흥미돋 스위치온 다이어트에 대해 이야기 나누는 글

[바다 한스쿱]

출처: 여성시대 바다 한스쿱

요즘 스위치온 다이어트 하는 사람들
내 주위에 좀 보이더라구
회사동료도 하길래
그거 며칠 내내 단백질쉐이크만 먹는거 아니냐니까
3일만 그렇게 먹고 이후부터는 아니래서
궁금해서 한번 찾아봄
결론적으로 한달동안 매일 단쉐 먹는거 맞긴 함

여시들의 후기나
이 다이어트 하는 주위사람들 후기
추천, 비추천 상관없음
그냥 자유롭게 이야기 하는 곳

간단하게 보는 식단표

여기서부터는 스위치온 다이어트방법
개발한 박용우 의사 유튜브
일일이 다 캡쳐하면 글이 너무 길어져서
캡쳐 크롭 + 저분 말 그대로 따라쓸게

의사가 많이 받는 질문

물론 단식은 아예 음식이 들어오지 않는 게 단식인데
제대로 된 단식의 의미가 아니라
우리 몸이 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꾸기 위한
약간의 극단적인 방법으로 탄수화물 섭취를
한 번 제한을 해보는 거예요

근손실을 최소화 하기 위해

이를테면 고도비만인 사람이 급하게 수술이 필요한데
비만이 심할수록 수술로 인한 합병증이 크기 때문에
빠르게 살 빼기 위해
이러한 다이어트가 필요할 수 밖에 없어요

(...?)

그래서 좋은 성분이 많이 들어간
단백질 쉐이크를 만들었는데 너무 비싸서
다시 만들었다고 함

네이버에 검색하니 맨위에 뜨는데
가격도 가격이지만
가르시니아, 차전자피가 들어간 것부터
훅 떨어지는 신뢰도..

근데 단쉐는 굳이 이분꺼 안먹는 사람들도 많으니
일단 계속 봐보자

단쉐를 먹어야 하는
두번째 이유는 장을 해독하기 위해서래

단쉐만 먹으면 첫날 저녁이나 이튿날부터
힘이 없어서 무기력하고 두통이 오는 사람들도 있는데
단쉐만 먹는 게 너무 힘들면
플레인 요거트, 채소, 두부 정도는 먹어도 된다고 함

단쉐만 먹는 게 너무 힘들면
3일은 건너뛰고 4일차부터 시작해도 되긴 함

3일을 단쉐만 먹고 버티다가
4일차부터 탄수화물을 먹으면 괜찮아진다고 함

3일동안 두통 오고 힘들었다면
내 몸이 대사 유연성이 떨어졌었다는걸 깨닫게 된대
그리고 저 식단만 하는거 아니고
일주일에 4~5회 운동도 해야됨

의사 : 안쓰러집니다

4일차부터는 허용식품이 훨씬 늘어남

2주차 시작
일주일 중 1일은 24시간 단식해야함

24시간 단식을 하는 이유
내 몸의 입장에서는 지방 창고를 활짝 열어놓은 상태에서
지방을 에너지원으로 쓸 수 있는 시간.

2주차 끝나고 체지방 검사 했을 때
원하는 결과가 나왔다면
첫주에 부족한 에너지를 근육에서 끄집어 왔기 때문에
내 몸의 대사가 좋아지면서 지방을 끄집어 쓸 수 있게 된거에요
근육에서 더이상 에너지를 끄집어 쓸 필요가 없으니
근육이 세이브가 되겠죠
그러면 근육량이 다시 회복이 되고
본격적으로 체지방이 빠지는 거예요
3주차로 넘어가면 됩니다

그런데 간혹 2주가 지났는데도
첫주에 빠졌던 근육이 회복이 안되고
여전히 근육이 많이 빠지면서
체지방이 꿈쩍도 안하는 분들이 있어요
그런 분들은

여전히 대사 유연성이 떨어져 있고
몸이 지방을 잘 끄집어쓰지 못하는 몸이에요

의사가 생각하는
2주차가 끝나도 몸이 안바뀐 이유

“전날 술/케이크를 먹었으니 운동 더 하면 되지”
박용우의 스위치온 다이어트는 그런 칼로리 개념으로
가는 게 아니에요
그렇게 먹으면 몸이 거꾸로 3-4일 전으로 갑니다
그러면 다시 제자리로 돌아오는 데도 시간이 걸리고
처음부터 다시 시작해야함

