가장 빠른 금식 다이어트가 5 : 2에서 휴일까지 체중 감량을 돕습니다.

가장 빠른 금식 다이어트가 5 : 2에서 휴일까지 체중 감량을 돕습니다.인간은 새벽부터 금식하고 있습니다.우리가 먹은 음식이 우리가 잡은 것에 달려 있기 때문에 하루 만에 식사없이 한시간 동안 갈 수있었습니다.그리고 물론 우리를 유혹하기 위해 모든 구석에 Lidl이나 Macci Ds가 없었습니다.오늘날 많은 체중 감량 전문가들은 금식으로 돌아가는 것이 중요하다고 주장합니다.당연히 말하기에 가치있는 것은, 만일 당신이 무질서하게 먹는 병력이 있다면, 금식  은 당신을위한 것이 아닐 것이라는 것입니다.당신이하지 않으면 칼로리를 계산하거나 특정 음식을 먹는 것을 귀찮게 할 수없고, 먹을 수있는 시간을 제한하는 것은 매우 편리 할 수 있습니다.그러나 거기에는 여러 가지 다른 금식이 있습니다. 어느 것이 당신에게 어울리는 지 알기가 어려울 수 있습니다.에 쓰기 대화 , 데이비드 클레이튼, 노팅엄 트렌트 유니의 영양과 운동 생리학의 강사는 세 가지 가장 인기있는 금식을 모색하고있다5 : 2 식단 간헐적 인 금식의 인기있는 버전은 매주 2 일 (2 일) 동안 매우 낮은 칼로리 식단 (약 500kcal)을 섭취하는 곳입니다. 나머지 5 일 동안 평소와 같이 식사를합니다.연구에 따르면  이 식단으로 체중 감량이 가능하다는 것이 밝혀 졌습니다. 그것은 또한 혈중 포도당과 콜레스테롤 수치를 줄이는 것과 같은 여러 건강 지표를 향상시킵니다.그러나 5 : 2식이 요법 은 전통적인식이 요법보다 체중 감량에 더 효과적이지는 않을 것입니다.이것은 5 : 2가 전통적인식이 요법과 비슷한 정도로 칼로리 섭취를 감소시키기 때문입니다.이  증거 의 위험 마커 - 일 연속에 매우 낮은 칼로리 섭취량의 두 가지 일을 수행하는 인슐린 감수성을 개선 할 수있는 제 2 형 당뇨병 - 전통적인 다이어트보다 더 큰 범위는.이 접근법은 또한  전통적인식이 요법과 비교하여 혈중 지질 (혈액에서 발견되는 지방성 물질) 을 감소시킵니다 .5 : 2의 중요한 또 다른 이점은 "금식"기간 동안 음식을 섭취하여 필수 영양소를 섭취 할 수 있다는 것입니다.대체 일 금식 (ADF) 5 일 때 : 2은 "생활 습관 개입"으로 간주 될 수있다, 다른 일 금식은 체중을 잃게하는 데 사용될 가능성이 높습니다 빨리 .ADF는 종종 "격일마다식이 요법"이라고 불리우며, 제한없는식이 요법과 매우 낮은 칼로리 식단을 매일 섭취하도록 요구합니다.그것은 5 : 2에 비슷한 접근법을 사용하여 "단식"일에 소량의 식사 (일반적으로 약 500kcal)가 섭취되도록합니다.금식의 건강상의 이점 체중 감량을 제외하고, 금식은 많은 건강상의 이점을 가지고 있다고 여겨집니다.그들은 다음을 포함합니다 : 더 나은 혈당 조절 : 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치는 간헐적 인 단식 기간 후에 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다 감소 된 염증 : 건강한 성인 50 명을 대상으로 한 한 연구에서 간헐적으로 1 개월 동안 금식하면 염증 표지자 더 나은 심장 건강과 혈압 : 과학자 들은 4,629 명의 사람들을 조사한 결과 금식은 관상 동맥 질환의 위험이 낮을뿐만 아니라 심장 질환의 주요 위험 인자 인 당뇨병의 위험이 유의하게 낮다는 것을 발견했습니다 부스트 된 뇌 기능 : 염증의 감소로 인해, 금식은 뇌 기능과 나이 관련 정신적 감소의 감소를 돕는 것으로 생각됩니다 증가 된 성장 호르몬 생산 : 신진 대사와 근력에 필수적입니다. 