질들이 축적된다. 이것들이 주위의 신경근을 자극하고 만성적 통증의 원인이되는 것. 찜질이나 체조, 마사지 등으로 치료되지만 만성화된 경우에는 증상이 쉽게 호전되지 않는다. 무엇보다 자세를 바르게하고, 근육 내 혈액순환을 원활하게 하기 위해 적절한 운동을 하는 것이 좋다. 유산소 운동인 걷기, 수영, 가벼운 등산등. 따뜻한 물로 샤워하는 것도 좋은 방법.
Check!
자신의 통증이 다음 항목과 관계있다면, 현재 자세에 문제가 있는 것.
1. 목 앞의 아래쪽에 있는 근육의 통증. 앞가슴, 어깨 앞쪽, 팔 앞뒤, 엄지손가락에 통증이 있다.
밤에 통증이 심해질 수 도 있다.
2. 목덜미 위쪽에서 등에 걸쳐 있는 근육의 통증. 교감신경이 많이 분포된 스트레스 근육으로 정신적인 스트레스를 많이 받는 사람에게서 발생한다. 주로 목덜미와 뒷골이 뻐근하다고 호소하는 경우. 통증이 심해지면 머리까지 올라가 관자놀이와 안구 뒤까지 아프고 어지럼증까지 생기게 된다.
3. 어깨와 어깨 뒤쪽에 통증이 있고, 심해지면 목을 돌릴 때 통증이 느껴진다.
Massage Rules
사무실에서 오전, 오후에 한번씩 해주면 좋은 마사지법.
1. 목부위를 양손으로 가볍게 주무르듯 마사지한 후 오른손으로 왼쪽 목부위를 꾹꾹 누르며 마사지(좌우 교대).
2. 오른손을 머리 중앙부위에 올리고 오른쪽 어깨 방향으로 당긴다(좌우교대 실시, 10~15초 유지).
3. 양손을 뒷머리에 대고 앞으로 숙인다(10~15초 유지).
4. 어깨로 큰 원 그리기. 앞뒤로 4회씩 시작해서 8회 반복.
5. 한손으로 머리 위에서 사과를 잡는 것처럼 뻗는다. 좌우교대로 8회 반복.
6. 서서히 몸 숙이기. 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 숙이고, 무릎이 구부러질 때까지 상체도 숙인다.
손이 무릎 근처에 닿을 때 한동안 쉬고 서서히 세우기. 10회 반복.
7. 상체를 숙인 후 양쪽 어깨의 힘을 빼고 팔을 앞뒤로 흔들기.
Your Monitor must
1. 모니터가 눈높이와 맞아야 한다. 이보다 낮을 때는 반드시 높여주도록.
또, 모니터는 정면에 있어 타이핑시 고개를 좌우로 돌리지 않도록 할 것.
2. 키보드의 높이는 팔꿈치가 90도 이상 구부러지지 않는 높이.
어깨가 높이 올라가는 것을 예방해 목이나 어깨 근육이 긴장되는 것을 막을 수 있다.
3. 작업해야 할 문서는 모니터와 가까이 놓을 것. 필요없이 고개를 숙이는 일이 없게 하는 것이 좋다.