흥미돋 코어 근육이 무너진 사람 특징.jpg

[모나미에딩슈퍼]

출처: 여성시대 모나미에딩슈퍼

1.등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다

2.아랫배에 힘주는것이 어렵다

3.Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다

4.허리디스크 무릎관절이상

5.힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다

6.말린어깨 거북목이다

7.앞벅지 복부에 지방이 발달한다


= 왼쪽

: 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈
아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다
이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함





대표적인 힙운동



<스쿼트>

<브릿지>

<덩키킥>

<사이드힙킥>

*이거는 고난도 무리하지않기*

[용호초로 나온나 시뱅알]

하 누가 제 이야기를 ㅠㅠ
어느 순간 똥꼬에 힘도 잘 안 들어가...

[호노보노]

ㅎ 나네
걸을때 허리 아픈 여시들
똥꼬에 힘주고 걸어..

[대전굉역시]

아니 저거 나잖아...ㅎ

[근력을 늘려야만]

나야나..브릿지해야지...

[대한민국 제21대대통령 이재명]

어깨 의식적으로 펴고있으면 다음날 날개뼈 부분이 너무 아픔 ㅠㅠ

[세상모든강아지가행복하길]

누가 내 얘기를....

[송주불냉면]

스쿼트하다 치질 재발해서... 브릿지 열심히 해야겠다

[더러운콧수염]

나잔아...

[대 재 명]

나네..하하

[으아아어]

존나나잖아

[출근존나싫다]

흑흑... ㅇ도대체 어떻게 피는거람

[고래사]

진짜 나다

[행복행복행복행복행복]

3번 고관절에 힘이 들어가?.. 힘이 들어간다는게 무슨느낌인거지?

[사랑아원영해]

아니 ㅈㄴ 나야 그냥 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[퐁퐁핑퐁]

나 ㅎㅎ 배도 저렇게 나옴 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[할수있다ㅏ]

내 이야기잖아..ㅠ

[류라임]

엉덩이운동 다양하게해야해?? 브릿지만해도되나..ㅎㅎ

[슈맘이]

이게 나예요

[모두옳아]

완전나네...배내밀고있음

[강력한행정집행의대ga]

아야

[뀰선생]

너무 나인데..? 당황스럽다 코어 약한건 알고 있었지만.. 필테를 해도 안돌아오네 ㅠㅠ 코어운동 열심히 해야겠다.. 고마워..!

[쥬안]

난데 …

[에휴지친다]

나다ㅠ

[박박디라라다죠]

덩키킥하다가 무릎에 물찼음다

[다음카페[Daum]]

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[무화과오픈샌드위치]

과거의 나임.. 근데 보통 코어 무너지면 저 동작들 따라해도 엉덩이랑 복부에 자극 찾기 부터 쉽지가 않아..

[오나나나노다]

왜 제 사진을 올리셧나요 칷 ... ...

[멋진사람이되자]

오늘도 북마크만..

[우리나라대통령이재명인데뭐가그렇게]

허리 안 좋은 여시들 브릿지 조심하셈

[금겟용닉넴.]

나네ㅠ

[이미사용중인닉비임]

ㅅㅂ 당장할게요...

[muskkill]

브릿지하면 어디에 힘이 들어가? 난 무릎근처인데 왠지 아닌거같아

오키 낼 해봐야지 고마워!

[딥치즈 베이컨 포테이토]

운동 안하면 바로 돌아오는거 같아ㅠ

[치킨박사님]

오 굿