한끼식사 칼로리

[살빼쫄지마]

다욧어플 사용해서 식단과 운동량을 기록하고 있는데요ㅡ

제키에 적정 몸무게를 유지하려면 하루 800칼로리. 700이상 섭취시 칼로리 실패라고 떠요.

예를 들어 오늘 점심에 100% 현미밥. 총각무 1개. 파래초 세젓가락. 오징어무침 세젓가락.... 이렇게 섭취했는데 340칼로리가 넘어버렸어요.

아침엔 키위두개. 청포도 열개. 요플레(145칼로리) 먹었더니 330 칼로리가 넘어버렸어요.

시작한지 사흘째인데 칼로리 어떻게 계산해서 식단을 짜야될지 모르겠어요.

700이내면 대략 한끼에 200선에서 먹어야 한다는건데... 200이면 대체 뭘 먹어야할지요ㅡㅠㅠ

저 좀 도와주세요. 식이로 조절 먼저하고 운동을 조금씩 늘려가려고 하거든요.