근육 만들기 상식

1 : 무리하게 운동 하는것도 능력이 있어야 합니다. 오버트레이닝 할수 있는 능력이 될 정도면 , 이미 몸은 보디빌더 급이 되어 있습니다. 초심자들이 생각하는 무리는 노가다죠? 관절로 무게를 들고 아무 댓가도 받지 못하는 노가다 입니다. 세트당 15 개 할것을 줄여서 8 개 하면 근육은 더 줄어 듭니다. 누구나 다 8개 하면 근육이 커질것이다 라는 생각은 빨리 잊어 버리시는게 좋습니다. 한방의 홈런에 몇만번의 스윙연습이 있습니다. 큰 근육을 가지게 되기 까지는 많은 반복횟수와 많은 세트수가 분명히 있었습니다. 누구나 다 그렇습니다. 단지, 개구리 올챙이적 생각을 못하는 것 뿐이죠? 이렇게 올챙이적 생각을 못하는 몸좋은 지도자가, 운동 초심자에게 , 근육을 크게 만들려면 고중량 으로 들어야 한다 고 가르칩니다. 몸은 좋지만 , 자신의 몸이 어떻게 해서 만들어 졌는지는 모르는 지도자 입니다. 이런 생각으로는 지도자가 되어서는 곤란 합니다. 남을 가르치기가 이렇게 힘이 드나 봅니다. 지금은, 15 개 이상의 갯수로 , 각 종목을 단일종목 으로 하여, 10 세트 이상을 해야 할때 입니다. 이것이 홈런을 칠수있는 발판이,  플렉스의 몸을 가지기 위한 기반이 된답니다. 그랜져를 타고 다니는 사람은 , 그랜져를 타고 다닐만큼 되니깐 탑니다. 티코를 타고 다니면서 겨우 유지비를 내는 사람은 그랜져를 줘도 못타죠? 눈높이에 맞게 차도 사야하고 , 눈높이에 맞게 집도 사야하고, 눈높이에 맞게 운동도 해야 합니다. 고중량 저반복 해서 근육 커지고 , 단백질 보충제 좋은거 먹으면 근육 나오고 그러면 정말 좋겠습니다. 이렇게 되면 보디빌더란 직업은 누워서 떡 먹기가 됩니다. 근육을 성장 시키는 방법중 가장 중요한 것은, 점진적 과부하에 의한 것입니다. 몸에 부하를 점차적으로 높게 걸어서 몸을 발달 시키는 개념 이지만 이것을 왜곡해서 받아 들이는 분들이 너무나도 많습니다. 무조건 무거운것을 드는게 점진적과부하 라고 알고 있습니다. 아니죠? 점진적과부하는 , 가벼운걸 많이 들어서 근육을 지치게 하는것도 포함이 되고, 운동 방법을 변화 시켜서 점진적과부하의 상황을 연출 할수도 있으며, 휴식시간을 줄여서 점진적과부하를 실행 하기 도 하는 겁니다. 이 중에서 고중량저반복은 수많은 점진적과부하의 한가지를 차지 할 뿐입니다. 나머지 점진적과부하의 방법을 찾지 못해서 , 눈높이 트레이닝을 하지 못하고 이로 인해 근육의 발달은 더딜수 밖에는 없게 되는 것입니다. 자신의 눈높이 에서 바라볼때 , 점진적과부하의 방법은 수없이 많습니다. 그러나, 경력자 들의 눈높이에서 억지로 바라보면 , 보이는 것은 , 고중량 저반복 밖에는 없게 된답니다. 지금은 , 운동강도에 의한 효과를 볼때의 눈높이가 아니라, 운동 자체의 효과를 볼수 있는 눈높이 입니다. 이점을 명심 하셔야만 플렉스가 아니라 로니도 따라 갈수 있습니다. 2 : 근육을 크게 만드는데 도움이 되는 음식은, 근육을 크게 만드는 운동법 이라는 음식 입니다. 이거 말고는 근육을 커게 만드는 운동법은 존재하질 않습니다. 눈높이 트레이닝법 이라고 했죠? 초심자에게 영양이 차지하는 비율은 0 % 입니다. 물론 , 기억력이 안좋은 지도자는 이렇게 말할수 있습니다. 체중증가제 보충제를 먹고 , 고구마 감자를 수시로 먹어야 하며 닭가슴살 , 계란흰자, 등을 많이 먹어라. 별생각 없이 세끼 밥 먹으며 운동 했는데 몸이 좋아져서 소질이 있는가 보다 생각하여 보디빌더란 직업에 뛰어든 사람들이 꽤 많았습니다. 이 부분에서 중요시 해야할 점은 , 아무생각 없이 운동만 할때 입니다. 근육 생기라고 고구마 감자를 먹지 않았으며, 보충제 또한 관심도 안가지며 운동을 했는데 몸이 좋아진겁니다. 누구나 다, 한국인들이 먹는 세끼의 밥으로 몸짱이 될수 있습니다. 이렇게 하면서 근육이 커지기 시작하면 그때 뭔가가 더 필요 합니다 그때 , 감자도 먹고 고구마도 먹고 닭가슴살도 먹고 이것저것 챙겨서 먹으면 됩니다. 지금은 , 먹는데 신경 쓸데가 아니라, 운동을 어떻게 하는지에 대한 충분한 개념을 잡는게 홈런을 칠수있는 방법이 되는 것이죠? 운동 30 음식 70 이라는 , 기억력 나쁜 지도자의 말을 맹신 하다보 면 , 나의 눈높이를 잊은채 딴길로 열심히 가고있는 자신의 모습을 발견하게 될것입니다. 그때는 이미 많은 시간을 낭비하고 난 담 이겠죠? 보디빌더 도 운동 50 영양 50 밖엔 되질 않습니다. 3 : 근육은 지방이 생길만 해야 생긴다는 사실은 모르시죠? 생활에 겪으면서도 잘 모릅니다. 보디빌더 들이 벌크업을 할때 , 의도적 으로 지방을 불리는게 아닙니다. 근육 이란, 우리몸의 에너지 저장 창고가 만땅 이상되어서 넘쳐 흐를 정도가 되어야만 잘 만들어 집니다. 이러한 이유들로 인해서 , 몸을 불릴때는 운동도 열심히 해야 하지 만 , 먹는것도 이것저것 가리지 않고 3 시간 마다 먹습니다. 이렇게 해야만 에너지 저장창고가 넘칠정도가 되므로, 몸은 근육합성을 보다 더 잘할수 있는 것입니다. 반대로, 에너지 저장창고가 수위에 못 미친다면, 몸은 근육합성 이고 어쩌고 저쩌고 따위는 하지를 않죠? 왜냐? 우리몸이 하는일중 가장 중요한 것이 , 몸의 에너지 정상화 이기 때문 입니다. 즉 , 적게 먹으면 에너지 저장창고의 수위가 낮아 있으므로 인해서 다 채울때 까지는 근육합성 이라는 일은 뒤로 미루는게 우리몸의 주요 업무중 1 순위 랍니다. 이런 과학적 사실들이 변해서 , 살 찌우고 운동 하라는 말이 생겼다고 할수있죠? 살 찌우고 운동 하는게 아니라, 살 찔만큼 먹으면서 운동을 해야만 근육이 잘 생긴다 라고 이해 하시는게 좋겠습니다. 따라서, 살찌는거 두려워 하면서 근육 만드는 작업을 하면, 근육도 그만큼 적게 만들어 진다는 겁니다. 이렇게 되면 플렉스가 아니라 권상우의 몸도 못 가집니다.