[셀러오허접칼럼] ★ 부분 비만의 주범 셀룰라이트 때려잡기!! ★

[┗▶셀러오]

★ 부분 비만의 주범 셀룰라이트 때려잡기!! ★

예쁜 바디라인을 가꾸기 위해서는 전체적인 체지방을 줄이는 유산소운동과 근력운동을 해야 하고,
각 부위 근육들을 골고루 발달시켜 근육이 제 위치에 적당량 자리잡힌 탄력있는 몸매를 만들어야 하며,
보기 싫게 몰려있는 군살을 줄여나가면서 몸매를 조각해야 합니다.

지금까지는 전체적인 살을 빼는 운동과 식이요법에 대해서 강조를 했으니
이제 조금 세심하게 부위별 군살을 적극적으로 제거하는 방법도 공부해보도록 하겠습니다.

다이어트 이론에서 '체지방 감소는 신체 전반에서 일어난다'는 말이 있습니다.
운동을 하면 운동하는 부위의 체지방만 감소되는 것이 아니라 신체 전반의 체지방이 골고루 감소된다는 뜻이지요.
그러니 부분 비만을 개선하기 위해서는 전체적인 비만을 개선할 수 있는 바른 식이요법과 운동요법, 즉 정석다이어트를 하면서 부위별 엑서사이즈를 추가하면 좋습니다.

보기 좋지 않은 군살은 근육이 쳐진 경우와, 그 부위에 지방이 많이 모인 경우, 그리고 바로 셀룰라이트 때문인 경우가 있습니다.

셀룰라이트는 딱딱한 지방같기도 하고, 겉으로 보기에 우둘투둘한(잘게 혹은 크게) 속에 뭔가가 들어있음직한 보기 싫은 조직입니다. 지방과 체내의 수분이 뭉쳐져 만들어진 골치덩어리입니다.

오늘은 셀룰라이트를 없애고 예방하는 것에 대해서 알아보도록 하겠습니다.^^

셀러오.  http://cafe.daum.net/slim

다이어트의 적 셀룰라이트 [cellulite] ?

아무리 다이어트를 열심히 해도 좀처럼 빠지지 않는 부위가 있습니다..
복부, 허벅지, 엉덩이 등이 대표적인 부위이다. 바로 셀룰라이트 때문!
셀룰라이트는 오렌지 껍질처럼 보이는 피부아래 피하 결합 조직 응축부위에서 발견되며 여성에서 많이 나타납니다.

셀룰라이트는 한마디로 섬유질로 쌓여 있는 오래된 지방덩어리로 비정상적인 지방축적이 일어나면 지방세포는 크기가 커짐에 따라 그 주위의 혈액순환을 막고 비만해진 지방세포들끼리 서로 엉키고 서로 붙게 되고 그 주위를 섬유질이 둘러 싸게 되어 결국 피부 표면이 귤껍질처럼 골이 파이면서 울퉁불퉁하게 되며 주위에 부종까지 생기게 된다. 이것이 바로 셀룰라이트로 몸매의 적입니다.
피부에 쌓인 셀룰라이트는 혈액 순환을 막고, 독소를 피부에 축적하며, 신체내 영양 부족을 유발하며 피부대사장애를 일으킵니다.

셀룰라이트의 가장 큰 문제는 섬유질이 지방세포를 꽉 애워 싸고 있기 때문에 아무리 식사량을 줄이고 운동을 해도 지방분해가 원활히 되지 않는다는 점입니다.
한번 생긴 셀룰라이트가 좀처럼 없어지지 않는 것은 이 때문입니다.

물론 지방흡입수술로도 지방세포를 효과적으로 제거할 수 있으나 통증과 마취가 뒤따른 다는 단점이 있다. 수술 후 피부 탄력이 떨어지고 피부가 늘어질 수도 있습니다.
따라서 규칙적인 운동과 다이어트를 하면서 셀룰라이트 부위를 집중적으로 관리 할 필요가 있습니다..

셀룰라이트는 마른사람, 어린이, 노인에게 이르기까지 나이에 관계없이 나타나는 것이 특징이며 주로 여성에게 많이 나타난다. 주로 허벅지나 엉덩이, 무릎 주위, 팔, 배 부위에 잘 나타나지만, 이외의 부위에도 나타납니다. 셀룰라이트는 비만, 정상, 마른 사람에 이르기까지 모든 체형의 사람에게 나타나는 증상이므로, 일반적인 생각과는 달리, 셀룰라이트가 반드시 비만과 직결되는 현상은 아닙니다.

