흥미돋 나만 이렇게 힘든걸까? 애착장애에 대해

[댓사락]

출처: 여성시대 댓사락, 오카다 다카시 저서 (나는상처를가진채어른이되었다, 애착수업 등)

1. 애착 유형이란?

- 영유아 시기에 주 양육자와 맺은 정서적 유대를 바탕으로 형성된 대인 관계의 기본 성향.

사람이 사랑받는 방식, 불안이나 갈등을 대하는 태도, 친밀감이나 이별을 처리하는 패턴 등에서 도드라짐.

2. 애착 유형의 구분

유형	한 줄 요약
안정형	“나는 사랑받을 수 있다. 떠나도 극복할 수 있다.” 타인과의 관계에서 신뢰와 안정감을 느끼며, 갈등이나 거리감에도 유연하게 대응할 수 있음.
불안형	“사랑받고 싶지만, 결국 버림받을까 두렵다.” 버림받을까봐 불안해하고, 과도하게 집착하거나 상대의 반응에 과민하게 반응함.
회피형	“기대하지 않으면 상처받지 않는다.” 친밀한 관계 자체를 두려워하거나 회피하며, 감정을 드러내는 데 익숙하지 않음.
여러 개의 애착 유형이 복합적으로 나타나기도 하고, 평상시엔 괜찮다가도 상처가 헤집어지면 이상 증세가 발현하는 유형도 있으나 일단 이 글에서는 편의를 위해 세 가지로만 분류함.

- 애착 유형의 진단 방식

(에인스워스의 ‘낯선 상황 검사법’)

한 살 짜리 아이와 어머니가 낯선 방에 들어가고 아이가 장난감을 갖고 놀고 있다.

어머니가 잠시 사라지고, 낯선 사람이 등장했을 때 아이의 반응을 관찰한다.

유형	한 줄 요약
안정형	어머니가 사라지면 잠시 불안해하지만, 어머니가 돌아오면 다시 마음을 놓고 놀이에 집중함.
불안형	어머니가 사라지면 지나칠 정도로 불안해하고, 돌아와도 또 자신을 두고 갈까봐 쉽게 진정하지 못함. (어머니가 달래주려해도 거부하거나 어머니를 공격하는 경우도 있음)
회피형	어머니가 사라져도 아무 관심 없이 놀이에 집중하고, 어머니가 돌아와도 특별히 좋아하지 않음. (그러나 심박수를 측정하면, 어머니와 분리되었을 때 심박이 올라가고 어머니가 복귀하면 안정됨.)

3. 애착 장애가 생기는 원인

- 아이가 주 양육자의 불안한 양육 환경에 적응한 결과.

- 주로 주 양육자(어머니)의 영향을 받기는 하지만, 부모 양측 모두, 그리고 조부모의 영향도 있을 수 있음.

- 주 양육자가 애착 장애를 갖고있는 경우 대물림됨. + 일부 유전 있을 수 있음

유형	원인
안정형	-
불안형	주 양육자의 감정 기복과 심리적 불안정, 일관되지 않은 양육 태도, 과잉 간섭, 과도한 보상
회피형	정서적으로 차갑고 무관심한 양육자(아이를 귀찮아 함), 지나친 보호와 통제, 가족 간 갈등

4. 애착 장애가 유발하는 문제점

출처 : 서울시립대신문 기사

같은 의존형(불안형)이라 하더라도, 안전형에 가까운 불안형과 회피형에 가까운 불안형은 다를 수밖에 없다.

일반화 해선 안 되는 이유.

