베스트. 머스크.단백질. 성심이가수 신년회2(사여사와 써니)

[보문산인(대전)]

★베스트(BEST)의 의미★


자신이 하는 일에서 ‘최고’, 즉 베스트(BEST)가 된
사람은 주위 사람들과 사회로부터
인정과 존경을 받으며 살게 된다.

자신의 일에서 ‘베스트’가 되기를 원한다면,
먼저 베스트가 구성하는 각 요소들을 정확하게
이해할 필요가 있다.

첫째, ‘B’는 균형(Balance)을 의미한다.

이것은 우리의 삶을 안정적으로 유지할 수 있게
해주는 요소라고 할 수 있다.

직업적인 부분에서 아무리 큰 성공을 거두었다고
하더라도, 인생을 구성하는 다양한 분야에서
균형 잡힌 성공을 이루지 못했다면
결코 그의 인생은 성공적이라 할 수 없다.

둘째, ‘E’는 열정(Enthusiasm)이다.

열정은 우리가 이 세상에 태어나 엉덩이를 맞으며
처음으로 세상 공기를 들이마신 순간부터,
우리 눈앞에서 관 뚜껑이 덮이는 순간까지
인생의 매 순간 필요한 요소이다.

만약 당신이 자신의 인생 목표나 현재 하고 있는
일에 조금도 열정을 느끼지 못하고 있다면,
당신에게는 분명 변화가 필요한 것이며,
당장 당신의 태도를 바꾸어야 한다.

셋째, ‘S’는 집중력(Single-mindedness)을 뜻한다.

이것은 매 순간 자신에게 주어진 단 한 가지 일에
집중할 수 있는 능력이다.

일을 할 때는 일에 집중하고,놀 때는 노는 것에만
집중해야 한다.

즉, 어떤 일을 하든 그 순간만큼은 자신이 선택한
그 일 하나에만 오직 온 관심과 애정을 집중해야 한다.

넷째, ‘T’는 끈기(Tenacity)이다.

어떤 일이든 끈기를 가지고 계속하다 보면 언젠가는
성공에 이른다.

‘끈기’의 힘을 잘 알고 있었던 윈스턴 처칠은 역사에
길이 남은 다음과 같은 말을 남겼다.

“포기하지 마라. 절대로 포기하지 마라. 절대로!”

베스트(BEST)란 타고나는 재능이 아니라,
균형·열정·집중·끈기를 매일 선택하는 태도다.
끝까지 가는 사람이 결국 최고가 된다.

- 짐 스토벌, "오늘이 그날이다" 중에서 -

💡일론 머스크, "특이점이 왔다" source
10년 뒤를 대비하기 위해 돈을 저축할 필요가 없다

1. AI와 특이점의 도달
- 머스크는 올해 AI가 인간의 모든 지적 능력을 추월하는 AGI에 진입할 것으로 확신함
- 하드웨어 증설 없이도 소프트웨어 개선만으로 지능 효율이 100배 이상 증가할 초입
- 2030년 AI의 지능은 인류 전체보다 아득히 높아지며, 인간의 지능은 의미가 없어짐

2. 노동과 직업의 대전환
- 컴퓨터를 사용하는 모든 디지털 업무는 AI가 가장 먼저 대체함. 현재 사무직의 대부분이 이미 대체 가능
- 3년 안에 휴머노이드가 최고의 인간 의사보다 정교한 수술을 집도, 의료 서비스가 극도로 저렴해짐
- 단순 지식 습득을 위한 대학은 무의미해짐. 교육은 오직 사회적 관계를 맺는 경험적 활동으로만 남음

3. 경제 패러다임: 보편적 고소득(UHI)
- 로봇이 제조와 노동을 전담하면서 제품/서비스 가격은 제로로 수렴함
- 의식주/의료가 거의 공짜가 되는 시대에는 현재 방식의 투자와 저축은 의미가 없어짐
- 국가가 돈을 나눠주는 것이 아닌, 자원이 넘쳐나서 누구나 원하는 것을 갖는 초풍요 상태가 됨

4. 에너지와 우주의 결합
- 새로운 발전소 건설 없이, 메가팩 배터리 설치만으로도 국가 전체 에너지 출력의 2배를 뽑아낼 수 있음
- 지구에서의 전력 공급과 냉각 한계를 극복하기 위해, 거대 AI 서버는 우주로 올라가 운영될 것
- 소행성을 채굴해 태양을 감싸는 에너지 망을 구축하는 공상과학 시나리오가 현실화됨.



<근육 감소를 막는 좋은 방법>

어르신들의 근육감소는 꼭 필요 합니다.

계란 열두배에 해당되는 단백질 3가지로 3개월 복용 만에 지팡이 없이 걷는 비법입니다.