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셀룰라이트의 원인

콜라겐과 엘라스틴이 존재하는 피부의 진피 아래에 생기게 되는데, 진피 내의 신진대사 기능에서 결함이 생기면 셀룰라이트가 생기기 시작합니다.

몸의 대사과정에서 배출되는 노폐물이나 독소 등이 밖으로 빠져나가지 못하거나 혈액순환에 문제가 있거나 운동이 부족하게 되면, 몸에 남아 있던 노폐물이나 수분이 지방세포 주변에 뭉쳐서 셀룰라이트가 되는데, 이 셀룰라이트는 피부의 피하조직 내에 지방이 과다하게 축적되면서 진피층까지 밀고 올라와 피부가 울퉁불퉁 귤껍질처럼 거칠게 됩니다.

특히 셀룰라이트는 일단 생기면 좀처럼 쉽게 없어지지 않기 때문에 평소 꾸준한 관리가 무엇보다 중요합니다.
 

셀룰라이트는 어떤 경우에 더 잘 생기나?

첫째, 편식이나 동물성 지방, 당분 등을 너무 많이 섭취했을 때 생깁니다. 수분이나 운동량이 부족하고, 스트레스를 많이 받을 때, 술과 담배, 커피 등을 많이 마시고, 대기오염이 심한 곳에서 오래 살거나, 피로가 많이 쌓이고 앉아서 오래 일하는 사람들에게 많이 생깁니다. 피부의 진피 결합조직 내에 노폐물이 많이 쌓여 지방과 뭉쳐서 셀룰라이트를 형성하게 됩니다.

둘째, 호르몬과 관련된 경우로 임산부이거나, 피임약을 복용 중이거나, 폐경 무렵, 사춘기 등 여성 호르몬과 남성 호르몬이 불균형하게 될 때 수분과 지방에 몸 안에 많이 쌓이게 되는 등 체액의 순환이 원활하지 못해 생길 수 있습니다.

셋째, 여성인 경우 남성보다 생길 확률이 높습니다. 그 이유는 여성의 피하지방 구조가 남자와 다르기 때문입니다. 남자는 진피 결합 조직의 섬유세포가 십자형으로 치밀하게 짜여져 있는데 반해, 여성의 섬유 조직은 수직형으로 느슨하며, 피하지방 역시 남자보다 두껍습니다.


넷째, 혈액과 림프순환이 원활하지 못할 때 많이 발생합니다. 몸에 너무 꽉 끼는 옷이나 하이힐을 많이 신을 경우 흔히 나타날 수 있습니다.

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셀룰라이트가 가장 잘 쌓이는 위치

그림의 부위는 셀룰라이트가 가장 잘 쌓이는 위치로 부분비만치료의 대상 위치가 된다. 대퇴부 - 안쪽, 바깥쪽 엉덩이부위 복부 상지 안쪽 뒷목부위 무릅 안쪽 족관절 안쪽

검게 칠해진 부분을 집중적으로 맛사지하여 매끈한 몸매를 가꾸도록 합시다.

셀룰라이트의 발전과정

	정상상태 : 혈관을 둘러싼 지방세포가 정상을 유지하는 상태
	1단계 : 정맥울혈 지방세포 비만해지고 형태가 바뀌고 수분과 지방이 뭉처짐 간질조직의 울혈과 지방세포의 분리가 일어남 혈관벽(정맥)이 눌리고 좁아짐 - 혈액순환 및 림프순환 장애 시작
	2단계 : 지방세포의 비대화와 섬유질 이동 - 촘촘한 셀룰라이트 지방세포가 더욱 커지고 비만해짐, 혈관벽이 더욱 좁아져 혈액순환 및 림프순환 장애 심해짐에 따라 대사의 잔여물들이 간질에 쌓여 콜라겐 섬유질이 혈관과 각각의 지방세포에 응집시작
	3단계 : 소결절형성 - 물렁한 셀룰라이트 하나의 지방세포 ?부종으로 더욱 비만해지고 섬유질이 밖에 들어 붙어 하나의 소결절이 형성되어 지방세포는 외부와의 교통이 차단되고 정맥이나 림프를 통한 배출이 차단 되어 진다. 즉 지방분해가 잘 안된다. ?허벅지 롤링 촉진시 : 손가락 2개정도로 만져지며 피부 울퉁불퉁하고 오렌지모양의 피부형태보임( orange peel skin )
	4단계 : Waffle state - 대결절의 형성 : 차가운 셀룰라이트 작은 소결절이 집합하여 섬유질이 둘러싸서 대결절이 형성되어 하나의 캡슐처럽 됨. 피하지방층에 있는 지방세포가 셀룰라이트가 진행되어 4단계에 이르어 대결절이 형성되면 진피층으로 밀려 올라와 피부를 잡지 않아도 울퉁불퉁하고 차갑고 만지면 아프다