유형	문제
안정형	-
불안형	- 타인의 눈치를 많이 봄. - 자신의 감정에 크게 사로잡히는 편. - 부정, 비판에 과잉 반응함. (나에게 호의적이었던 이가 자신을 부정하면 민감하고 폭력적으로 대응하기도 함) - 타인 의존도가 높음. - 자신이 말하지 않아도, 타인이 알아주길 바람 (겉과 속이 다른 언행을 해도 이해해주길 바람) - 자기 스스로 판단을 내리기 어려워 함. 타인이 대신 판단해주길 바람. - 스트레스가 되는 자극을 받으면 자율 신경계가 강하게 활성화 됨. (즉각적 신체 반응이 나타남)
회피형	- 어릴 때 일을 잘 기억하지 못함 (기억을 차단함으로써 자신의 상처와 멀어짐.) - 문제를 회피함 (식욕이 없는 경우, 질병일지도 모른다는 공포에서 벗어나기 위해 ‘식욕이 없다’는 사실을 잊어버림) - 자신의 감정을 잘 알지 못함. 욕구를 표현해도 알아주는 사람이 없다는 게 체화되어 있어 기분이나 감각을 물어봐도 인지하지 못함. - 자신의 감정도 모르는 사람이라, 남에게 공감하지도 못하고 상대에게 바라지도 않음. - 개선의 필요성을 느끼지 않고, 공감을 바라지 않기 때문에 상담 치료 자체를 시도하지 않음. - 스트레스가 되는 자극을 받아도 자율 신경계는 잠잠함. (그러나 피검사를 해보면 스트레스 호르몬-코르티솔-이 높아져 있는 것을 확인할 수 있음 -> 실제로 스트레스를 받지 않는 것이 아니라 외면하는 것. / 만성 스트레스 질병을 앓음)
단, 불안형 안에도 종류가 많고 회피형 안에도 종류가 많으므로 단순히 ‘불안형은 이렇다.’,‘회피형은 이렇다.’으로 일반화 할 수 있는 구조는 아님. 글의 편의를 위해 2개의 애착 장애 유형으로 나누었을 뿐, 일반화해서는 안 됨. ex. 자신의 감정에도 예민하지만, 타인의 고통에도 그만큼 예민한 불안형 vs 자신의 감정에는 예민하면서, 타인의 감정에는 무딘 불안형 인간 관계를 아예 모두 차단하는 회피형 vs 일반적인 인간 관계를 유지하는데는 문제 없으나, 책임감을 발휘해야 하는 인간관계에는 예민한 회피형

5. 애착장애가 있는 사람에게 다가가는 방법

유형	문제
안정형	-
불안형	질책과 부정이 아니라, 공감을 기반으로 다가가야 하며, 상대가 필요로 할 때 즉각 응답할 수 있어야 함. -> 긍정 평가와 공감을 기반으로 상대를 지지해주되, 자율성을 기르도록 도와줘야 함.
회피형	매우 좁은 세계를 갖고 있고, 인간에 관심이 없음. 인간을 ‘내게 필요한가’를 기준으로 대하기 때문에 감정적인 표현과 공감은 귀찮아 함. -> 공감이 아니라, ‘상대에게 필요한 사람’이 되어 다가가야 함. (취미를 함께 한다거나...) 회피형에게 감정적 능력의 회복을 바란다면, ‘응석부릴 수 있는 환경’을 조성해줘야 한다고 함.

6. 애착장애를 치료하는 방법

웹툰 <좋아하면 울리는>

"사람들이 와서 나에게 상처주고, 나를 구기고 발로 차고.. 그러면 내 모습이 일그러지잖아.

그러면 나는 자꾸만 펴는 거야. 나의 진짜 모습이 구겨지지 않게. 다른 사람들이 망가뜨린 모습대로 살지 않게. 원래 내가 되었어야 할 모습으로.

나는, 구겨지지 않을 거야."

: 애착장애 치료의 최종 목표는 단순한 ‘증상 개선’이 아니라, ‘본래 삶의 회복’ 임. 

그렇기에 ‘안전 기지’를 만들어 회복을 시작할 수 있음.

어릴 적 내 부모가 내게 주지 않았던 안정감을 줄 수 있는 대상.

이 때, 안전 기지는 부모인 것이 가장 이상적이기는 하지만...

사실 상 부모와 거리를 두는 것이 관계 회복에 도움이 되는 경우도 많고, 부모의 협조가 아예 따라주지 않는 경우도 많음.

그렇기 때문에 ‘안전 기지’는 제 3자여도 괜찮고, 심지어 사람이 아니어도 괜찮음.

6-1. 사람을 ‘안전 기지’ 삼아 회복한다.

애착 유형의 정의는 '대인 관계의 기본 성향.’ 이었음. 그렇기 때문에 사람을 안전 기지 삼는 것이 기본임.

A. 애착 ‘회복적’ 접근

(양육자와의 관계 개선. 상담사 등 제 3자의 완충지대를 두는 것이 좋음)

B. 애착 ‘안정화’ 접근

(친구, 애인 등 애정을 주고받을 제 3자)

※ ‘안정형’만 ‘안전 기지’가 될 수 있는가?

기본적으로 회피형과 불안형은 타인의 안전기지가 되기 어려운 것이 사실임.

회피형은 상대가 자신에게 의지하려 하면 부담스러워하거나, 귀찮게 여기기 때문이고
불안형은 열정이나 애정이 너무 과도하여 타인에게 지나치게 밀착하기 때문임.

그러나, 그렇기 때문에 자신과 같은 유형의 사람에겐 더할나위 없는 맞춤형 안전기지가 될 수도 있음.
(앞에서 서술했듯, ‘불안형’도 ‘회피형’도 그 안에 수많은 유형이 있기 때문에.. 일반화 할 수는 없고, 잘 맞는 사람을 만나는 것이 중요....)

6-2 스스로 ‘안전 기지’를 만들기

- 책이나 인터넷 블로그, 커뮤니티 등을 통해 자신을 표현하고, 응답받을 수 있는 창구 이용 (단, 동시에 상처받을 수도 있음..)

- ‘글을 쓰는 행위’

일기나 수필 등 글을 쓰는 행위 자체가 안전기지가 될 수 있음.

이를 통해 자신의 메타인지 능력을 기르고 부정적 인지에서 벗어날 수 있음. (6-3 항목의 C,D 참조)

- 회피형의 경우, 안전 기지가 사람이거나 감정 소모 대상일 필요는 없음.

감정적인 공감을 필요로 하지 않는 유형이기 때문에 일이나 취미 자체가 안전 기지가 될 수도 있고,

이 환경에서 만난 사람들과 ‘거리를 유지하는 인간 관계’ 안에서 성장을 할 수도 있음.

6-3. 스스로 할 수 있는 또 다른 노력

A. 어릴 때 부족했던 것을 되찾아야 함.

- 정작 10대 시절엔 의젓했던 아이가 성인이 되어 부모에게 사춘기 아이처럼 짜증내고, 화를 내는 행동

- 부모님 앞에선 의젓한 사람이 애인에게 어린 아이처럼 퇴행적으로 보일 수 있는 응석을 부리는 행동

- 어릴 때 하지 못했던 놀이나 표현 (그림그리기 등)

-> 이와 같은 행동을 통해 과거의 결핍을 채우면서 애착장애를 극복해 나갈 수 있음.

B. 나 자신이 나의 부모가 되어야 함.

"'프린세스 메이커'처럼 나를 키우는게 최고의 자기계발이라 생각하는 달글"의 제목처럼

나 자신이 나의 부모가 된다는 심정으로 나를 돌보는 것.

후배나 다른 아이들의 돌보미 역할을 하면서 자기 자신을 치유하는 방법도 있음.

(출산과 육아를 통해, 아이를 양육하는 과정에서 자신의 어린 시절을 치유하는 경우도 있다고 함. 자신의 상처를 배경으로, 자기 아이에게는 헌신적인 부모의 예.)

-> 애착 장애의 극복은 ‘한 인간으로써의 독립’임. 나의 존재 가치를 인정받을 수 있도록 노력하는 것이 이 치료 방법의 핵심.

C. 메타인지능력을 길러야 함. (≒자기 성찰, 멘탈라이징)

“나의 상황을 제 3자의 입장에서 생각하는 것”이 중요함.

불안형은 분노와 불안에 얽매여 상황을 객관적으로 보지 못하는 경향이 있음.

회피형은 현실을 직접 마주하지 않으려 하고, 지난 일을 되돌아 보지도 않음.

두 애착 장애 유형 모두

1. 스스로 반성하는 능력을 기르고

2. 상대방의 마음을 짐작하고 이해할 줄 알아야 함.

-> 즉, 현재 상황에서 한 걸음 물러나 사태를 전체적으로 파악하는 능력을 길러야 함.

그래야만 내 생각이나 욕구에 사로잡히지 않고, 나의 행동/상대의 마음을 객관적으로 파악할 수 있음.

D. 부정적 인지에서 벗어나야 함. (≒마인드풀니스)

“모든 일을 ‘좋고 나쁨’이라는 가치로 판단하지 않고, 있는 그대로 받아들여야 함.

예를들어, 우울과 불안 증상이 있어도 ‘치료해야 하는 나쁜 것!’으로 보지 않고 있는 그대로 받아들인다는 것.

치료해야 한다는 강박에서 벗어나면, 도리어 증상에서 벗어날 수 있다.

애착 장애가 있는 사람들은

‘자신을 있는 그대로 받아들이지 못 함’, ‘남들도 나를 받아들이지 않음’ 이라는 생각이 기저에 깔려 있음.

이를 극복하기 위해 스스로도, 그들의 부모(혹은 안전기지) 도 애착 장애가 있는 이에 대한 부정적 인지에서 벗어나야 함.

+ 25.07.16 추가

불안형은 본인이 가장 힘듬.
사람을 필요로 하는데, 감정이 극으로 치달았을 때 상대에게 상처를 주기 쉬운 유형이라 자책도 많이 함.

그래서 본인을 위해서, 그리고 상대를 위해서 치료 의지가 강하기도 함.
사람을 통해 쉽게 상처받지만, 사람을 통해 치유가 가능한 유형이라 상담 치료의 효과도 크다고 함.

회피형은 본인은 편안함.
본인에게 사람이 필요하지 않으니, 내 행동이 상대에게 '그 정도의 영향력'을 줄 수 있으리라는 자각이 없음.
애초에 인간 관계가 아주 좁고 협소함. 나의 무심함을 이해하는 사람들만 겨우 곁에 남아 있음.

그래서 본인 삶에 부정적 영향을 주는 증상(지각 등)이 있는 게 아니고서야, 치료 의지가 없는 경우가 대부분임.
상담 치료가 어려움. 치료 의지도 없고, 귀찮고, 상담사나 의사에게 자신의 감정을 말하는 것 자체에 거부감을 느낌.

'말한다고 달라져? 내게 사람이 필요하지 않고, 그래서 만나지 않는 건데? 남에게 피해 주는 것도 아닌데 뭐가 문제야?'

그렇지만 이들도 스트레스를 받을 때, 혈중 스트레스 지수 농도가 높아짐. 자신이 인지하지 못해도 몸이 반응한다는 것임.
그래서 치료는 필요함. 다만 이들은 사람과 거리를 조절하는 치료 방식이 더 효과적임.

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오카다 다카시 저서

- 나는상처를가진채어른이되었다 : 유명인을 사례로, 애착 장애 유형을 잘 설명해 줌.

- 애착수업 : 실제 저자의 치료 사례를 통해, 유형 소개 및 치료 방법을 상세히 설명해 줌. + '내가 상대 유형의 안전 기지가 되는 방법'에 대해서도 잘 설명해 줌.

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나 자신이 애착유형을 알게되고, 내 유형을 인지하면서 큰 도움이 되었어서.. 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 글을 썼어.

스스로의 유형을 알고, 내가 노력할 수 있는 부분만 해내도 엄청나게 도움이 되더라고.

불안형/회피형의 종류가 굉장히 다양함에도 불구하고 하나의 예시로만 너무 획일화되서 비난받는 게 씁쓸하기도 했고.

한 6시간 동안 열심히 쓴 글이야..

혹시라도 이 글에서.. 특정 유형을 싸잡아 비난하는 댓글은 달리지 않길 바람.

[Noriyuki makihara]

이걸 보니 난 불안 회피 둘다있네 ㅠ 살기 어렵다

[대성공]

글 써줘서 고마워 여시가 써준 걸 참고해서 열심히 나아가봐야겠다

[이성당과자점]

나 지독한 불안형인데 인정하고 계속 안정현이 되기 위해 연습중!!!!! 언되는건 없다!!

[응느갭]

나... 회피형이었네 ㅋㅋㅋ 스크랩인줄알았는데 정성글 고마워 여샤 잘읽었어

[홍할속의콩매]

천천히 읽어봐야지 고마워!