몸이 많이 망가져 있는 몸일수록
운동자극이 반드시 들어와야 돼요
이 운동 자극은 용법, 용량이 맞아야 된다고 얘기했어요

나름대로 운동을 했다고 생각을 하나
근육 회복이 안되신 분들은
운동 자극이 충분히 들어오지 않은 거예요
= 운동 부족
중강도로 운동 해야함

이런 분들으출근해서 하루종일 앉아있어요
심지어 점심 먹고 나서도 앉아있고
집에 가서 저녁 먹고도 계속 거실에 앉아있어요

의자 중독에 빠져있게 되면 지방이 안나와요
지방은 내몸을 움직일 때 쓰이는 건데
계속 앉아있으니 지방이 안쓰여요

하루에 수면 시간이 6시간 미만이면
빠진 체중은 지방이 아닌 근육임
6시간 이상 자야함

2주차에도 근손실이 생기고 근육회복이 안된 사람은
아직 몸이 안바뀐 상태에서 그다음 단계로 진행하면 안됨
2주차를 한번 더 진행해야함

체지방 줄고 근육량 회복된 사람은
3주차 시작

4주차 시작

4주자부터는 24시간 단식 주3회 진행
탄수화물 제한식이 아닌 저탄수화물식으로
단식하지 않는 나머지 4일동안 잘 챙겨먹기
저녁에도 밥 반공기 먹어도 됨

4주차까지 끝났으면 유지기로 넘어가면 됨
사진 100장 꽉 찼으므로
글은 여기서 이만 끝마치겠음


+

https://m.cafe.daum.net/subdued20club/Lp0T/160293818

스위치온 다이어트에 대한 글인데
이 여시가 쓴 글에 댓글 1000개 정도 달려서
이 다이어트 할 여시들은 댓글 정독해보는거 추천할게!

[바다 한스쿱]

https://m.cafe.daum.net/subdued20club/Lp0T/160293818

스위치온 다이어트에 대한 글인데
이 여시가 쓴 글에 댓글 1000개 정도 달려서
이 다이어트 할 여시들은 댓글 정독해보는거 추천할게!

[인보이스]

굶는 다이어트라는 사람들 진심 딱 3주만 해봤으면 좋겠음.. 왜냐면 배터지는 다이어트니까.. 단백질양 맞추기 너무 힘들고 순탄수도 100그램인가 채워야해서 너무 힘들었음.... 난 효과 좋았지만 다신 절대 안해 너무 번거롭고 귀찮음.... 도시락 싸는거 너무개빡셈
글고 여자는 저정도먹어도 통풍안오긴해..

[인보이스]

댓글 대충 쭉봤는데.. 1.요요는 멀로빼든옴 2.갠적으로 잦은 다이어트로 굶어도 안빠지는 사람들이 하면 살빠짐(내가 이거때문에 했음)(다낭성X) 3. 초절식 아님 4. 단쉐저거 안먹어도됨 5. 첫3일 생략해도됨 6.저렇게 안짜도 알아서 자율적으로 건강하게 먹을사람들은 정석하셈.. 위고비왜해? 걍 참으면 되는거아냐..? 이런거보는느낌..

[아카넨]

아니 이 다이어트 신봉자임 나... 굶는 다이어트라고 하는 사람들은 진짜 제대로 모르는 사람이 맞음

[아카넨]

허용식품에 고기 있고 진짜 배터질 때까지 먹어도 됨 첫 3일 때매 어그로 끌리는 것 같은데 매일 떡볶이 피자 치킨 마라탕 먹어 놓고 디톡스 기간이라고 생각하면 못할 것도 아님 대신 단점: 화장실;

[일톤 머스크]

난 해봤는데 좋았어 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅇ다이어트 이런것중에 제일 근손실없고 스트레스 적었음

[매일리즈갱신.]

단쉐팔이 ㅜ

[핛씌]

ㅋㅋㅋㅋㅋ이거 다이어트계의 라식 라섹같음ㅋㅋㅋㅋ안해본 사람들은 개욕하고 한 사람들은 좋다는 의견이 비교적 많더라

[핛씌]

나도 안해봤고 막 어기면 다시 돌아가셈 이런 금기땜에 부담스러워서 할 생각 없지만 초절식 느낌은 전혀 아닌데? 다이어트 하는 사람들 원래 저런것들로 맛있게 해먹지 않나ㅋㅋㅋ

[하이쿠우키로쿠키]

대사 정상화하는데는 효과 있는것 같아 - 다낭성 여시

[슈팅스타민트초코]

