심혈관 망가지는 최악의 생활 습관

[앵두 자두]

“내 심장 지켜라”… 심혈관 망가지는 최악의 생활 습관은?

중년 나이, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 흡연 조심해야

입력 2024.01.29 20:20 / 코메디닷컴

심장은 온몸에 피가 돌게 하는 펌프 역할을 하면서 산소와 영양소를 전달한다. 심장 주위에는 관상 동맥 혈관이 위치하여 심장으로 혈액을 공급한다. 이 혈관에 나쁜 식습관 등으로 인해 기름기가 쌓이면 좁아지거나 아예 막힐 수 있다. 당연히 심장 근육에 충분한 피가 흐르지 않는다. 이로 인해 가슴 통증이 나타난다. 심근경색으로 악화되면 돌연사 위험까지 높아진다.

중년 나이에 고혈압, 당뇨병(전 단계), 고지혈증… 흡연까지

40~50세가 넘으면 혈관의 노화로 탄력이 줄고 고혈압, 당뇨병(전 단계 포함), 고지혈증 등이 늘어난다. 혈액 검사를 하면 ‘좋은’ 콜레스테롤(HDL)이 40 mg/dL미만이다. 여기에 오래 피워 온 담배를 끊지 못하면 최악이다. 가족력에 뱃살까지 많이 나왔다면 심장 혈관에 비상이 걸린다. 이런 증상이 동시에 나타나면 생활 습관을 아예 바꾸라는 경고다. 이 신호를 무시하면 심장 혈관은 걷잡을 수 없이 망가진다.

“30대 아닙니다. 식단 바꾸세요”… 고기 비계, 고열량, 당분 절제

45세가 넘으면 혈압, 혈당, 콜레스테롤의 지속적인 관리가 필요하다. 식단도 20~30대 시절과는 달라야 한다. 고기 비계, 가공식품(과자 등)에 많은 포화지방, 트랜스지방을 피하고 채소, 통곡물, 생선 위주의 식사를 자주 해야 한다. 혈당을 높이고 살이 찌게 하는 고당분, 고칼로리 식단을 절제해야 한다. 혈압, 혈당이 오르는 기미가 있는 데도 예전의 식습관을 반복하면 위험을 자초하는 것이다.

혈관에 쌓이는 콜레스테롤–중성지방… 줄이는 음식은?

지방이 붙어 있지 않은 살코기도 고기 안에 지방이 어느 정도 포함되어 있다. 따라서 육류를 많이 먹는 것은 좋지 않다. 이미 심혈관 질환이 발생한 환자는 육류를 줄이고, 채식 위주의 식사와 콩 제품(두부 등)을 첨가하면 좋다. 콩류를 많이 먹게 되면 콜레스테롤과 중성지방이 감소한다. 미국 FDA에서도 콩 단백질을 하루 25gm 이상 섭취하면 심장병 예방 효과가 있다고 발표했다. 우리나라 질병관리청의 심뇌혈관 예방 지침에도 콩 음식 섭취를 권장하고 있다.

심장병 징후는?… 가슴 통증 외에 소화 불량도 의심해야

협심증은 말 그대로 가슴이 좁아진 듯 조이고 뻐근한 통증이 발생한다. 혈관이 좁아져 피의 흐름이 원활하지 않아 가슴 통증이 나타난다. 턱, 어깨, 등, 팔에도 생긴다. 가슴 뼈 아래 앞쪽 가슴(주로 명치 부위 근처)의 묵직함, 압박감, 쥐어 짜거나 조이는 느낌, 숨 막히는 느낌 등이다. 서서히 시작해서 심해지며 2~5분 정도 지속되고 사라질 수 있다. 심장 이상이 의심되면 즉시 119에 도움을 요청해야 한다. 소화 불량 증상도 주목해야 한다.

