길고 행복한 삶을 살 가능성에 매일 할 수있는 8 가지

길고 행복한 삶을 살 가능성에 매일 할 수있는 8 가지어느 누구도 ( 다소 심각한 시도 에도 불구하고) 영원히 살 수있는 비밀을 발견하지 못했습니다 . 그러나 오랫동안 살아 있고 건강 해질 확률을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나 는 신선한 채소를 먹고, 충분한 수면을 취하고, 즐기는 친구 및 파트너와 시간을 공유하는 것입니다.죽음에 대한 치료법은 없으며 인간 생활을 연장하기 위해 (아직) 알지 못합니다.그러나 과학자들은 행복하고 건강한 상태를 유지하면서 익숙한 노년기로 생활의 변화를 증가시키는 과학적으로 뒷받침 된 많은 명확한 방법을 발견했습니다.과학에 따르면, 여기에 더 길고 더 잘 살 수있는 가장 확실한 8 가지 방법이 있습니다.움직여 라.정기적 인 운동은 심장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.정기적으로 달리고 걷고 뛰어 다니는 사람들은 중년에 운동을 시작하더라도 혈압이 낮습니다.한 2018 연구 텍사스에서 48 세에서 58 사이 58 명 남성과 여성의 정기적 인 운동 2 년이 일주일에 5 일, 사람들에게 더 적합 개선 심장 강성을 만들어보다 효율적으로 혈액을 펌프 자신의 몸을 주도하고 위험을 감소 발견 심장 마비의."텍사스 남서부 의료 센터의 심장 학자 인 벤자민 레빈 (Benjamin Levine) 박사는"소파에서 내리고 운동을 시작하는 '달콤한 자리'는 심장이 여전히 가소성을 띠는 중년 후기 다. 그 연구가 나왔을 때의 석방.체형 유지는 또한 뇌를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.모양에 마음을 유지하는 것 외에도, 많은 연구는 또한 제안 정기적 인 운동은 날카로운 우리의 두뇌를 유지하고인지 기능 저하를 떨어져 병동에 도움이되는 좋은 방법입니다.과학자들은 운동 을하는 사람들이 두뇌에 더 많은 혈액을 공급 한다는 사실 이이 이익과 관련이 있다고 생각합니다.심장뿐만 아니라 일상에 약간의 힘을 들여라.근육 훈련은 탱크 탑에서 잘 보이지 않는 것입니다.연구 결과에 따르면 당신의 생존을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.(23 개) 과학 연구의 종합적인 검토 2015 년에 실시 강한 근육을 개발하는 사람들이 이유의 모든 종류의 죽을 가능성이 적은 것을 의미한다. 이 발견은 암 환자에서부터 심장 질환이있는 사람들까지 모두 마찬가지였습니다. 뚱뚱한 체형이나 피곤한 체중, 피곤한 술 종류, 피우지 여부, 노화 상태와 상관없이."당신은 무언가를하기에는 너무 오래되었습니다."라고 루스 배 더 긴스 버그 대법원 판사 브라이언트 존슨 (Bryant Johnson) 은 AP 통신에 말했다 .건강 증진 식물 화학 물을 포함하는 야채와 과일 같은 더 많은 신선한 음식을 섭취하십시오.화려한 식물로 가득 찬 접시는 그저 아름답게 보일뿐만 아니라 신체의 염증을 줄이고 사람들에게 암이 없도록 도와주는 영양이 풍부한 식물성 화학 물질에서 비롯됩니다 .야채와 전체 곡물과 견과류와 같은 다른 식물은 또한 섬유소 (고기에 빠져 있음)를 많이 섭취하여 식후에 사람을 완전하고 만족스럽게 유지하는 데 도움이됩니다.더 많은 식물을 섭취하면 사람들이 더 많은 사망 과 암에 걸린 정크 푸드 를 줄이고 더 많은 심장 마비 사망과 관련이있는 동물성 단백질에 덜 의존하게됩니다 .특히, 신선한 채소, 생선 및 과일을 충분히 포함하는 지중해 식단을 따르십시오.연구 후 연구에 따르면 전통적으로 물고기, 올리브 오일, 과일, 견과류, 채소가 풍부한 지중해 식단 은 전반적인 건강에 이상적이라고합니다.특정 식단의 지중해 식단은 MIND식이 요법 (Mediated Dental Intervention for Neurodegenerative Delay)으로인지 쇠퇴를 피하기위한 최선의 방법 중 하나 일 수 있습니다. MIND 식단은 많은 사람들이 잎이 많은 채소를 먹고 장과 같은 신선한 과일을 섭취하도록 권장합니다. 연구 결과는 뇌 건강에 가장 좋으며 계란과 치즈와 같은 다른 지중해 식 스테이플을 제한합니다.900 명 이상의 사람들에 대한 2015 년 한 연구에 따르면 MIND 식단을 따르는 사람들은 7.5 년의 젊고 예리한 삶을 얻는 것과 같은 상당한 양 의인지 능력 저하 를 느낄 수 있습니다 . 