우리는 하루종일 앉아있는 시간과 노동 시간이 길어 평소에 척추협착증 운동이 필요합니다. 생각보다 많은 분들이 척추교정스트레칭을 필요로 하는데요. 이는 노화로 인해 발생하는 것이기도 하지만 안 좋은 자세와 생활 습관 때문이기도 합니다. 평소에 허리 건강을 위한 어떤 운동을 하면 좋은지 여러분께 같이 공유해 드리려고 해요.
새우 자세
평평한 바닥에서 틈틈히 할 수 있는 운동입니다. 새우와 같이 자세를 웅크리고 스트레칭하는 동작으로, 척추협착증 운동으로 효과적입니다.
(1) 머리를 바닥에 대고 평평한 곳에 눕습니다.
(2) 이제 양 무릎을 접어 가슴쪽으로 당깁니다.
(3) 그 상태로 머리를 들어 무릎을 당깁니다.
(4) 머리를 들어 무릎을 당기는 동작을 100회 정도 빠르게 반복합니다.
척추교정스트레칭 뿐만 아니라 다리 길이도 맞출 수 있고 척추 좌우의 만곡을 교정해주는 효과가 뛰어나다고 하네요.
새우 자세 두번째
이번에도 몸을 웅크리고 새우처럼 스트레칭하는 동작입니다. 다른 사람과 같이 힘을 합쳐 운동하는 스트레칭입니다. 척추협착증 운동으로 참고하세요.
(1) 바닥에 머리를 대고 누운 다음, 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당깁니다.
(2) 상대방이 위에서 무릎을 눌러줍니다.
(3) 그 상태에서 마찬가지로 무릎을 누른 반동을 이용해 머리를 쭉쭉 들어올리는 것을 50회 정도 반복합니다.
끈 스트레칭
이번에는 무릎을 끈으로 묶어서 할 수 있는 동작입니다. 다리 길이 교정에 아주 탁월한 자세입니다. 특히 고관절을 바르게 맞추는데 탁월한 효과가 있습니다.
(1) 무릎의 위쪽을 끈으로 묶어 고정합니다.
(2) 무릎이 좀 더 높은 다리가 아닌, 좀 더 짧다고 생각하는 쪽을 묶어 스트레칭합니다.
(3) 바르게 누워 짧은 쪽 무릎을 계속 턱쪽으로 당기며 스트레칭합니다.
척추교정스트레칭 효과도 뛰어나지만 고관절을 맞추는 효과가 뛰어나고, 다리 피로 회복과 교정에 좋은 기능을 합니다.
취침 전 스트레칭
이번에는 척추협착증 운동으로 자기 전에 하는 다리 피로가 풀리고 교정 효과가 나타나는 자세입니다.
(1) 1번에서 소개한 새우 자세를 꾸준히 해주신 후, 양쪽 다리를 가지런히 놓고 무릎 위와 발목 위쪽 부근을 끈으로 묶어 그대로 움직이지 않고 잠듭니다.
이렇게 하시면 다리 교정 효과는 물론, 다리 혈액순환에도 도움이 되는 자세가 됩니다.