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셀룰라이트 체크하기

1. 거울 앞에서 허벅지 윗부분의 피부를 손바닥으로 누르면서 위로 당겨본다. 위로 당길 때 피부의 표면이 더 매끈해 보이면 셀룰라이트 증상이다.
2. 살이 많이 찐 부위를 큼직하게 잡고 꽉 쥐어 보아 표면에 울퉁불퉁한 멍울이 보이면 셀룰라이트 증상이다.
3. 피부 조직에 움품 패인 부분이 나타나게 된다.
4. 쉽게 피로감이 오고 몸이 늘 무거우며 통증이 나타나기도 한다.

셀룰라이트를 없애기

'셀룰라이트'는 특정한 부위에 울퉁불퉁하게 나타나게 되므로, 평소에 가려져 있는 부위가 여름이 다가오면서 부쩍 신경이 쓰이게 됩니다. 비만인 사람에게만 생기는 것이 아니라, 전체적으로 날씬해 보이는 사람에게도 생길 수 있는 것이기 때문에 비만관리와는 다른 관리가 필요합니다.


■ 혈액순환을 원활하게


혈액순환이 원활하게 되면, 더 이상의 셀룰라이트가 생기는 것을 줄일 수 있고, 이미 생겨 있는 셀룰라이트를 일부 감소시킬 수 있습니다.


- 원활한 혈액순환을 위해 매일 2리터 이상의 물을 마셔서 몸 안에 쌓인 노폐물을 배출시키고, 신선한 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다.

- 지방과 당분은 가능한 삼가도록 하세요.

- 운동을 한 다음에는 따뜻한 물에서 목욕을 해서 근육을 풀어주도록 합니다.


■ 이렇게 마사지 해 보세요.

1) 마사지를 할 때는 오일이나 크림 등을 손에 발라서 사용하면 부드럽게 할 수 있습니다.

2) 편안한 자세를 취한 상태에서 양손으로 셀룰라이트가 생긴 부위의 살을 살짝 밀어올리듯 손을 움직이면서 마사지합니다.

3) 주먹을 살짝 쥔 상태에서 양손의 손가락 마디 관절 부위를 이용해서 세게 누르듯이 원을 그리면서 마사지합니다.

4) 둥근 막대 등을 이용해서 셀룰라이트가 생긴 부위를 집중적으로 마사지해줍니다.

5) 셀룰라이트가 생긴 부의의 살을 살짝 잡았다 놓았다를 반복하면 혈액과 림프의 순환이 좋아집니다.

6) 얼음 주머니를 이용해서 하루에 2~3회 꾸준히 얼음 마사지를 합니다.

매일 운동과 더불어 필수적으로 해야하는 것이 바로 슬리밍 마사지. 마사지는 신체의 아래에서 위쪽으로, 심장에서 먼곳부터 가까운 쪽으로 해준다. 슬리밍 제품이나 아로마 오일을 바른 다음 꼼꼼하게 마사지한다.

종아리 마사지 1	종아리 마사지 2	허벅지 마사지 1	허벅지 마사지 2
발바닥 안쪽과 뒤꿈치를 부드럽게 마사지한 다음 발목에서부터 무릎 관절까지 양손으로 종아리 안쪽에 힘을 주었다 뺐다 하며 마사지한다. 발목에서 무릎까지 양손으로 부드럽게 5회 정도 쓸어올리면서 마무리한다.	종아리의 군살을 두손으로 잡아 S자로 비틀 듯이 주물러서 푼 다음 잠시 손을 떼었다가 다시 반복한다.	양손 바닥을 무릎 바로 위 허벅지 안쪽과 바깥쪽에 올려놓고 그림과 같이 원을 그리듯 압력을 가하며 올라간 다음 다시 무릎까지 가볍게 원을 그리면서 내려온다.	검지와 중지로 무릎에서 허벅지 위로 선을 그리듯 마사지한 다음 허벅지 안쪽을 엄지로 눌러 원을 그리듯 마사지한다.

