[항산화치료]비타민E의 종류와 각각의 역할_보충방법

[yourdoctor]

비타민 E는 지용성 비타민으로 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하는 중요한 역할을 합니다. 비타민 E에는 여러 종류가 있으며, 주요한 형태는 토코페롤(tocopherol)과 토코트리에놀(tocotrienol)로 구분됩니다. 이 중에서도 알파 토코페롤(alpha-tocopherol)은 체내에서 가장 활성도가 높은 형태로, 건강에 유익한 효과가 많습니다.

[비타민 E의 종류]
​
1. 알파 토코페롤 (Alpha-tocopherol): 체내에서 가장 흔하게 발견되고 활성도가 높은 형태로 항산화 작용이 뛰어납니다.
​
​
2. 베타 토코페롤 (Beta-tocopherol), 감마 토코페롤 (Gamma-tocopherol), 델타 토코페롤 (Delta-tocopherol): 알파 토코페롤 외에도 다른 형태의 토코페롤이 있지만, 각각의 항산화 작용과 체내 활동성은 조금씩 다릅니다.
​
​
3. 토코트리에놀 (Tocotrienol): 구조적으로 토코페롤과 유사하지만, 체내 활성과 항산화 작용이 약간 다릅니다. 토코트리에놀 역시 알파, 베타, 감마, 델타의 네 가지 형태로 존재하며 최근 연구에서는 항산화 효과뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 개선, 신경 보호 등에 효과가 있는 것으로 밝혀지고 있습니다.
​
[비타민E_음식으로 섭취 가능한 방법]
​
비타민 E는 다양한 음식에 함유되어 있으며, 이를 통해 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.
1.
견과류 및 씨앗류: 아몬드, 해바라기씨, 호두, 땅콩 등
2.
식물성 오일: 올리브 오일, 해바라기유, 카놀라유, 아몬드유 등은 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.
3.
녹색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색 잎 채소에도 비타민 E가 풍부합니다.
4.
곡류와 씨앗류: 통곡물, 밀 배아, 보리와 같은 곡류에도 비타민 E가 포함되어 있습니다.
​
​
[건강기능식품을 통한 보충 방법]
​
건강기능식품: 비타민 E는 영양제로 쉽게 보충할 수 있습니다. 알파 토코페롤 형태로 판매되는 경우가 많으며, 비타민 E 보충제를 선택할 때는 천연 형태(natural form)인지 합성 형태(synthetic form)인지 확인하는 것이 좋습니다. 천연 형태의 알파 토코페롤(d-alpha-tocopherol)은 합성 형태(dl-alpha-tocopherol)보다 체내 흡수율이 더 좋은것으로 알려져 있습니다. ​
​
유의해야할 사항은...
비타민 E는 지용성 비타민으로 과잉 섭취 시 체내에 축적될 수 있기 때문에 일일 권장량을 지키는 것이 중요하며, 고용량 섭취 시에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
​
posted by yourdoctor