다좋습니다. 아무말이나 던져주세요

현재 군복무에 임하고 있는 군인입니다.   다름이 아니라 저희 열악한 환경속에서 꿋꿋히 운동을 열심히 하려는 제의지와는 다르게 몸이 좀 더디는건 사실이더군요   역시 밖에선 조건이 충분하기 때문에 더 유리한듯 싶네요 다만 좋다면 규칙적인 식생활과 수면시간이라고 보면되겠네요   저는 식사후 운동하기때문에 시간이 그렇게 많은지 안만은지는 모르겠지만 샤워시간빼면 2시간 정도 남아요   2시간정도에 웨이트+유산소 끝내기가 좀 힘들더라구요..저만 그런지..   밖에서 운동할때는 웨이트를 거의 2분할을 한시간 ~한시간반 이였는데 여기선 가슴+복근 하는데 한시간 반정도 걸리는데..   이게 잘맞는지 모르겠네요 그리고 복근은 크런치 레그레이즈 5셋트 50 30 5셋트로 하고잇고요   화, 목 은 행잉레그레이즈 3셋트씩 하고잇어요.  행잉은 아직잘몰라서 일단 계속 매달려보고 느낌 찾는중입니다. 발이 올라오긴 올라오는데 이게 잘오는건지 찾는중이고요..   월 -  등 - 친업 10개씩 6set 하는데 아직 힘이 한참 모질라서 혼자서 3~5 개씩 하고나면 힘이 좀 모질라서 발끝 살짝 도움받아               하고있고 그리고 나서 데드리프트 15 kg - > 20개    20 - >  12개    25 - > 10개 30 - > 8개 정도 합니다.               그리고 바벨로우  -  10kg 20 개  ㅡ > 15kg ㅡ> 15개   20kg  ->  8개 정도 합니다.               복근  - 크런치 5set , 레그레이즈 5set   + 유산소 30분   화 -  가슴 -  벤치프레스 30kg   20 개씩 1set  ->  40kg  15개씩 1set   ->  50kg 10개씩 - > 2set  60kg - > 도움받아 6개정도합니다.                  덤벨프레스  9kg 로 15개씩 4set 합니다    덤벨 플라이는  8kg 짜리 15개정도 4set 정도 하고요                   플라이 한다음에 바로 벤치프레스 15kg짜리 10개 정도 합니다. 이때 10개라면 좀 많이 힘든상태입니다.                  복근 - 크런치 5set , 레그레이즈 5set ,   행잉 3set  유산소 30분   수 - 어깨 -  이름을 잘모르겠는데 바벨로 목뒤로 프레스 하는거 잇잔아요 비하인드 넥 프레스인가..                  이걸 일단 10kg -> 15개 2set  12kg - >  12개 2set   15 -> 6~8개 2set                   그다음 앞어깨 하는거 잇잔아요 바벨로 들고 프론트 어쩌고..ㅡㅡ; 이거 봉잡고 봉으로 20개 씩 치고나서                   다음 3 kg 15개     5kg 10개 씩 합니다.  20개, 15개, 10개 사이에 덤벨프레스 12개씩 하고여                  그다음 사이드 들어가서 30, 40, 50 개씩 합니다.  중량은 4kg 이고여                  복근 - 크런치 5set , 레그레이즈 5set  유산소 30분     목 -  팔  -  스탠딩바벨컬 5키로 짜리로 15개 3set 하구요 다음 키로수 낮춰서 3kg짜리  35개씩 2set 합니다.                 그리고 이지바 기구가 없어서 스탠딩으로 하고잇는데.. 최대한 팔 고정하고있고 하고이습니다.                 이지바도 바벨컬이랑 무게수는 갖고여.. 덤벨컬 9kg짜리로 20개씩 3set정도하고 한탐하고 바로 4kg짜리로                  40개씩 하고있습니다.  몸에 비에 팔이 너무 두꺼워서 팔은 최소한 유지정도로 하고있습니다.                  복근 크런치 5set 레그레이즈 5set  + 행잉3set   유산소 30분   하체는..아직 공부한게 없어서..이제 슬슬 공부하려고합니다..   칩먼데이나 에이프릴 스키니진을 좋아하는데..괜찬을지 모르겠군요..ㅠㅠ몸만들려면 어쩔수 없는건지..   데님으로 갈아 치워야 되는건지   식단 은  보충제 옵티멈웨이 ,   기상과 동시에 점호집합하기전에 보충제 한잔   아침 -   밥 + 간단한 채소류반찬 + 우유   (30분뒤에)   비타민 섭취 1정..   11시쯤에 보충제 한잔      점심 -  밥  섭취후 30분뒤 보충제 한잔 끝   3시쯤에 보충제 한잔   저녁 -  저녁시간이 운동시간이라 겹처서 저녁식사 안하고 노익스 섭취후 운동 시작 해서 운동끝나고 30분뒤에 카카오 52프로 3알 섭취 (탄수화물..;) 단당류 쥬스는 잇는데 이게 설탕 덩어린지 몰라서.. 웰치스 포도쥬스100%인데 안먹고 있어요 확실치가 안아서.........그래서 초콜릿으로 3알 먹고 바로 프로틴 섭취.   그러고 30분뒤에 선식 섭취 ,... 하고 나면 9시인데 이때 먹는게 다행인지 모르겠군요   노익스만 먹고 운동끝나면 살짝 허기지는데 보충제먹으면 포만감이 쩔어서 저녁은 안먹어도 고픈생각이 업거든여 그리고 6시 이후로 먹는게 안좋다고 들엇는데 이게 괜찬을지 모르겠습니다. 그리고 위에 금토일 은 없는데 없는이유가 왜냐면 제가 당직근무도 들어가고 여건상 못할때가 잇기때문에 못하게 되면 월요일하고 화요일날 운동하는텀에 화요일이 무슨일이 생기면 수요일로 가슴이 넘어가기때문에 딱히 어떻게 월화수목이라고 못정했구요 거의 대부분 아무일  없으면 월화수목 그대로갑니다... 그니까 저한테 딱히 패턴이 없고 쉬는텀텀 그다음텀 할때 바로바로 하기때문에요.. 근대 한번하면 최대한 집중해서 열심히 하려고 하고있습니다.   악플도 좋고 비방글도 다 좋습니다. 욕을하시던 다 괜찬으니 한마디씩 던져주시면 감사하겠습니다. 열심히배우겠습니다.