몸 자주 움직여야… ‘절대 금연’ 중요

음식 조심과 함께 운동도 해야 한다. 각자 몸 상태 및 체력에 맞게 선택하여 꾸준히 하는 것이 중요하다. 비만인 경우 살도 빼야 한다. ‘절대 금연’을 잊지 말아야 한다. 담배를 끊지 못하면서 혈관 건강 얘기를 하는 것은 무의미하다. 장기간에 걸친 과도한 스트레스도 피하는 것이 좋다. 음악 감상, 명상 등 나만의 스트레스 조절법을 갖는 게 도움이 된다.

출처: https://kormedi.com/1658678

많은 사람들이 간과하는 심혈관 건강의 핵심 요소 중 하나는 일산화질소(NO)라고 불리는 분자이다. NO는 사실상 신체의 모든 장기 시스템에 관여한다. 거의 모든 형태의 심혈관 질환은 체내에서 NO 생산의 손실로 시작된다.

신장, 뇌, 심장 또는 간에서 나타나는 것과 상관없이 거의 모든 만성 질환과 나이와 관련된 질병도 마찬가지이다. 이 모든 조건들이 혈관 구성요소를 가지고 있다. 대부분의 만성 질환의 근본적인 요인은 특정 신체 부위에 도달하는 산소가 풍부한 혈액의 부족이다.

NO 생산의 부족은 고혈압, 성 기능 장애, 그리고 만성 염증성 혈관 질환으로 이어져 심장마비, 뇌졸중 또는 심부전을 일으킬 수 있다. 몸은 나이가 들면서 NO를 덜 생산하기 시작하지만, 이러한 NO의 손실은 개인의 생활 방식과 식단에 따라 가속화되거나 느려질 수 있다.

NO는 혈관확장을 개선하고, 염증을 억제하며, 동맥 플라크의 형성을 방지하는데 필수적이다. 몸 전체에서 가장 중요한 기능은 혈관의 안쪽 근육을 이완시키고 넓히는 혈관 확장이다. 혈관 확장은 더 많은 산소가 풍부한 혈액이 몸 전체를 자유롭게 여행하고 건강하고, 튼튼하게 유지하기 위해 필요한 곳으로 가도록 도와준다.

NO는 혈액 흐름을 제한하고, 고혈압을 유발하며 심장의 부하를 증가시킬 수 있는 동맥이 두꺼워지는 것을 방지하여 염증과 싸운다. 저밀도 지질단백질 콜레스테롤과 동맥에 축적되어 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 다른 요소들의 점착성을 줄임으로써 플라크 형성을 방지한다.

알츠하이머병과 다른 형태의 치매는 NO가 치료와 예방적 혜택을 제공할 수 있는 또 다른 종류의 질병이다. 이러한 질병들의 공통분모는 뇌로 가는 혈류의 부족이기 때문에, NO의 혈관 확장, 항염증, 그리고 혈액 희석 특성은 치매에 대한 강력한 무기이다.

신체의 NO 저장소를 어떻게 개선할 수 있는지, 그리고 이것들을 손상시키는 것들에 대한 노출을 어떻게 최소화할 수 있는지는 다음과 같다.

1. 몸은 구강과 장내 세균성 미생물의 건강한 균형에 의존한다. 이런 점에서 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 더 많이 먹으면 도움이 될 수 있다.

2. 비트나 잎이 많은 녹색 채소, 마늘, 고기, 감귤류 과일, 견과류와 씨앗, 그리고 다크 초콜릿은 모두 자연적으로 NO를 생산하는 신체의 능력을 높이는데 도움을 주는 영양 성분을 포함하고 있다.

3. 운동은 엄격한 활동을 의미하며, 신체의 내피 세포들에게 더 많은 NO를 생산하도록 지시한다.

4. 태양에 대한 노출을 증가시키는 것은 몸의 비타민D 저장소를 증가시키는데 도움을 준다.

몸에 이미 NO가 부족하고 도움이 필요하다는 몇 가지 징후는 다음과 같다. 혈압 상승, 남성의 발기부전, 여성의 혈관형성 성기능 장애, 동맥 플라크, 염증 등이다. 만약 NO 결핍이 너무 오랫동안 지속된다면, 심장마비나 뇌졸중을 초래할 수 있다.

[계정혜]

[지니]

[Helen]