- 한국식품연구원장 (전 건국대의대교수) 백현동 박사 -

[근육을 빵빵하게 만드는
비법을 공개합니다.]

나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어들어서 힘이 없어지는 건 어쩔 수 없다고 생각하는 사람들이 많습니다.

그런데 사실, 우리가 먹는 단백질이 근육으로 제대로 가지 못해서 그런 경우가 많습니다.
아무리 고기나 계란을 잘 챙겨 먹어도 이걸 모르면 아무리 잘 먹어도 근육은 점점 사라질 수밖에 없습니다.

그래서 오늘은 제가 20년 동안 어르신들의 근육 건강을 연구해 온 내용을 알려드리는 것입니다.

두부와 계란보다 강력한 단백질 3가지를소개합니다.

1. 왜 근육이 중요할까요?
근육은 그냥 움직이는 데만 쓰이는 게 아니라, 우리 몸의 건강 저장고 역할도 하고, 면역력을 높여주는 호르몬도 만들고, 혈당 조절도 도와주고, 에너지도 저장하는 아주 중요한 역할을 합니다.

근육이 부족하면 이런 무서운 일들이 생길 수 있습니다.

⓵ 걷는 게 힘들어져: 평소보다 오래 걸리고 계단 오르기가 힘들어집니다.

⓶ 감기에 자주 걸려: 면역력이 떨어져서 감기에 자주 걸리고, 걸려도 잘 회복되지 안습니다.

⓷ 상처 회복이 느려져서 넘어져서 다치거나 베여도 잘 안 아물니다.

⓸ 계속 피곤해:
아무리 자도 피곤하고 기운이 없습니다.

2. 나이가 들면 단백질 흡수가 왜 떨어질까요?
60대가 넘어가면 위에서 나오는 위산이랑 소화효소가 줄어들어.
그래서 똑같이 단백질을 먹어도 젊을 때보다 몸에 흡수되는 양이 훨씬 적어집니다.
쉽게 말해서, 근육은 계속 줄어드는데 먹은 단백질은 몸에 잘 안 들어가니까 힘이 없어지는 겁니다.

그래서 50대 이후에는 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 먹어야 합니다.
60kg인 사람이면 하루에 90g의 단백질을 먹어야 하는데, 이게 계란으로 치면 12개 분량입니다. 이렇게 많은 양을 일반 음식으로만 채우기는 정말 어렵겠지요?

3. 어르신 맞춤 단백질은 뭐가 달라야 할까요?

어르신들은 단백질을 먹을 때 세 가지를 꼭 신경 써야 합니다.

⓵ 부드럽고 소화가 잘 되어야 합니다:
딱딱하거나 질긴 음식은 위에서 잘 분해되지 않아서 흡수가 안 됩니다.

⓶ 칼슘, 아연 같은 보조 영양소가 같이 있어야 합니다.
단백질만 먹는다고 근육이 되는 게 아니라, 이런 영양소들이 있어야 단백질이 근육으로 잘 만들어져.
마치 집을 지을 때 벽돌만 있으면 안 되고 시멘트랑 철근도 필요한 것처럼 말입니다.

⓷ 가격이 합리적이어야 합니다.
근육은 하루 이틀 만에 생기는 게 아니라 최소 3개월은 꾸준히 먹어야 효과를 볼 수 있습니다, 가격이 비싸면 지속하기 어렵습니다.

4. 단백질 보물 3가지를 공개합니다.

이 세 가지 조건을 모두 만족하는 놀라운 식품들이 우리 주변에 있습니다.

⓵건새우가 왜 좋을까요?
새우를 말리는 과정에서 단백질이 농축되고, 칼슘은 10배, 아연은 5배나 많아져서. 아연은 단백질을 근육으로 만드는 효소를 활성화시켜서, 먹은 단백질이 진짜 근육이 되게 도와줍니다.
가격도 계란 한 판보다 저렴한데 단백질 함량은 훨씬 높습니다.

▲효과: 근육, 뼈, 면역력을 동시에 강화해 줍니다.

⓶황태포가 왜 좋을까요?
얼렸다 녹였다 반복하면서 단백질 구조가 부드러워져서 소화가 정말 잘 됩니다.
위장이 약한 어르신들한테 딱이야.
단백질 함량이 소고기보다 4배나 많고, 기름기는 거의 없어서 먹은 단백질이 바로 근육 만드는 데 쓰여져.
눈 건강에 좋은 비타민 A도 많아서 노화를 막고 면역력을 높여줍니다.

▲효과: 소화가 잘 되고, 피로 회복에도 좋으며, 눈 건강까지 챙겨줍니다.

⓷ 검은콩이 왜 좋을까요?