65 세 이상의 600 명의 성인을 대상으로하는 MIND식이 요법에 대한 또 다른 장기간의 연구가 미국에서 진행 중이며, 2021 년에 첫 번째 결과가 나올 것으로 예상됩니다.힘든 문제에 대한 작업을 즐기십시오. 노벨상을받은 96 세의 과학자가 지금 쉽게 받아 들일 것이라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 Arthur Ashkin은 아닙니다. 물리학 자 - 빛을 사용하여 작은 물체를 집을 수있는 광학 집게를 개발하는 것을 도운 사람 - 매일 자신의 지하실 실험실에서 팅커를 사용합니다 .연령 관련 쇠퇴를 연구하는 사람들은 그 사실에 놀라지 않습니다."어떤 사람들이 수퍼바이저인지에 대해 정확히 아는 사람은 아무도 없지만, 우리는 공통된 요소 중 하나가 정신 운동을 요구하는 것이라고 생각합니다."수퍼 스트리밍을 연구하는 심리학 교수 인 리사 펠트만 배럿 (Lisa Feldman Barrett)은 최근 The Guardian 에 썼습니다 .의미있는 일을 찾는 것도 우릴 노인과 연결시키는 데 도움이됩니다.캘리포니아 대학의 사회 유전체 핵심 연구소 소장 인 스티브 콜 (Steve Cole)은 "여러분의 가치관을 공유하고 신뢰할 수있는 파트너와 함께하는 사회적 목적이나 목적을 위해 일하면서 다른 사람들과 접촉하고 더 큰 공동체 의식을 개발할 수 있습니다. 로스 앤젤레스는 최근에 국립 보건원 (National Institutes of Health) 에 말했다 .너 자신을 즐겨.영국의 한 연구에 따르면 수년 동안 50 세 이상에 9,300 명이 넘는 사람들이 조사한 결과, "내가하는 일을 즐긴다", "요즘 에너지가 넘치다", "나는 행복감으로 내 인생을 되돌아 본다 "는 진술이 사실이 아니라고 밝히고 자신의 삶에 만족하지 않는다고 말하는 사람들보다 죽을 가능성이 적었다.인생에서 가장 낮은 수준의 즐거움 중 일부를보고 한 사람들도 죽을 가능성이 가장 큽니다.시간을 보내는 것을 좋아하는 친구 및 동반자를 골라서 우선 순위로 삼으십시오.장기간 건강을 유지할 수있는 최선의 방법 중 하나는 걱정하는 사람들과 시간을 보내는 것입니다.대공황 때 하버드 대학 2 학년 때부터 시작된 250 명 이상의 남성에 대한 80 년간의 연구 에서 부와 지능 또는 유전학보다 오래 지속되는 행복에 대해 긴밀하고 양육 관계가 더 중요하다고 제안했습니다.로버트 왈딩거 연구원 은 "좋은 관계는 우리 몸을 보호하는 것이 아니라 뇌를 보호하는 것"이라고 말했다 .전 세계 300,000 명이 넘는 사람들에 대한 또 다른 연구에 따르면 적절한 사회적 관계를 가진 사람들은 죽을 확률이 50 % 낮습니다. 파트너와 함께하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 결혼 한 사람들이 더 잘 영양분을 공급받으며 더 많은 심장 마비에서 살아남는다 는 사실을 오랫동안 알고 있었습니다 . 결혼 한 사람들은 특히 더 나은 뇌 건강을하는 경향이 나이에.건강 결과의 호스트가되면 더 고립되고 고독한 운명을 느끼는 사람들은 심장 마비, 비만 및인지 능력 저하의 높은 비율을 보입니다. 실제로 60 세 이상의 미국인 1,600 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 외로움은 기능적 쇠퇴와 죽음을 예측하는 것으로 나타났습니다. (그러나 외로움은 홀로있는 것과 같지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다 . 그래서 다른 사람들을 얼마나 많이 소비하는지가 아니라 관계의 질에 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다.)마지막으로, 당신의 수면 일정을 진지하게 생각하십시오.수면 은 우리의 깨어있는 생명을 가능하게합니다 . 우리의 몸이 쉬면 우리의 두뇌가 작동하여 독소를 내뿜고 우리가 기억을 배우고 형성 할 수있는 신경 경로를 유지하도록 도와줍니다.좋은 잠의 결핍 (야간에 8 시간 미만)은 질병, 과체중, 뇌졸중, 알츠하이머 병과 관련이 있습니다.우리가 충분한 잠잠 시간을 갖지 않으면 우리 몸의 백혈구 매장을 고갈시킵니다. 우리의 면역 반응에 중요한 자연 살상 세포입니다.노인이 자고 자주 일어나지 않는 것이 일반적입니다. 연구자들은 노년기에 수면을 조절하는 메커니즘을 규명하기 위해 여전히 노력하고 있지만 수면을 조절하는 뇌 의 동일한 수용체의 일부가 소실 되면 더 짧은 수명에 연결될 수 있다는 초기 단서가 있습니다.