 

팔 마사지 1	팔 마사지 2	팔 마사지 3	팔 마사지 4
오른쪽 손목에 왼손 바닥을 대고 어깨 방향으로 근육을 밀어 올리듯 마사지한다. 왼쪽 팔도 오른손을 이용해 같은 방법으로 한다. 좌우 5회씩 반복.	왼손을 쫙 펴 오른쪽 팔뚝의 근육을 비비듯이 마사지해 풀어준 다음 손가락 끝 힘을 이용해 팔뚝 안쪽의 살을 힘있게 쥐었다 놓는 동작을 반복한다. 왼쪽 팔뚝도 같은 방법으로 한다.	왼손 엄지와 검지를 이용해 팔 옆에 붙은 군살을 세게 집듯이 누른 다음 나선을 그리듯이 비비며 마사지한다.	팔굽의 주름 끝을 엄지로 눌러준다. 아플 정도로 힘있게 누른 다음 천천히 떼어주는 동작을 양쪽 모두 10회씩 반복한다.

 

엉덩이 마사지 1	엉덩이 마사지 2	배 마사지	허리 마사지
양손바닥을 쫙 펴 엉덩이 아래쪽에 올려놓고 오른손은 시계 방향으로, 왼손은 시계 반대 방향으로 큰 원을 그리듯 허리까지 나선을 그리며 마사지한다.	엉덩이에 양손을 올려놓고 오른쪽은 시계 방향으로, 왼쪽은 시계 반대 방향으로 작은 원을 그리면서 점차 큰 원을 그리며 부드럽게 마사지한다.	두 손을 모아 오른쪽 배에 올려놓고 배꼽부위까지 작은 원을 그리며 올라가듯 마사지한 다음 왼쪽으로 원을 그리며 내려간다. 단, 생리 주기에 따라 매우 민감해지는 골반 부위는 피한다.	오른손을 배꼽과 평행하게 놓은 다음 비스듬히 올라가듯 자연스럽게 왼쪽으로 마사지한다. 왼손을 이용하여 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

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혈액과 림프의 순환을 돕는 요가

혈액과 림프의 순환을 돕는 동작으로 체내에 독소가 쌓이는 것을 방지하고, 셀룰라이트를 없애 날씬한 보디라인을 만든다.

코브라 자세
해독 효과가 가장 뛰어난 자세로 몸 안의 모든 독소를 신장, 간, 대장으로 보낸다
① 바닥에 배를 깔고 엎드려 양손은 어깨 밑에 두고 발뒤꿈치를 모으면서 엉덩이에 힘을 준다. 숨을 내쉬면서 머리를 바닥에 대고 부드럽게 좌우로 굴린다.
② 숨을 들이쉬면서 머리, 어깨, 가슴을 순서대로 위로 들어올렸다가 숨을 내쉬면서 허리를 아래로 낮춰 처음 자세로 되돌아온다.
③ 엉덩이를 뒤쪽으로 당기고 발바닥이 엉덩이에 닿을 때까지 등을 쭉 편 다음 몇 초간 그대로 유지한다. 같은 방법으로 3회 반복하고 마지막에는 좀더 오랫동안 쉬었다가 천천히 일어선다.

자가 스포츠 마사지

-- 복부 - 허벅지 - 종아리 - 운동 후 피로를 풀어주는 좋은 맛사지이면서 셀룰라이트 분해에도 좋습니다.

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* 원본 소스 출처 : botox-center.com  hdonga.com  ady.kyunghyang.com sportsnine.com 등에서 발췌

[마늘만먹으면사람이될까?]

이거였군..운동해도 안빠지는게..결국..;;흑흑흑..ㅜㅜ;;

[A급송혜교]

ㅠㅠ

[내곁에]

새로운 마사지를 배웠네요 감사합니다

[목표50뽐2]

틈틈히 마사지 해야겟어요ㅠㅠ....

[s공주]

자가맛사지 넘 좋네요.

[it works]

좋은 정보네요.... 전 바디슬리밍 제품만 바르다가 효과 못 봤는데, 마사지하고 같이 하니깐 효과적이네요.... 그리고 반신욕!!!도 중요해요~ 반신욕이 혈액순환에 효과적이라고 하잖아요

[송애교임]

열심히해야겟어요 ㅠ

[난 할수있다..]

