스크랩 흥미돋 러너들이 말하는 달리는 이유(feat.배우지성)

[갱갱갱갱개]

 출처 : 여성시대 똘레망쓰

30분 이상 달리면 몸의 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이 드는데 이를 ‘러너스 하이’(runners high) 혹은 ‘러닝 하이’(running high)라고 한다.

이때에는 오래 달려도 전혀 지치지 않을 것 같고, 계속 달리고 싶은 마음이 든다고 한다.

짧게는 4분, 길면 30분 이상 지속되기도 한다.

이때의 의식 상태는 헤로인이나 모르핀 혹은 마리화나를 투약했을 때 나타나는 것과 유사하고, 때로 오르가즘에 비교된다.

주로 달리기를 예로 들지만 수영, 사이클, 야구, 럭비, 축구, 스키 등 장시간 지속되는 운동이라면 어떤 운동에서든 러너스 하이를 느낄 수 있다.

중략

한편 장거리 달리기가 우울증을 줄이는 증거를 찾는 과학자들도 있다.

운동을 일정시간 지속하면 노르에피네프린의 분비가 증가하면서 우울증이 완화된다는 것이다. 

통증과 우울증을 달리기로 날려버릴 수 있다니, 평소 이 증상을 겪고 있는 사람들에게 희소식이 될 것이다.

그렇다면 이 러너스 하이를 느끼려면 어떻게 해야 할까? 조금 힘겹다는 느낌이 들 정도로 너무 느리거나 빠르지 않게 달려야 한다.

심장 박동수는 1분에 120회 이상은 되어야 한다. 보통은 30분 정도 달리면 느낄 수 있다고 말한다.

그러나 초보자가 러너스 하이를 겨냥해 처음부터 무리하게 달리는 것은 금물이다.

달리는 거리와 시간을 조금씩 늘려가는 것이 중요하다. 


그리고 또 한 가지 명심해야 할 것이 있다. 지나치게 긴장하고 스트레스를 받고 있을 때 러너스 하이는 오지 않는다.

러너스 하이는 여유 있는 마음으로 달리기에 몸을 맡길 때 찾아오는 매혹의 순간이다.

제가 오로지 저한테 집중할수 있는 시간이 달리는 시간이란걸 알게 됐어요

포기하고 싶다는 생각을 정말 많이 하는데
혼자 제 자신한테 뛰면서 말을해요
'너 할수있으니까 계속 해'
제 자신을 다독이면서 끝까지 뛰어요

내가 뛰었다는 것만으로도
제가 '괜찮은 사람'이 된것 같아요
이 힘든걸 참고 견뎌왔다는 것 자체가







그리고
달리기로 많은 위로를 받았다는 배우 지성
지성은 10여년전부터 달리기를 시작했고
평소에도 매일 거의 20km가까이 뛴다고 함 (90분동안 안쉬고 뛴다함)

지성은 달리기가 "마치 인생의 소리처럼 항상 힘을 줬다"고 고백했다. 달리기는 때로는 극복이었고, 때로는 위로였다. "뛰다가 한계치에 다다랐을 때 심장이 벅차오르면 좋고, 숨이 차오르면 오히려 더 좋다
새벽녘 아무도 없는 거리를 뛰면서 내 발자국 소리를 들었을 때 그 기쁨"을 좋아한다."라고 말했다




지성이 열심히 뛰는 또다른 이유는 가족

"와이프 곁에 더 오래 있고, 아이들 결혼할 때 건강한 모습으로 옆에 있고 지켜봐주고 싶어서.
그리고 아빠가 건강해야지 가족들한테 뭐라도 해주지
않을까"

첫 마라톤 도전한 지성

(마라톤당일)

애니메이션 '겨울왕국' 주인공인 엘사와 안나를 너무나 좋아하는 딸을 위해 캐릭터가 그려진 번호표를 달고 뛴 지성은 "뛰다가 보면 재밌지 않나. 잠시나마 고통을 잊지 않을까 하는 생각에 붙여봤다"며 딸을 향한 애정을 전했다. 그러면서 "스티커를 보고 스스로 잠깐 피식했다. 고 덧붙이기도 했다.

가족을 생각하며 마라톤 42.195km 완주한 지성

지성은 하프 지점까지는 무난히 통과했지만 평소 뛰는 거리인 20km를 넘기자 햄스트링에 쥐가 나기 시작하면서 체력이 떨어지는 모습을 보였다.

특히 지성은 34km 지점에서는 극도로 힘들어하는 모습을 보였다.

40km 구간부터 한쪽 다리에 쥐가 난 지성은 절뚝이면서도 끝까지 레이스를 완주하기 위해 내달렸다.4시간 9분 16초만에 마라톤 코스를 완주한 지성. 그는 완주 후 감정이 북받치는 듯한 모습을 보였다.

무맥락 혐오댓 금지

[얄루문구]

러닝 오래했는데..(한번 뛸 때 평균 40분) 10년 넘도록 한번도 못느껴봤어 ㅜ ㅜ 초반 10분은 개힘들다 20분 지나면 살짝 몸이 가벼워진 것 같다 그리고 끝... 마리화나 오르가즘.. 도대체 어떤 느낌인걸까..

