포토맥강

<TABLE style="WIDTH: 563px; HEIGHT: 616px" borderColor=#6c9ed5 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=left bgColor=#f1fbff border=3> <TBODY> <TR> <TD bgColor=#ffffff> 덤벨 투암 레터럴 레이즈 (Dumbbell Two Arm Lateral Raise)어깨 <IMG style="WIDTH: 413px; HEIGHT: 274px" height=274 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds30.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D241%26fileid%3D1%26regdt%3D20060718152655%26disk%3D11%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=447 align=absMiddle vspace=3 border=0></TD></TR> <TR> <TD bgColor=#6c9ed5> 시작 자세 (STARTING POSITION)</TD></TR> <TR> <TD>  ▶ 양 손으로 덤벨을 잡습니다!  ▶ 손등이 바깥쪽으로 가게하여 덤벨을 잡으세요!  ▶ 팔 꿈치가 약간 굽혀진 상태를 유지 하시고 아래쪽으로 뻗어주세요!                                                 </TD></TR> <TR> <TD bgColor=#6c9ed5> 동작 설명 (MOVEMENT)</TD></TR> <TR> <TD>  ▶ 덤벨을 옆 쪽으로 팔을 올립니다!  ▶ 이때 팔꿈치는 살짝 구부러진 상태에서 운동을 하셔야 합니다!  ▶ 어깨보다 조금 높이 올립니다!  ▶ 천천히 시작 자세로 돌아옵니다!</TD></TR> <TR> <TD bgColor=#6c9ed5> 주요 사항 (KEY POINTS)</TD></TR> <TR> <TD>  ▶ 팔을 올릴때 호흡을 내쉽니다!  ▶ 팔을 내릴때 호흡을 들이 마십니다!  ▶ 다른기구(밴드, 물통 등등)를 사용하셔도 됩니다! </TD></TR> <TR> <TD></TD></TR></TBODY></TABLE>