영양사에 따르면 소화 효소 보충제에 관한 진실
당신은 정말로 그것을 필요로합니까?
식사를 한 후 몇 시간 동안 불편 함을 느낀 적이 있다면 , bloating, 소화 불량, 경련을 생각해보십시오. 얼마나 지독한 지 알 것입니다.
하지만 약을 먹고 마침내 이러한 문제가 과거의 일이 될 수 있다면 어떨까요? 잘, 소화 효소 보충 교재는 위장 문제에서 부 풀리는 그리고 죔쇠를 요구하기 위하여 요구한다, 그래서 당신은 당신의 마음에 드는 식사가 더러운 부작용을 즐길 수있다. 그러나 그들은 실제로 배달합니까?
소화 효소 란 무엇입니까?
소화 효소 보충제가 어떤 작용을하는지 이해하려면 먼저 몸이 이미 자체 소화 효소를 생산한다는 사실을 깨달아야합니다.이 소화 효소는 사용 가능한 영양소로 음식을 소화 할 수 있도록 도와줍니다. "내가 줄 수있는 가장 좋은 비유는 여행을위한 포장이다 : 완벽한 품목을 포장 할 수 있지만, 여행 가방에 모두 들어 있다면 그것은 별 효과가 없다"고 NYC 기반 영양학의 창립자 인 Lauren Slayton 은 말한다. 실제로, Foodtrainers . "소화 효소는 영양소를 풀고의 열쇠입니다."
:이 세 가지 소화 효소 범주는 아밀라제는 전분과 설탕을 분해하는 데 도움이 리파제는 지방을 분해하고, 단백질 분해 효소는 단백질을 분해. 이러한 범주 아래에는 콩 및 과자 채소에서 발견되는 설탕에 대해 유당의 락타제, 유제품의 설탕, 알파 - 갈 락토시다 제와 같은 특정 식품을 분해하는 여러 가지 효소가 있습니다.
당신 몸이 당신이 매일 먹는 음식에 필요한 양으로 이들 효소를 생산할 수 있다면, 괜찮습니다. 그러나 문제는 그들이하지 않을 때 발생합니다.
더 많은 소화 효소를 자연적으로 얻을 수 있습니까?
Slayton은 자연적으로 더 많은 효소를 얻는 데는 여러 가지 방법이 있다고 말합니다. "스트레스는 효소 생산에 악영향을 끼칩니다."그래서 스트레스를 막기 위해 독서 나 명상을 추천합니다.
또한 자연적으로 소화 효소가 포함 된 음식을 섭취하십시오. NIH에 따르면 이러한 음식은 모두 법안에 적합합니다.
파인애플 에는 단백질을 분해하는 데 도움이되는 프로테아제의 일종 인 bromelain이 들어 있습니다.
망고 는 전분을 소화하는 데 도움이되는 아밀라아제를 함유하고 있습니다.
아보카도 에는 지방을 소화시키는 데 도움 이되는 리파제가 있습니다.
키위 에는 악티닌 (actinidain)이라는 프로테아제가 들어있어 거친 고기를 부드럽게 만듭니다.
바나나 에는 복잡한 탄수화물과 설탕을 분해하는 아밀라아제와 글루코 시드가 들어 있습니다.
생강 에는 진 티베 인 (zingibain)이라는 프로테아제가 있습니다.
파파야 에는 다른 단백질 분해 효소 인 파파인이 있습니다.
케 피어 는 리파아제, 프로테아제 및 락타아제
된장 에는 락타아제, 리파아제, 프로테아제, 아밀라아제
당신이 먹는 속도 또한 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그래서 식사를 정말 빨리 마시는 것이 가끔 불편 함을 느낄 수 있습니다. "타액의 효소는 음식을 분해하기 때문에 문제를 잘게 씹어 먹습니다."라고 슬레이튼은 말합니다.
보충제가 도움이 될 수있는 징후는 무엇입니까?
지속적으로 팽창, 설사, 경련 또는 기타 위장 증상 (대변에서 소화되지 않은 음식과 같이)이 계속 발생하는 경우 소화기 질환에 경험이있는 위장병 학자 또는 영양사와 함께 작업하는 것을 고려하십시오. 사우스 캐롤라이나 주 콜롬비아 에있는 Rachael Hartley Nutrition의 설립자이자 Rachael Hartley 박사 는 소화 효소가 도움이 될지 알아보기 위해 평가할 수 있습니다 .