잘 봤습니다..꼭 해봐야 겟어요..

[므흐흐]

셀룰라이트 정말 무서워요.-_ㅠ 저도 열심히 마사지해줘야겠어요

[딸기333]

정말 저거만 해도 없어질까요?....셀룰라이트 없애기 힘들다는데...따라해봐야겠네요^^

[ayesha]

그랬군요...몰랐네요. 언제부턴가 생긴 울퉁불퉁...으~~괴로움이 2배가 되었네요...이번기회 꼭 없애버릴래요~

[다음통합검색]

따라해봐야겠어요,, ㅠㅡㅜ

[내다리돌리도]

이 허벅지의 셀룰라이트를 이번기회에야말로 없애버리고 말겁니다!!ㅜㅜ

[아자할수있다!!얍~]

감사합니다. 잘 빼겠습니다.

[건강하게 살려면]

저도 셀룰라이트 밀어버리고 싶어요 흑

[sora85]

열심히 할꺼에요~!!

[쭉쭉빼자홧팅]

셀룰라이트 이거때문에 다리가 비대한거였구나, 아흐흑 셀룰라이트~~굿바이~~ !!!!

[여보야]

운동후 매일 와서 하는데 아침에 피로가 싹 풀리는게 너무 좋습니다.

[akakim]

20 년간 하루에 대여섯잔 마시던 다방 커피를 끈었습니다 쎌루라이뜨땜시.....

[66을 여유있게]

셀룰라이트 웬수... 허벅지 셀룰라이트...뜨악!!! 거울로 내 셀룰라이트 확인하고 마음을 다잡아야겠어요... 셀룰라이트가 없어지는 그날까지...

[저주하체^^*]

ㅠㅠ나도꼭 뺴야지

[키마]

와 ~~~도움이 많이될것 같아요 감사합니당^^

[하하호호마녀]

셀룰라이트 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 힘들어도 뺄 수는 있는거죠?

[나야zz]

좋은 정보 감사해요~ 해 봐야겠어요~

[매실로]

좋은정보네요... 내 몸에 셀룰라이트를 없애야 겠어요...

[irwoman]

커피 하루에 3잔씩 마시는데, 1잔 줄여야겠어요. 샤워할때 마사지 꼭 하고, 후기 올릴께요.

[minicci]

너무시러!~셀룰라이트~~징그럽고 ㅠㅠ

[여자는피부다]

휴

[변신하자긔]

열심히 해야겟다 ㅠㅠ

[뺀다이]

틈날때마다 해야게써요 ㅠㅜ

[JJaa]

어.. 언릉해야지

[양수리]

맛사지법 필독하고 갑니다^^ 감사합니다

[abcd222]

무서워서 여기저기 꼬집어봤더니 아파죽겠다 ㅋㅋ 다행히 울퉁불퉁한건없네

[ShY_Ara]

내 뱃살...ㅠㅠ 마사지해줘야게써요ㅋㅋ

[짱한이]

꼬박꼬박 챙겨서 해야겠군요...좋은정보 감사합니다^^

[신나는다이어트]

악.... 셀룰라이트........이티야 맛사지 해줄테니 우리 헤어져 ..ㅠ.ㅜ 다들 셀룰라이트와 이별하시길....

[호이호]

좋은글 감사해요!~

[일단오십]

헉!! 셀룰라이트ㅠ 이제부터 열심히 마사지 하면 빠지겠죠ㅠ

[연두색#]

동영상도 있어서 보기가 정말 편리해요!!

[감자감자좋다]

좋은 정보 감사합니다. 근데 전 왜 사진은 엑박인지 모르겠네요

[2달만에뺀다]

새로운 마사지법

[빼자좀빼자!!]

너무 아파요 ㅠㅠ 엉엉

[푸지다라]

너무 좋은 정보이네요^^

[시언짱]

좋은정보 담아감니다 !!

[seyi]

고맙습니다~~

[호얏]

제 몸자체가 셀룰라이트인데 좋은 정보 감사해요.

[장앙증]

저도 셀룰라이트가 많은 편인데 부종과 관련이 있었군요. 유용한 정보네요. 꼭 마사지해야겠어요 ㅎㅎ

[킹콕]

잘 보고 가요 ~!!