어깨통증 완화 및 강화운동입니다~!!

<P>야구를 하면서 가장 많이 다치는 어깨의 부상 방지 및 근육을 강화시킬 수 있는 가장 기본적인 운동을</P> <P>몇가지 올려보려 합니다~^^</P> <P>집에 탄성밴드가 없으신 분들은 고무줄이나 긴 수건을 이용해서 하셔도 된답니다!!!</P> <P>제가 치료하는 환자분중에 실제로 이 운동만 시켰을 뿐인데 통증도 거의 사라지고 공을 던지는 속도도 많이 올라갔다고 </P> <P>하니 언니들께서도 꾸준히 하시면 좋을 것 같아서 올려봅니다!!!^^</P> <P>아래 내용은 전문 용어들이 많이 사용되어 어려울 수 있으나 한버씩 읽어보시고 정 힘드신분들은 그림만 보고 따라해보세요!!~~</P> <DIV class="section _activity" jQuery111009799912244555612="2777" data-model="_6FHok5.iK6OjAPrE8A"> <DIV data-kant-group="feed.u"> <DIV class=add_top> <DIV class=btn_top_group> <DIV class=save jQuery111009799912244555612="2841" data-part-name="bookmarkButton" data-model="_6FHok5.iK6OjAPrE8A"> <DIV class=inner_save> <DIV style="DISPLAY: none" class="_bookmarkTooltip ly_tooltip save_tooltip down"> <P class=_bookmarkTooltipText>관심글로 저장하기</P><SPAN class="ico_ks arr"></SPAN></DIV></DIV></DIV></DIV> <DIV></DIV></DIV> <DIV class="fd_cont _contentWrapper"> <DIV class=txt_wrap> <DIV style="HEIGHT: auto; OVERFLOW: visible" class=_content> <P> </P>▶회전근개를 위한 밴드운동 루틴 7가지<BR>Rotator cuff exercise (use elastic band) <BR> <BR>회전근개를 위한 운동으로 <BR>열린사슬(OKC) 에서 하는 탄성 밴드 운동 7가지를 소개 합니다. <BR> <BR>아주 기본적인 운동 루틴이라<BR>쉽게 따라 하실 수 있습니다.<BR>그림 보시면서 따라 해보시기 바랍니다. <BR> <BR>모든 운동을 할때는 구부정한 자세에서 해서는 안됩니다.<BR>구부정한 자세 뿐만 아니라 체간의 정렬이 회전되거나<BR>기울어지지 않도록 중립정렬 상태에서 해야 합니다. <BR> <BR>그리고 운동 속도를 너무 빠르게 하면 외회전 운동을 할때<BR>극하근, 소원근, 극상근 보다 중승모근, 능형근이,<BR>내회전 운동을 할때 견갑하근 보다 대흉근이<BR>우세하게 쓰여질 수 있습니다. <BR> <BR>힘이 쎄고 우세하게 사용되는 이런 큰 근육들은<BR>평상시에도 더 우세하게 작용하기 때문에<BR>회전근개의 조절력이 약해지고, 어깨 관절의 정밀한 움직임을 만들어 내지 못하게 만드는 원인이 됩니다. <BR> <BR>운동을 할때는 최대한 이런 큰 근육들은 억제 하면서<BR>회전근개 자체를 활성화 시킬 수 있도록 해야 합니다.<BR>빠른 속도로 운동 횟수만 채우는 식으로 해서는 안됩니다. <BR> <BR>간혹 TV 에 야구선수들이 회전근개 운동을 한다고<BR>안쪽, 바깥쪽으로 빠르게 휙휙 돌리는 동작을 보이곤 하는데<BR>정확하게 하는 것이 아닙니다. <BR>그런것을 보고 저게 회전근개 운동이구나 라고 생각해서는 안됩니다. <BR> <BR>'회전근개의 일차적인 역할은 어깨뼈의 면에 안정화시키는 것과 올리는 것이다.' (Liu et al. 1997 Otis et al. 1994 Sharkey, Marder, and Hanson 1994)<BR>'안정성을 위해서는 회전근개의 가벼운 수축만이 필요하다.'(McQua ed and Murthi 2004)<BR>라고 하였고 얀다는 '회전근개 근력강화 프로그램들은 회전근개의 기능을 개선시키기 위한 근육에 피로를 주지 않도록 해야 한다'고 했습니다.  <BR> <BR>즉, 회전근개의 역할은 안정화에 있는 것이지, 크게 만들거나 강력한 파워를 위한 근육이 아니라는 말입니다. <BR> <BR>그러므로 너무 무거운 덤벨을 이용한 회전근개 운동은 오히려 회전근개를 피로하게 만들 수 있습니다. <BR><BR>열린사슬에서 하는 회전근개 운동은 기본적으로 숙지 하고 있되 <BR>체중부하상태나 닫힌사슬에서 하는 운동을 더 연구하고 고민 해보시기 바랍니다.<BR>회전근개의 안정화 역할을 유도하면서<BR>인접관절의 바른 정렬을 만들어 주면서<BR>동시에 다른 큰 근육과도 상호 협조적으로 활동하도록 만들어 주는 방법 더 좋을 수 있습니다.  <BR> <BR>대표적으로 네발기기자세(Quadripedal) 에서 하는 운동들이 있겠죠~<BR>이런 운동들은 추후 포스트 하도록 하겠습니다. <BR>  <P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274ED15057172B8716" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="433" exif="{}" data-filename="a.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="433" id="A_274ED15057172B8716734E"/></P> <p> </p> <P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27543B5057172B871F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="438" exif="{}" data-filename="b.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="438" id="A_27543B5057172B871F356D"/></P> <p> </p> <P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2552B25057172B8820" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="435" exif="{}" data-filename="c.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="435" id="A_2552B25057172B88209C89"/></P> <p> </p> <P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242E985057172B8818" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="437" exif="{}" data-filename="d.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="437" id="A_242E985057172B8818D71C"/></P> <p> </p> <P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/272E945057172B8818" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="438" exif="{}" data-filename="e.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="438" id="A_272E945057172B8818B2F1"/></P> <p> </p> <P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25592D5057172B8915" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="444" exif="{}" data-filename="f.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="444" id="A_25592D5057172B89157B03"/></P> <p> </p> <P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24571F5057172B8915" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="435" exif="{}" data-filename="g.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="435" id="A_24571F5057172B89153976"/></P> <p> </p> <P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26240A5057172B8A23" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="435" exif="{}" data-filename="h.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="435" id="A_26240A5057172B8A23BEA2"/></P> <p> </p> <P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2661344A57172B8A05" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="435" exif="{}" data-filename="z.PNG" border="0" hspace="1" vspace="1" width="435" id="A_2661344A57172B8A0562F1"/></P> <P> </P><BR>Writer : Body Type Genius 김두엽 <BR> <BR>영상출처 : Fitness blender Youtube <BR> <P>-출처 : 카카오스토리,건강퍼스트</P></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV>