다이어트 미션 (1월29일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

모두들 행복한 주말 보내셨어요^^ 오늘은 월요일~~ 한 주의 미션을 시작하는 날~  한 주동안 joara에게 스트레스를 받아야죠~

요즘 미션을 새로 시작하는 분들이 많은거 같아요~ 그래서 미션을 다이어트에 활용하는 방법을 한번 알려 드려야 될거 같아요^^

몇 가지 상황으로 알려 드릴테니 잘 보시고 다이어트 미션 활용 잘 하세요^^

운동을 꾸준히 하지 않던 분들은 처음 부터 정식 다이어트 미션을 하기에는 버겁고 힘들 답니다^^

만약 꾸준히 운동을 하시지 않던 분들이라면 매일 메일로 보내 드리는 미션은 무리가 될 수 있거든요~

운동을 꾸준히 하지 않으셨던분들은 다이어트 초보 훈련소에 있는 초보 미션 부터 하루에 하나씩 하시는것이 좋답니다^^

모든것이든 그것을 하기 위해서는 준비가 필요하고 또한 순서가  있듯이 다이어트를 하기 위한 운동에도 준비가 필요하고 순서가 있어요~

의욕만 앞서서 처음부터 무리되게 하려 한다면 포기를 할 소지가 크답니다~ 다이어트에 가장 중요한 것은 꾸준히 하는것이거든요^^

또 다이어트를 성공하려면 기본적인 다이어트 지식을 알아야 된답니다~

다이어트 초보 훈련소에는 기본적으로 꼭 알아야할 다이어트 지식을 알려 드리는 것이거든요~

몸에 무리가 되지 않고 확실히 다이어트 성공하려면 초보미션 부터 차근차근 하세요~!! 건강하고 날씬한 몸매를 만들수 있으니 깐요^^

참고링크1- ▶다이어트 초보 훈련소 <초보 다이어트 미션>◀

그리고 만약 운동을 꾸준히 하셨던 분들이 다이어트 미션을 하는 것이라면 우선적으로 초보 다이어트 미션을 한번 쭉 읽어 주세요~

지피지기면 백전백승!!! 다이어트에 기본적인 지식들을 알아야 완벽히 성공을 할수 있는 것이예요~

여지껏 마구잡이 식으로 다이어트와 운동을 해왔다면 이제는 제대로 알고 다이어트 할수 있도록 하세요^^

더욱 효율적으로 다이어트 하는방법도 알게 될것이고 또 왜 다이어트가 되는지 원리도 알게 될테니 정말 많은 도움이 될 거예요~^^

또 간혹 다이어트 미션이 체중감량을 원하는 분들에게는 맞지 않는다고 오해를 하고 있는 분들이 있는데요~ 절대 그렇지 않아요~

다이어트 미션이 근력운동이기 때문에 부위별 탄력(셰이프)을 만들고, 사이즈를 줄여주며 군살을 빼주어 몸매의 라인을 다듬어 주는 운동이기는 하지만

체중감량을 원하는 분들도 당연히 다이어트 미션을 해 주어야 되는 것이랍니다~

체중감량을 할때에도 당연히 근력운동을 해 주어야 되는 것이랍니다~ 근력운동이 체중감량에 얼마나 많은 도움이 된다고요~ 

근력운동과 유산소 운동의 조화를 이루어 져야 한답니다^^ 그 이유는 링크를 걸어 드릴테니 읽어 보세요^^

참고링크2- ▶다이어트를 할때 근력운동이 꼭 필요한 이유◀

참고링크3- ▶살 찌는 체질과 살 안찌는 체질◀

체중감량을 하셔야 되는 분들은요~ 미션과는 별도록 유산소 운동 30분정도 더 해 주셔야 되고요^^

"왜 체중감량하는 사람은 불평등하게 더 하라 그러냐~!!!" 하며 시위하는 분들이 있을줄 몰라 이야기 해 드리는 데요~

몸에 지방이 많으면 같은 시간의 운동을 해도 지방이 적고 어느정도 몸매가 만들어 진 사람보다 운동의 효율이 떨어진답니다^^

그러니 서글프고 서운해도 더 해 주셔야 된답니다... 억울하면 살빼서 몸매 만드세요~!! (이럼 스트레스 받아요^^? 스트레스 받으면 살찌는데 아싸~ )

마지막으로 몸이 안 좋은 분들~ 이런분들은 다이어트 미션을 하시기 전에 의사선생님에게 먼저 상담을 받으세요~

몸이 특별히 안 좋은 분들은 다이어트 초보 미션도 무리가될수 있거든요~ 그런 분들은 그것에 맞는 특별한 프로그램으로 하셔야 되요~

예를 들어 허리디스크나 목 디스크가 있는 분들 어떤분들인지 아시겠죠~^^?

그런분들은 무리되게 하지 않도록 주의 하세요~ 나중에 아프고 저한테 욕하지 마시고요~

위에서 이야기해 드린대로 다이어트 미션을 활용 자~알 하시고요~^^

내일은 다른곳은 그런대로 봐줄만 한데... 복부가 문제네... 하는 분들에게 도움이 될만한 이야기를 해 드릴려고 해요~

그럼 오늘 이야기가 엄청 길어 졌네... 고만 떠들어 대고 오늘의 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

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오늘 다이어트 미션 임무(운동)은 서킷 트레이닝 이예요^^ 서킷 트레이닝이라... 꾸준히 다이어트 미션을 해 보신 분들은

아시겠지만 그래도 모르는 분들이 있을 수 있으니 설명을 드려야 겠지요~~

서킷트레이닝이란 프로그램에 나와 있는 운동을 순서대로 휴식없이 이어서 해주고 1분정도 쉬고 다시 반복을 해주는 운동 기술 입니다. 

서킷트레이닝이 아닐때는 한 가지 운동을 3set (3번 반복하고) 끝냈는데~ 서킷트레이닝은 전 운동을

이어서 해주어야 되는 거랍니다^^ 이해 가셨죠^^? 아~~ 다이어트 미션 운동을 꾸준히 하셨지만 그래도 체력이 약하신

분들은 서킷운동을 할때 다음운동으로 넘어갈때 휴식시간을 약간 늘려 주어 자신에 맞게 해주세요^^

운동의 이름 앞에 번호가 적힌 것은요~ 한 운동을 끝내고 다음 운동으로 순서대로 이어서 해주시면 된답니다^^ 

운동은 각자 정해진 횟수로 하시면 되고요~ 다음운동으로 30초 정도 휴식을 취해주고 넘어 가면 되요^^

번호가 적힌 순서대로 해서 전체적으로 3set(3번) 해주세요^^

복근운동은 서킷트레이닝이 끝나고 따로 해 주시면 되요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 5분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 5분 돌려 주세요^^)

                                               (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)

                                               (훌라후프가 없거나 여건이 안 되면 상상 훌라후프 하세요^^)

                                               (상상 훌라후프란 후프가 있다고 생각하고 그냥 동작을 크게해서 돌리는 거예요^^)

                                               (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)

                                               (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)

↓↓ 요기서 부터가 서킷 트레이닝 이랍니다~~

1.덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 

                                                            (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                                                            (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) 

                                                            (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)

                                                            (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)

2.덤벨 런지(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번)  

                                                         (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                         (덤벨을 들지 말고 하세요^^)

3.덤벨 벤트오버 로우(등) ▶자세 설명 Click◀  -  25번

                                                                    (동작을 너무 빠르게 하지 말고요~^^)

                                                                    (등을 쫙 펴주어야 된답니다^^)

                                                                    (상체가 흔들리지 않도록 주의 하세요^^)

                                                                    (허리가 아픈 분들은 덜 구부리고 하세요^^)

                                                                    (팔을 내릴때 확 내리지 말고 지긋이 내리세요~ ^^)