효과보고 2트중.. 나한텐 넘 잘맞아
그리고 저 의사가 파는 단쉐 안먹어도 됨
군것질, 당류높은 고탄수 음식이나 디저트 잘 안땡김….. (물론 생리땐 호르몬 땜에 땡기지만 전보다 생각이 훨씬 덜함) 습관개선에 큰 몫했어 나한테는 !
가짜식욕 다 잡혔어
물론 누구나 원래 먹던대로 돌아가고 운동안하면 누구나 요요 오지! 이 다이어트 때문이 아니라 ㅎㅎ 이 다이어트의 목적은 인슐린 저항성 돌려놓기, 지방대사 원활하게 하는게 핵심임

[diamondskys]

간 신장 무리만 없으면 해보고 싶다 또 팔랑귀 솔깃...

[해피나이스데이]

첨엔 생각없었다가 한번 해보고싶어

[모머너노넘ㅁㄴㄴㄴ]

이거 진짜좋은데 굳이 쉐이크도 저거 먹을 필요도 없고

[뚜들뚜들뚜]

감량+요요만 안오면 다냐고....
온갖 강박으로 사람 미치게 만들고, 초절식에, 균형있는 영양측면에서 별로 좋아보이지도않는데..
포만감만 느끼면 괜찮은거야? 배만 부르면 그만이면 걍 물 배터지게 먹어..칼로리없어서 살 개잘빠질듯

[책에파묻히고싶어]

어렷을땨부터 다이어트애 수천써본사람우로서 (지금은 다이어트 안함 취미로 운동만함) 그냥 그저그런 다이어트수법중 하나같음ㅋㅋㅋ 허벌라이프 덴마크다이어트렁 뭐가다른지.. 저 단쉐도 성분 무ㅗ 별다를것도 없는데 우선 단슈ㅔ부터가 바가지 오지고 저렇새 먹으면 당연히 살은 빠지지 근데 저렇게 평생살거야? ..

[복수는나의것]

내 주변에 두명했는데 두명 다 요요옴 ㅋㅋㅋ 그리고 광고 ㅈㄴ 많아서 신뢰도 하락임 여기 댓글만 봐도..ㅋㅋ

[이솝라벤더포레스트]

신장좆창익스프레스네..

[리얼이재명스명스명스명스명스]

근데 자기가맞는거 하면되지 한다는사람 냅다지능낮다하는거보니 난일단 이거해봐야겠다..ㅎ

[뇌빼고 출근다이브]

차라리 그냥 가끔 24시간 단식하는게 훨씬나을듯

[핑곰이]

한달 딱 했는데 보통체중이라 3kg정도빠졌음!!! 허용식품에 한해 ㅈㄴㅈㄴ 많이먹어서 주변 친구들도 왜케많이 먹냐고 할 정도로 먹어도 체중은 하는 동안에 유지되고나 되려 빠졌엇음. 그리고 진짜 체지방이 진짜 많이 빠짐... 근육량도 중간에 조금 줄긴했지만 잘 먹으니까 되려 올라감(아마단백질위주라그런거같기도)
운동은 요가를 메인으로 러닝도하고 수영도했었음!!
근데 고질적인 과자,빵은 계속 생각나서 힘들었어...(다른 여시들은 생각안난다고하던데... 왜 나는...ㅠㅠ)

[뉴티뉴진스]

첨가물 덩어리만 3일 내내 먹는 건데... 몸에 좋을 거 같지 않아서 안함...

[십만전자]

댓글보면서 해볼까안해야겠다해볼까안해야겠다 반복중

[Cousbsi]

존나웃기다 ㅋㅋㅋ초절식 맞는데 뭐
3일동안 단쉐먹기/ 4일동안 하루 한끼 일반식이라지만 설탕 밀가루 안됨 , 나머지 단쉐(하루1.5끼먹는거나 다름없음)
그뒤로도 일반식이라지만 잡곡밥 채소 단백질 이런 거 먹으리는데 걍 다이어트 빡세게하는 클린식이잖아 24시간단식을 일주일동안 3번하고 ㅋㅋ
그냥 빡센다이어트인데 클린식이라 배부르게 먹는 거네
원래 단백질 잘 챙겨먹으면 운동 안 해도 살 빠질 때 근육량 오르거나 유지되고 체지방 잘 빠짐

[대북곤]

나 스위치온 하면서 5주 동안(생리 겹쳐서 자의로 한 주 연장함) 근육량 +0.5kg 체지방 -11kg로 마무리했는데 스위치온을 어느 정도 가이드 삼는 것도 좋은 것 같아 일단 내 경우에는