잘 유지 된 혈당과 인슐린 수치는 성장 호르몬 생산에 도움이 될 수 있습니다. 지연된 노화와 더 긴 수명 : 과학자들은 하루 두 번 금식 한 쥐가 노화 속도가 느려지고 금식하지 않은 쥐보다 83 % 더 오래 산다는 것을 발견했다 잠재적 인 암 파괴력 : 연구가 제한되었지만 대체 날마다 금식이 종양 형성을 막는데 도움이되는 연구가 있었습니다 연구에 따르면 ADF는 8-12 주 내에 상당한 체중 감량을 가져올 수 있지만 ADF의 큰 문제는 그다지 지키지 않는 것입니다.장기간의 연구에 따르면 "절식"일에 칼로리 섭취가 시간이 지남에 따라 크립 업되어 칼로리 결핍이 감소되고 체중 감량 속도가 느려집니다.그럼에도 불구하고, ADF는 기존의 다이어트 방법과 비교하여 칼로리 섭취량이 크게 감소 할 것으로 예상되며, 이는 초기에 더 많은 체중 감소로 이어질 것입니다.그러나 많은 사람들이 ADF에 장기간 머물러 있을지는 의문입니다.시간 제한식이 (TRE) TRE는 장기간 (16-20 시간) 단식을하고 특정 시간 내에 모든 칼로리를 소모합니다.TRE의 가장 일반적인 버전은 금식과 식사의 비율을 16 : 8 (금식 16 시간, 식사 8 시간) 비율로 사용합니다.많은 사람들이 아침 식사를 건너 뛰고 정오까지 첫 식사를 연기하고 정오와 오후 8시 사이에 모든 음식을 섭취함으로써이 비율을 달성합니다.연구에 따르면 사람들이 아침을 건너 뛸 때 24 시간 동안의 칼로리 섭취  가 줄어들었다.아침 식사를 건너 뛰는 것은 의미심장 한 체중 감소로 이어지지 않을 것입니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 또한 인슐린 감도에 부정적인 영향을 나타내는 점심 식사 후 혈당치를 조절하는 인슐린의 효과를 감소시킵니다.데이비드 클레이튼 그러나 신체 활동을 통해 소비 된 칼로리의 수  또한 감소 되어 아침 식사를 건너 뛰면서 얻은 칼로리 결핍을 부분적으로 또는 완전히 무효화합니다.따라서 아침 식사를 건너 뛰는 것은 의미심장 한 체중 감소로 이어지지 않을 것입니다.그러나 TRE에 대한 또 다른 접근법은 약속을 보여주었습니다.최근 연구에 따르면 2pm의 금식   으로 당뇨병 전의 남성 그룹에서 인슐린 감수성 이 개선되었다 .이것은 신진 대사의 일일 변화로 인해 아침에 효과적으로 혈당 수치를 조절할 수있는 자연스러운 능력 때문일 수 있습니다  .따라서 아침에 음식 섭취를 제한하고 저녁에 금식하면 TRE가 더 건강해질 수 있습니다.그리고 승자는... 체중 감량에 관해서는 ADF가 가장 빠른 성공을 거두지 만 장기간 체중 감량을 유지하는 데는 덜 집중적 인 5 : 2 접근법이 도움이 될 수 있습니다.이  증거 TRE 완전히 음식 섭취를 제한하는 것은 심하게 제한보다 어떤 사람들은 쉽게 할 수 있으므로에 충실하기 쉬울 수는.그러나 어떤 다이어트라도 고수하면 효과가 있습니다.