스크랩 7-2,46일(3분할-풀) 컨벤셔널, 덩벨루마니안, 풀업, 네로우그립, 덤벨로우, 바벨컬, 리버스컬

[18기_오은주 ~♬]

2014년 11월 5일 수요일 컨디션 : 좋음

식사 -

: - 7시 40분 : 신타6 반스쿱 (7시 40분~8시 30분)

: - 8시 30분 : 신타6 한스쿱, 닭가슴살 100g, 야채피클, 멸치, 아몬드, 호두, 비타민, 오메가3

: - 11시 30분 : 고구마 中 2개, 배 1/2, 블랙커피

: - 15시 30분 : 닭가슴살 100g, 버섯, 파프리카, 블랙커피

: - 17시 : 신타6 반스쿱, jack3d 한스쿱

     17시~19시 30분 : 근막이완, 스트레칭 및 본운동

: - 19시 30분 : 신타6 한스쿱

: - 20시 : 바나나 2개, 아몬드, 호두, 당근 1/2

: - 21시 30분 : 닭가슴살 100g, 야채피클, 저지방우유 200ml

: - 01시 : 신타6 한스쿱

운동 - 어제 진행한 운동은?

                 공복유산소 / 벤치프레스 / 덤벨벤치프레스 / 숄더프레스 / 사이드레터럴 / 라잉익스텐션 / 덤벨킥백 / 유산소운동

                 => 근육통 : 삼두근 특히 오른쪽 삼두근은 하루종일... 현재까지도 근육통. 가슴에 잔잔하게...

운동 - 오늘 진행한 운동은? http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/49

           => 공복 유산소,  컨벤셔널 데드리프트, 덤벨루마니안데드리프트, 풀업, 네로우그립풀업, 원암덤벨로우, 바벨컬, 리버스컬, 유산소운동

1) 공복 유산소 : 40여분.. 줄넘기 4천여개..

2) 컨벤셔널 데드리프트 / 루마니안 데드리프트 : 바 10kg, 12.5kg*2 => 35kg / 10kg, 10kg*2 => 30kg

                                                             최대무게 도전~~ 35kg 가능할까 했는데... 가능하다~~ ^^

                                                             허리에 강한 자극.  여전히 좌우 불균형이 나타나는 듯.. 왼쪽 허리가 더 강하게 아팠다.

3) 덤벨 루마니안 데드리프트 : 16kg, 14kg 

                                 종아리 뭉침이 심해서 운동전 종아리와 발목 근막이완을 했음에도,

                                 발목이 굽혀지지 않은 엉거주춤.. 자세이다.

4) 풀업 / 네로우그립풀업 : 네로우그립으로 잡을때는 폭을 좀 더 좁게...  광배에 힘이 모여지도록... 

5) 원암덤벨로우 : 허리와 등, 살짝 굽혀서 지탱하는 팔과 발에 힘을 주며 팔이 아닌 등과 허리에 자극이 가도록 집중.

                             덤벨 14kg

6) 바벨컬 / 리버스컬 : http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/49  자세 설명 41분 50초 ~ 언더그립..

                                      두발은 어깨 넓이 보다 약간 넓게,  데드리프트 자세로, 어깨를 내리고, 앞으로 내밀면서 들어올리기.

                                      몸쪽으로 붙이지 않도록. 팔꿈치 내밀고, 앞으로 멀리 내밀면서 내려주기..

7) 유산소 운동 : 45분 30초, 375칼로리, 5.630km

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                    어제도 오늘도 동영상을 꼼꼼하게 챙겨보지 못하고 트레이너 선생님의 자세 설명 부분만.. 넘겨보다보니

                    개별적으로 시행하라고 하셨던.. 복근 운동을 체크하지 못하고... 빠뜨렸다.. ^^;;;

                    수업 동영상을 챙겨보며 노하우와 운동방법을 확실하게 익히는 것이 운동만큼이나 중요한 듯~

           http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/49 

카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...

까페지기 트레이너진이 선사하는 까페 재능기부 프로그램입니다.

간절히 변하고자 원하신다면 100일만에 몸짱으로 만들어드립니다.

왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다

소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.

기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다.

1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 

재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..

대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다. 

앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다.

몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 소개 SBS다큐 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?

까페 온라인운동 따라하기로도 몸짱만들기가 가능합니다

홈짐(가정용 트레이닝장비)으로 최소의 장비를 구비해서 운동을 따라하실수있습니다

(프로그램사용 장비 : 무게조절덤벨, 접이식벤치, 경량바벨, 원판)

추천 구매처 링크 www.bodyx.co.kr

다음 몸짱만들기 프로젝트는 홈트레이닝 & 웨이트트레이닝 전문장비업체인

(주)바디엑스의 트레이닝장비 장비후원으로 진행됩니다.