                                                                    (무릎을 아주 살짝 구부리면 뒷쪽 다리와 허리에 부담이 없답니다^^)

4.덤벨 킥백(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  한쪽에 18번씩 (양쪽 36번)

                                                       (힘들면 덤벨을 들지말고~ 맨손으로 하세요^^)

                                                       (운동되는 근육(팔 뒷쪽)에 집중을 하고 하세요^^)

5.짐볼 덤벨 숄더 프레스(어깨) ▶자세 설명 Click◀ - 25번 

                                                                            (덤벨을 들지 않고 집중 하고 하셔도 되요^^)

                                                                            (짐볼이 없으면 의자에 앉아서 해도 되요^^)

6.팔벌려 뛰기 40개 (줄넘기나 가상줄넘기로 3분으로 대처 하셔도 되요^^)

                         (피티 체조라고도 불리는 팔벌려 뛰기 하는 거예요^^)

                         (동작을 할때는 최대한 크게 해 주세요^^)

                         (미션에서 하는 유산소는 미션을 효과적으로 하기위함이예요^^

                         (미션에서 유산소 했다고 별도로 유산소 운동 안 하시면 안되요^^)

↑↑ 요기 까지가 서킷 트레이닝 이고요~~ 그 다음 부터는 별도로 해주셔야 되요~~^^

올포즈 글루트 레이즈(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 20번씩 (양쪽 40번) 3set 

                                                                      (양쪽 40번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                      (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

버티칼 시소(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 25번씩 3set  (25번 하고 50초 쉬고 다시반복 3번)

                                                                  (양쪽 왔다갔다 해야 1번 이랍니다^^)

                                                                  (힘들면 무릎을 구부리고 하세요^^)

크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번

                                                         (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                         (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~^^

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~~ 힘찬 한 주 되세용~♥

[크리스탈07]

소은이가 미션음악 들으면서 하는말 "엄마, 저 아저씨가 엄마한테 얼마나 반했으면 계속 난 네게 반했어 그래" 하...단지 노래일 뿐이란다...오늘은 서킷 기분 좋게 마치고, 레그레이즈 3set 추가해서 했네여...유산소까지 해주면 좋을텐데 낮에 많이 걸어다녀서 유산소는 pass....씻고 자야겟어요...조아라님도 평안한밤 보내세요.

[joara]

넌 내게 반했어 인데^^a ㅎㅎ 크리스탈07님 오늘도 정말 수고하셨어요~(^^)(__) 레그레이즈까지 3set추가~~ 오늘 컨디션이 좋으신가 보다^^ 크리스탈07님 좋은 꿈 꾸고 편히 주무시고요~~ 내일 뵙도록 할께요^0^ 주무세요~

[☆해피써니☆]

미션완료~ 에고 힘들어라...

[joara]

☆해피써니☆님 수고 하셨어요~(^^)(__) 힘들어도 미션하니 뿌듯하고 좋죠^^ ☆해피써니☆님 좋은 꿈꾸고 편히 주무시고요~ 내일 뵈도록 할께요^^ 화이팅~!!

[가볍게 살아보자]

미션 완료!! 와~ 배가 찢어질 것 같아요~

[joara]

가볍게 살아보자님 수고하셨어요~(^^)(__) 배가 찢어질거 같다고요~~ 배가 종이도 아니고...^^a ㅎㅎㅎ...가볍게 살아보자님 죄송 합니다...(__) joara가 원래 썰렁해서리... 그럼 가볍게 살아보자님 좋은꿈 꾸고 편히 주무시고요~ 내일 뵐께요^0^

[dokidoki55]

미션완료요~운동을 시작하고 나서 달라진 점 중의 하나는 몸이 가벼워 진것도 있지만, 엘리베이터를 봐도 그냥 계단으로 다닌다는 점이에요^^ 달라진 내가 어찌나 뿌듯하지..^^ 역시나 운동은 없어선 안되는 존재인것 같아요. joara님 오늘도 감사합니당.^^*

[joara]

dokidoki55님 아주 긍정적인 몸으로 바뀌셨는데요~~ 아주 좋아요~ 좋아^0^ dokidoki55님 오늘 정말 수고 하셨고요~~ 앞으로도 건강하고 아름다운 몸매를 위해 힘내 주세요^0^ 그럼 dokidoki55님 즐거운 꿈꾸시고요~~ 내일 뵙도록 할께요^0^ 아자~!!

