체중증가보충제(게이너)가 실제로 외배엽 살찌기에 도움이 될까? 단백질보충제의 효능에 관해서

[healthnara73]

마른체질일수록 강한 근력운동과 함께 풍부한 영양, 충분한 휴식(수면시간)을 꼭 균형있게 맞추어주는것이 중요합니다. 헬스장에서 운동시 유산소운동은 당분간 배제한체 근력운동만 하는것이 좋습니다. 건강을 위해서라면 유산소운동이 당연히 필요하지만 체격을 키우는데는 오히려 방해가 됩니다. 때문에 원하는 만큼의 체격을 갖출때까지는 유산소를 아예 배제한체 근력운동만 짧고 강하게 해주는 것이 필요합니다. 체격및 체중증대를 위해서는 들어올리는 무게를 높이는데 중점을 두고 운동하시는게 좋습니다. 실패지점까지 자는 갯수도 중요하겠지만 한번에 들수있는 갯수가 최대 10~12개정도가 될 수준의 무게로 운동하셔야 근육증대에 효과적입니다.

 보충제의 경우 체중증가보충제를 드시되 외배엽이고 소화가 잘 안되는 체질일수록 고급보충제를 드시는게 좋습니다. 완전히 탄수화물인 보충제보다는 탄수화물과 단백질이 적당한 비율로 섞여있는 보충제가 더 좋습니다. 또 단백질성분이 WPI,WPH급 이상인 보충제를 드셔야 부작용등의 문제를 피해갈 수 있습니다. 국내에서는 제트게이너(http://healthnara.com)나 프로게이너W2(옥션,지마켓등 오픈마켓)정도가 가장 유명한 체중증가보충제이며 이 외에도 많은 게이너들이 있으니 그 성분을 잘 살펴보고 단백질성분이 고급이고 인공감미료나 설탕등이 없는 제품을 고르신다면 충분히 도움이 될만한 보충제를 고르실수 있으실겁니다.

 보충제는 일단 성분이 가장 중요합니다.

가격이 저렴한 보충제일 경우는 대부분 저렴한 단백질원료인 대두단백(ISP)이나 WPC(농축유청단백)등이

포함되어있을 가능성이 높습니다. 가급적 여러개의 단백질이 섞여있지 않은 WPI(분리유청단백),WPH(가수분해단백) 정도만이 들어있는 보충제를 구매하시는것이 근육성장에 확실한 도움을 줍니다. 물론 카제인이나 에그프로틴정도는 같이 혼합되어있어도 좋은 단백질들입니다.

 보충제가 유용한 이유는 대부분의 한국식단은 단백질이 부족한 식단이기때문입니다. 운동을 제대로 강하게 한다는 전제아래 보충제는 충분히 체중증가에 도움이 될것입니다.