외복사근 질문인데요.ㅠㅠ

[데드맨 워킹]

외복사근이 있기는 있는데요. 좀 더 확실히 깊고 선명히 얻으려고 오블리크 크런키나 바이시클 크런치 등 측면을 자극하는 복근운동을 했는데요. 이것들만 하면 허리에 무리가 오더라고요.ㅠㅠ(가동범위가 앞뒤보다 짧은 옆으로 수축하는 운동이니까 확실히 좀 무리가 오더라고요.) 그래서 그런데 어떤 운동을 하면 좋을까요?