[워터 걸]

우후~~~ 이제 시작할려구 왔네여~~ 에궁 언제 하그 자나~~~joara님 그동안 뭔 일이 있었던건 아니그여 디게 디게 바빴어요 ~~ ^^:: 요즘 사무실 일이 갈수록 점점 바빠지고 있어요~~그래서 개인 적인 일을 할 수가 없구 ~ 댓글 활동을 제대로 못해주고 있네여~~ 글구 동창 카폐 때문에 더 정신이 없구여~~ ^^:: 하지만 말일만 끝나면 일기도 다시 쓰고 다시 활동할게여~~ 마법기간이라서 무리하지 않고 할게여~~ 낼은 일찍 와서 시작할게여~

[joara]

그렇구나~~ 바쁘시구나~~ 또 월말이니 더 바쁘시겠다^^ 워터 걸님 건강 관리 잘 하며 일하셔야 되요^^ 그리고 워터 걸님 말대로 마법기간이니 너무 무리하지 마시고요^^ 그럼 워터 걸님 화이팅 이요^0^

[린린린린린]

미션 처음으로 완료! ;; 아파트라 많이 울려서 ㅠㅠ joara님 태보가 효과있는 유산소 운동인지 가르쳐주세요~

[크리스탈07]

제가 해본 결과 태보 엄청 좋아요...25분 따라하고 나면 땀은 비오듯하고, 기분도 깨운해지고 에요...

[이쁜사랑토끼]

녜.. 저도 태보는 찬성이예요... 조금만 했는데도 땀이 금방 나더라구요..

[joara]

린린린린린님 수고 하셨어요~(^^)(__) 처음 할때는 초보훈련소 부터 해 주는 것이 좋아요^^ joara가 쪽지로 자세한 설명을 드렸으니 읽어 보세요^^ 그리고 태보는 유산소로 좋아요^^ 그럼 린린린린린님 열심히 해서 건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅 이요^0^

[천두리]

저는 헬스다니며 꾸준하게 운동하는데 다른곳은 좋운데 배살이 빠지기실은가봐요...그래서 더욱더 노력중인데 의지대로 해결이 아니되는것 같읍니다...더욱더 노력해야 될것 같아요.....

[joara]

천두리님 열심히 하시면 충분히 좋은 결과를 볼수 있어요^^ 의지만가지고 하는것이 아니라 행동을 필요로 하잖아요^^ 지성이면 감천이라고 열심히 의지와 행동을 보여 준다면 좋은 결과 있을 거예요^^ 그럼 천두리님 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[물귀신]

컴이 고장나서 인사 못했어요 당연히 제가 근력 운도은 했죠 그래도 보고 하는 것 보다는 운동 효과가 없던데요 오늘도 정말 깨운하네요 글구 전 미션만 하는데 꾸준하게 2주에 1k씩 빠지고 있어요 이 운동이 저에게 잘 맞나봐요 앞으로 더 잘 할께요 감사................

[사랑하게되면]

안녕하세요? 전 별로 도움이 못되는 회원이지만 ^^: 방장님 훌륭하시고 대단하심은 절 항상 자극하신답니다 늘 저희에게 열성적이셔서 감사드리구요 이 카페도 더욱 사랑할께요 저희에게 힘만 주지마시고 조아라님도 힘내시고 행복하시렵니다^^~~~

[나봉이]

일욜이지만, 몸이 찌뿌둥해서 하고갑니다^^