스크랩 [둔근] 케이블 레그 킥백 (CABLE REG KICK BACK) - 케이블 다리 뒤로차기

[박상율]

[둔근] 케이블 레그 킥백 (CABLE REG KICK BACK) - 케이블 다리 뒤로차기

케이블 기구에서 실시하는 기구운동으로 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동입니다.

<운동방법>

로우 케이블 풀리에 가죽밴드를 걸고, 발목에 발목에 착용하고, 한손은 케이블 철제 프레임을 잡아서 중심을 유지합니다.

숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 뒤쪽으로 뻗으면서 차주고, 1~2초간 정지를 하여서 엉덩이에 수축을 지속시켜 줍니다.

숨을 들이 마시면서 다리를 내리면서, 원위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.

 
<주의사항>
 
동작중에 허리는 곧게 펴주고, 엉덩이에 지속적인 자극(수축과 이완)을 느끼도록 집중합니다.

발을 뒤로 차서 뻗을 때에는 무릎이 굽혀지지 않도록 주의합니다.

다리의 힘으로 다리를 차는 것이 아니라 엉덩이의 힘으로 다리를 뒤로 찬다는 느낌으로 운동하시기 바랍니다.

<효과> 둔근, 대퇴근