- 초초고도 비만이었음 (몸 절반 이상이 지방) / 일할 때 빼고 하는 일: 쿠팡, 컬리, 비마트 등 각종 사이트에서 먹을 거 할인 안 하나 찾기 / 먹기 / 밖에 없을 정도로 음식 중독이었음
- 시작하고 나니까 못 지킬 수 없게 주변에 소문 ㅈㄴ 내고 (기간제로 무언가를 하고 있다는) 절제해야 하는 이유가 생기니까 하게 됨
- 첫 3일 단식 힘들어서 3일차 점심부터 걍 식단 함 / 이후 식단은 셰이크 2끼+점저 합쳐서 칼로리 기초대사량 -200정도로 먹음
- 박용우 단셰 안 먹음 가루 형태 아몬드브리즈 타 먹다 질려서 한 2주차 후반부터 종이팩에 나오는 액체형으로 대체함 / 대신 셰이크 안 사도 스위치온 어플에 질문할 수 잇는 거 있는데 그거 활용하면서 함
- 4~5주차 때는 선물받은 항정 삼겹 목살도 먹음 (대신 찜기에 야채랑 쪄서) / 너무 배고프면 다크아몬드초콜릿(성분 꽤괜)도 한 봉씩 먹었음 / 대신 2주차부터 가능한 커피는 끊은 김에 걍 끊었고 제로 음료도

[대북곤]

안 먹음 (원래 집에 박스로 구비해 둠) / 물 먹기 싫어서 물 대용 가능한 보리차 달고 살았음
- 뒤로 갈수록 하루 두 번 챙겨야 하는 단셰 하나만 챙기게 됨 그래도 근손실은 없긴 했음
- 첫 주에 양꼬치, 2주차 3주차에 하이디라오도 감 / 대신 사이드랑 땅콩소스 안 먹고 그 다음 날을 단식날로 함 / 운동은 주 3회 이상 하려고 노력했음 (운동 없이 빼는 건 한계가 있을 것 같아서, 원래 PT 받았었고 웨이트는 잘한다고 칭찬도 받았었음)
- 4주차 월요일부터 생리 해서 운동 이틀만 가고 단식 하루만 함, 자체 연장함 5주차도 힘들어서 걍 단식 이틀만 함
- 이런 식으로 시작해서 첫 주에 체지방 -4KG 훅 빠지고 그 뒤로도 비슷하게 식단과 운동 유지했는데 결과적으로 근손실 없이 11KG 빠짐

저 식단 자체가 개빡세고 절식인 건 맞는데 나는 건강검진 7개 항목 이상 위험하다고 나올 정도로 건강 관리가 시급한 사람이었어서 뭐라도 해 보고자 시도해 본 건데 다이어트도 다이어트지만 부지런해지고 바른 생활 습관 들이는 데 큰 도움이 됐음 덕분에 3년 전에 다이어트 성공했을 인바디로 돌아옴

한 달 동안 습관이 길러져서 이제는 이 습관을 토대로

[대북곤]

기초대사량 +2~300 지키면서 운동도 꾸준히 해서 최소 1년 잡고 열심히 해서 보통 몸무게로 살아 보려고 함 나처럼 방도가 없거나 대뜸 다이어트하기에 어느 정도 가이드가 필요한 사람들은 스위치온 참고하되 강박적으로 저걸 따를 필요는 없을 듯 그게 무슨 스위치온이냐 하면.. 글쎄용.. 마무리가 이상하지만 어쨌든 댓글들이 흥미로워서 나도 뚱댓 달아 봤어

[애교정치친칠라]

스위치온 핫해서 연어해봤는데.. 햐 식단 빡쎄다,,, 난 다이어트하면서 금지식품은 하나도 안정하되 양만 줄이는 식 혹은 두끼 단식하기 등 해서 아직 음식정병은 안왔는데 마지막주 보니까 단식 ㄷㄷ 하네ㅋㅋㅋㅋ 쉐이크를 양질의 단백질로 대체만 한다면 전형적인 다이어트식단같긴함
쉐이크파는 의사때메 이렇게 핫해진듯ㅎㅎㅎ

[할수있는사람나야나]

시간 날 때 읽어봐야겠다

[신화창조]

일요일부터 시작..

[신화창조]

오늘부터 시작..

[애교]

1트 1일차…바나나랑 무화과가 미치도록 먹고싶다..

[안아프고 행복한 부자]

1일차 그래도 식욕이 참아지네 내일이 무섭다,,