검은콩의 검은 색소인 안토시아닌은 혈관을 깨끗하게 해서 단백질이 근육까지 잘 전달되게 도와줍니다.
일반 콩보다 항산화 물질이 4배나 풍부해서 노화 방지에 아주좋습니다.
단백질 함량도 높고, 우리 몸에서 근육으로 만들어지는 효율도 아주높습니다.

▲효과: 혈관 건강, 근육 건강, 눈 건강까지 한 번에 챙길 수 있어 아주 좋습니다.

〘같이 먹으면 더 좋은 궁합 입니다.〙

⓵ 건새우 + 시금치: 시금치의 비타민 C가 건새우의 칼슘 흡수를 도와줍니다.

⓶ 황태 + 무: 무에 있는 소화 효소가 황태 단백질 소화를 도와줍니다.

⓷ 검은콩 + 들기름: 들기름의 오메가 3가 검은콩의 안토시아닌 효과를 오래 지속시켜줍니다.

〘피해야 할 나쁜 궁합〙

⓵ 두부 + 시금치: 시금치의 수산이 두부의 칼슘 흡수를 방해합니다.

⓶ 짜게 졸인 콩자반: 나트륨이 많으면 신장에 부담을 주고 칼슘 배출을 늘려줍니다.

⓷ 단백질 + 카페인: 식사 후 바로 커피를 마시면 단백질 흡수를 방해하니까 30분 정도 간격을 두고 마셔야합니다.

【2주 만에 변화를 느낄 수 있는 식단 플랜】

1. 1주차: 기초 체력 회복 & 소화 적응
⓵ 아침: 황태국 (황태, 무, 대파 넣고 끓이기)

⓶ 점심: 검은콩 밥 (일반 쌀에 검은콩 3:1 비율로 섞어 밥짓기)

⓷ 저녁: 건새우 요리 (무침, 볶음 등 다양하게)

2.2주차: 근육합성 가속화

⓵ 아침: 황태 죽 또는 황태 미역국

⓶ 점심: 검은콩 두유 또는 검은콩 비율 늘린 콩밥

⓷ 저녁: 건새우전 또는 건새우 볶음 (들기름 살짝 둘러주면 더 좋습니다!)

이 식단을 2주 동안 꾸준히 실천하면, 소화가 편해지고 걷는 속도가 빨라지며 하루 종일 활력이 넘치는 걸 느낄 수 있을 것입니다.

오늘 이야기한 건새우, 황태, 검은콩 이 세 가지만 기억해도 10년 전 근육을 되찾을 수 있습니다.

비싼 보충제나 어려운 운동 없이도.
오늘부터 당장 시작해서 건강하고 활기찬 인생을 만들어봅시다.

단백질10위

화려한 변신

성심이가수 신년회. 써니

https://youtube.com/shorts/2mhtZ-y74_A?si=JCqP5kjp-_ZLiOxS

테이블 댄스. 사여사

신명심보감.

조심 조심 또 조심.

[이모(청주) 운영자]

써니님과 사여사님 댄스는 언제봐도 죽여줍니다
방가운분들과 좋은시간 보내셨네요
즐감 하고갑니다
고운밤되세요

[보문산인(대전)]

이모님이
계셨어야
한층 더
빛났는데
많이
아쉬었습니다.
고운 밤 되세요.
감사합니다!

[이사장.]

보문산인님
베스트
자신의 위치에서 최고가된 사림은 주위 사람들과 사회로부터 인정과 존경을 받으며 살게된다
균형 열정 집중력 끈기의 조합이다

머스크
10년 뒤를 대비하기 위해 돈을 저축할 필요가 없다
1 AI와 특이점의 도달
2 노동과 직업의 대전환
3 경제 패러다임 보편적 고소득
4 에너지와 우주의 결합

단백질
근육 감소를 막는 좋은방법
건새우와 시금치
황태포와 무
검은콩과 들기름

성심이가수 신년회
사여사님 써니님 동영상 잘봤습니다
감사합니다

[보문산인(대전)]

이사장님!
푹
쉬셨나요.
새로운
한주도
화이팅입니다.
감사합니다

[이사장.]

감사합니다

[사여사]

항상...!!
감사합니다

ㅎ
건강하세요 💕

[보문산인(대전)]

즐거운
월요일
이번주도
화이팅하세요.
감사합니다!

[한이수(당진)]

성심이가수 신년회
사여사님 써니님 동영상 잘봤습니다
감사합니다

[보문산인(대전)]

한이수님!
멋진 월요일
즐거운
한주되세요.
늘
감사합니다!

[초아(전주)]

보문산인님
오늘의묵상
항상감사드립니다.
고맙습니다
오늘하루잘보내세요

[산모퉁이(서울)]