뇌과학으로 증명된 '진짜' 습관 바꾸는 법 [브레인트레이닝센터]

[천향]

하루를 돌아보면 우리는 얼마나 많은 선택을

스스로 내리고 있을까요?

아침에 일어나서 스마트폰을 확인하고, 밥을 먹고,

사람들과 대화를 나누는 일상의 방식들.

놀랍게도 우리의 행동 대부분은 의식적인

선택이 아닌,뇌에 깊게 새겨진 ‘습관적 반응’입니다.

오늘은 뇌과학을 통해 내 삶을 극적으로 변화시키는

진짜 습관 형성의 비밀을 알아보겠습니다.

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1. 뇌회로=습관의 길

우리가 하는 모든 생각, 감정, 행동은

뇌 속 정보 처리의 결과입니다. 

우리의 뇌는 약 1천억 개의 신경세포가

거의 무한에 가가운 연결 회로를 이루고 있습니다.

중요한 것은 '각 회로는 자주 사용할수록

강해진다'는 사실입니다. 

같은 회로를 반복 사용할수록 연결이 굵어지고,

이것이 자동적으로 반응으로 굳어집니다. 

이것이 바로 우리가 매일 반복하는

'습관의 실체입니다. 

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2. 습관을 바꾸는 뇌과학적 비밀:

"없애지 말고 새로 만들어라"

그렇다면 나쁜 습관을 고치려면 어떻게 해야 할까요?

대부분의 사람들은 무작정 기존의 습관을

억지로 참거나 없애려고 노력합니다. 

하지만 뇌과학의 관점에서는 이것이

실패의 지름길입니다. 

"기존 습관을 없애려 하지말고,

새로운 습관을 만드는데 집중하라!"

오래된 회로를 강제로 끊으려 하면, 뇌는 즉각적으로

저항하며 불안감과 회피 반응을 일으킵니다. 

습관 변화의 핵심의 낡은 회로와

싸우는 것이 아니라, 그 주변에 완전히

새로운 회로를 형성하는 것입니다

새로운 회로가 활성화될 수록 오래 사용하지 않은

과거의 회로는 자연스럽게 힘을 읽게 됩니다. 

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3. 의지력만으로는 왜 실패할까?

목숨이 위태로워 관상동맥 우회술을 받은 환자 중,

수술 후 실제로 생활 습관을 바꾸는 사람은

10%도 채 되지 않는다고 합니다.

생사가 걸린 문제 앞에서도 습관을 바꾸기

힘든 이유는,기존 습관의 뇌회로가 굵은 밧줄처럼

너무나강력하게 연결되어 있기 때문입니다.

결국 습관을 바꾸려면 개인의 '의지력'에만

기대할 것이 아니라,올바른 방법과 꾸준한 훈련이

절대적으로 필요합니다.

[습관 변화 성공률의 차이]

● 의지력만으로 시도할 때: 10%

● 환경 변화를 추가할 때 : 40%

● 뇌 과학 기반 훈련으로 적용할 때 "75%%

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4. 뇌 가소성, 당신의 뇌는 언제든지

바뀔 수 있습니다. 

우리의 뇌는 정보를 활용해 스스로 회로를 만들고,

필요 없는 회로는 없애는 놀라운 능력을

갖추고 있습니다.

이를 뇌 가소성(Brain Plasticity)이라고 부릅니다.

본래 좋은 뇌, 나쁜 뇌는 따로 정해져 있지 않습니다.

모든 사람의 뇌는 이미 창조적 속성을 지닌

위대한 존재입니다.

결국 내 뇌가 얼마나 제 기능을 발휘하고

내 삶을 이끌어가는가는, 뇌를 사용하는

'나의 선택'에 달려 있습니다.

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오랜 시간 굳어진 패턴을 혼자서 바꾸기란

쉽지 않습니다.

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과정까지.브레인트레이닝 전문가와 함께

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[하늘을 날다]

뇌를 통한 습관 변화 흥미로운데요~

[리듬]

정보를 활용해 새로운 습관을 만든다가 맘에 들어요~