[에드워드 하이드]

와 십년전인가 새벽에 그냥 무작정 달린적 있는데 진짜 하늘 나는줄 알았어 하나도 안힘들고 ㅋㅋㅋㅋ 그게 이건가 싶다

[Zi랄마소서]

헉 그럼 러너 여시들아 지금 날씨에도 뛰어? ㅜㅜ 안더워? ㅠㅠ

[SebastianStan]

새벽 / 저녁런을 많이 하는거같음..런달로 꺼몽..

[부비부비붐붐]

나도 한 번 느껴봤는데 진짜 좋았어!!!... 평소보다 몇 분 더 뛰었을 때 드는 성취감도 못잊어서 계속 뛰는듯

[월요일은일하기시러]

러너스하이가 과학적으로 입증된건가? 나도 런데이는 아니지만 런닝머신 달리다가 20분 넘어가니까 진짜 갑자기 숨이 미친듯이 평온해지더니 팔다리가 내의지와 상관없이 자동적으로 움직이더라 그게 힘들고 억지로 움직이는게 아니라 너무 가볍게 종아리 당기는 느낌 그런것도 없이ㅋㅋ 좀 신기한 경험이엇음 기분좋은건 모르겠는데 아무생각이 안들어ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 그 상태로 20분 더 채워서 40분 뜀ㅋㅋㅋㅋㅋ 무아지경이란 단어가 딱 어울리는 감각

[생갈치싫어의행방불명]

우울증 있는 사람 추천. 슬로우조깅 시작한지 두 달 정도 되었는데 정신건강 많이 좋아짐. 육체건강도 덤!

[SebastianStan]

우울증있는사람한테 정말 정말 추천22 산책부터 시작해도 됨.. 내가 진짜 개 심한 우울증에 인간 쓰레기 개차반으로 살아봐서 해줄수있는말이야 진짜 멘탈적으로도 자존감적으로도 개박살났을때 계기없이 달리기 시작해서 많이 좋아졌어

[SebastianStan]

오,,날고있다는 느낌..소니 헤이스같다 ㅋㅋㅋ I'm flying.. 진짜 근데 그런때가 옴 뭐든 할수있을것만 같은 기분이 드는 그런 느낌이 옴.

[Lisasooo]

하프만 뛰고 아직 풀은 못뛰는데
대회나가는 이유는 딱하나임
진짜 죽을것같거든 러너스하이 이딴거없음 포기하고싶은순간이 수십번도 더옴 진짜… 근데 그걸 이겨냈다는게 그냥 나는 그동안 나약한존재같은데 내발로 온전히 21키로를 뛰었다는게 뿌듯함 그뿐임 꼭 풀 뛰어보고싶음
하프도 이런데 풀은 얼마나 뿌듯할까

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🎉 2025년 07월 12일 05시 → 인기글 32위 달성!

[나소흑전기]

아침 너무 시원하고 좋더라
난 오늘 걷기지만
일단 나가서 주변을 천천히 돌아보면서 뛰는거 기분 좋음
근데 사람 많은것 보다 조용히 나를 돌아보눈게 큰 장점인듯

[느개비최종학력리박스쿨.]

30분 이상 달리기 하면 언제 끝나냐 이런 생각뿐인걸...

[things th]

진짜 내 몸이 순간적으로 가벼워짐 근데 뇌학대같아서ㅜ

[명작끌올하는여시]

정말 가끔 찾아오는데 저걸위해서라기보단 걍 명상됨

[모두옳아]

난 걍 30분 안달려도 전력질주후 숨몰아쉬는 그게 너무좋음..순간은 괴로운데 집에오면 ㅈㄴ...개운ㅋㅋㅋ
근데 무릎다치고 이걸못하니까..우울

[휘뚜루마뚜뚜룩]

잡생각 많을때, 우울할때 진짜 좋음

[스타후르츠와인]

공중보행하는 느낌이야.......너무 행복한 기분

[그린치]

러너스하이는 모르겠고.. 그냥 자존감이 올라가ㅋㅋㅋㅋ 이야 나 지금 굉장히 멋있는데..? 몇키로를 뛰었어 내가!? 와 나 너무 멋있는거 아니냐!? 이런거ㅋㅋㅋ

[공구냠]

난 10년 넘게 뛰엇는데 뇌빼고 뛰어 나중에 약속때 머입지 오늘 뭐먹지.. 아님 자세 신경쓴다던가

[10번타자]

너무더워서 실내러닝 어제 시작했는데 진짜 못뛰겠어... ㅎ ㅏ 밖으로 나가고싶다 ㅠ

[permesso]

한창 열심히할때 한겨울에 뛰었었는데 너무 힘들었는데 끝이 다가오는순간 갑자기 몸이 ㅈㄴ가벼워지고 이대로 영원히 달릴수 있을것만같앗음 ㄷㄷ 그래서 페이스오버해서 몇키로 더뛰었다가 그날밤 근육통땜에 죽는줄알앗슨

[4색볼펜]

나도 트레드밀 위에서 하는 러닝은 해도해도 하기 싫었는데 야외런 해보니까 넘 좋더라....6월말쯤에 야외러닝 첨 시작해서 원래 러닝날씨는 이정도지 하고 정신승리하고 뛰는중ㅋ