[국사무쌍]

진짜 좋은 글이다 애착유형이 회피형인 건 알았는데 그래서 뭐...어떻게 해야하지? 하고 말았는데 🥲

[재미있어]

오 난 회피형이라생각했는데 불안형에 더 가까운거같다

[꼬순내쿵야]

친구가 불안형이고 나한테 의지하는게 강하면 어케해야할까
그냥 공감해주고 힘실어주는것을 많이 하면되려나

[대통령은 이재명]

나 회피형..

[억까 꺼져]

메타인지 어케해 나 불안형이야..ㅋ

[억까 꺼져]

약간 여시 고민글처럼 쓰면 된다는거구나!! 근데 내가 스스로 써도 알아볼 수 있다는 게 신기하다~~ 고마워 해볼게!!

[권또또]

불안형이라 힘들다 쌰갈 ㅠ

[VIVIZ엄지]

이런거 보면 부모라는게 정말 중요한데 참 쉽게 생각하는 것 같아 세상이

[제로배이스원]

오 대박 성인되고나서 그림책 읽었더니 좀 치료된것같아 나 불안형

[Connection21]

오오 너무 좋은글 고마워..회피형인데 정말 잘 봤어!

[넌 나의 자부심]

불안형 친구 거리두고 새인생 시작됨.. 탈피하려는 노력이라도 하고 잘살길

[따다따다따따]

나 졸라 회피형이라서 어릴때 기억 잘 안나…어렸을때 글쓰는걸로 벗어나려고했는데 자꾸 엄마 언니가 본 늬앙스로 웃으면서 말해서 안전기지도 못 만듦ㅋㅋㅋ

[설향딸기라떼]

불안형인데 정독해야겠다 정성가득한 글 고마워 여시

[카제하야]

너무너무 도움되는글이야 회피형인데 취미를주고받을수있는 필요한사람이 너무중요해

[Riccs]

고마워

[겁많은 돼지]

회피형인데 고마워..

[어쩔용가리]

와 나 이 글 보고 내 애착유형 처음으로 제대로 생각해보게 된 거 같아 고마워

[무둥이]

고마워

[밀레시안]

좋은글고마워 💙

[낫또리]

글 고마워 여시야 !

[체리쿵야]

책 추천도 고마워♡♡ 내가 무슨유형인지 알게되었구.. 공포형? 저거라 책이라도 읽어봐야겠어.. 고마워

[멍냥멍냥멍냥]

스크랩 글 보고 내용이 너무 좋아서 원글에 인사하러 왔어! 정말 고마워

[나의골든]

여시야 진짜 고마워
하는 일 다 잘되길 바라

[파프리카샐러리]

와 회피형은 치료가안되네..답이없네..

[헛헛]

불안회피형인데 불안이 좀 더 큰 것 같아ㅠ 저 책 한 번 읽어봐야겠다. 고마워!

[놈우사조]

저 책에서 나온 해결방안들 전부 궁금하다

[86437843]

너무 유용한 글이다 유형 설명에서부터 치료방법까지…

[하늘분홍하양]

너무 좋은글이다ㅠ 고마워

[비초비비빅]

추천해준 책 읽고 많은 도움이 됐어 여샤 고마워

[프리티포]

좋은 글 고마워 많은 도움이 될거같아

[마음아부탁해]

나만의 안전기지를 만들어야지.. 글써줘서 너무 고마워

[이처럼사소한것들]

너무 좋은 글이여 고마워요

[행벅만일들난가득하]

고마워

[알파캬아악퉤엣]

고마워

[고독한 캥]

감사해용

[봄봄summer]

너무 고마워!! 말한 책도 읽어볼게

[고슴도치의 습습하]

글에서 정성이 느껴져 정말 좋는 글이다!

[햄부기온앤온앤온앤]

글써줘서 고마워

[나의바다_]

넘 좋은 글이다.. 글 써줘서 정말 고마워!!
추천해준 책도 꼭 읽어볼게

[행복해지자강쥐들]

고마워 꼭 읽어볼께

[Beabadoobee]

좋은 글 고마워 안 그래도 이런 문제로 혼란스러웠는데 덕분에 몰랐던 부분에 대해서 알게 됐어 두고두고 읽고 싶은 글이다 정성스러운 글 잘 봤어 고마워!!