예를 들어 락토오스 불내성이 있으면 유제품을 소화 할 수 없으므로 락타제가 함유 된 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
Slayton은 또한 40 세 이상인 사람이라면 나이가 들수록 몸이 자연적으로 생성을 멈추기 때문에 소화 효소를 고려할 수도 있습니다. "크론 병, 위식도 역류 질환 (GERD) 또는 체강 질병이있는 경우 소화 효소 보충제가 도움이 될 수 있습니다."
어떤 보충제를 복용하기 전에 의사와 확인하십시오. 실험실 검사를 통해 특정 효소가 실제로 낮은 지 여부를 결정할 수 있기 때문에 보충 교재를 복용하기 전에 확인하십시오.
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소화 효소 보충제에는 무엇이 있습니까?
의사가 소화 효소를 처방하는 경우, 일반적으로 고밀도의 특정 아밀라아제, 리파제 및 프로테아제가 혼합되어 구성됩니다 . 이 효소는 전형적으로 돼지의 췌장에서 만들어지며 FDA의 승인을 받았습니다.
창구 판매 소화 효소는 그러나 보충 교재이고 약물이 아닙니다, 즉 FDA의 규제를받지 않으며, 그들이 약속 한 모든 것을 포함하고 있는지 100 % 확신 할 수는 없습니다.
당신은 유당 불내증 (Lactaid와 같은)과 콩 (Beano)의 팽창에 대한 구체적인 것들을 얻을 수 있습니다, 또는 당신은 하나의 정제에 여러 효소의 숫자로 구성되어보다 다양한 것을 얻을 수 있습니다. 이들은 팽창 및 기타 일반적인 문제가있는 사람들을위한 것이지만, 일반적으로 심한 위장 장애가있는 사람들에게 처방 된 것과 같은 강도는 아닙니다.
소화 효소는 어떻게 probiotics와 다른가요?
소화 효소와 프로바이오틱스 는 기본적 기능이 동일합니다. 즉, 음식을 소화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 여분의 probiotics는 일반적으로 모든 사람에게 도움이됩니다 (소화관에서 건강한 박테리아를 먹이는 데 도움이 됨). 소화 효소를 섭취하는 것은 자연적으로 특정 효소를 충분히 섭취하지 않는 경우에만 도움이됩니다.
"소화 효소와 프로바이오틱스를 함께 섭취 할 수 있지만, 소화 효소는 식사 전부터 섭취가 권장되는 반면, 프로바이오틱스는 이후에 사용됩니다."라고 슬레이튼은 설명합니다. "사실, 건강한 microbiome은 효소 생산을 촉진하므로이 두 가지가 잘 작동합니다."
그럼, 보충제를 가져 가야하지 않겠습니까?
그것은로드 된 질문이며, 불행히도 단 하나의 정답은 없습니다. 매우 개인적인 것입니다. "소화 효소에 대한 훌륭한 점은 많은 사람들이 증상을 유발할 수있는 음식을 견딜 수있게 도와줌으로써 더 넓고 다양하고 유연한 식사를 즐기는 데 도움이된다는 것입니다."라고 Hartley는 말합니다.
Slayton은 질문을 조금 더 까다롭게 생각하고, 전반적으로, 당신이 당신을 위해 일하지 않는다는 것을 알고 있는 당신의 식단에서 물건을 자르는 것이 더 낫습니다 . "당신은 다른 문제를 가리고 싶지 않거나 그러나 여행, 휴일 또는 몸에 좋지 않은 음식을 섭취하는 경우 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. "라고 그녀는 말합니다.
따라서 모든 사실을 살펴본 후 여전히 좋아하는 식사를 즐기기 위해 보완이 필요하다고 생각한다면 스트레스를받지 마세요. 전문가는 귀하의식이 요법에 추가 할 수있는 최고의 목록을 선정했습니다. 그들 모두에는 아밀라아제, 리파아제, 프로테아제와 락토오스 불내성과 같은 문제에 대한 특정 효소가 혼합되어있어 매우 다양한 질병에 도움이 될 것입니다.