[운동] 간단한 아령 체조법

[솜사탕]

 (1) 수직으로 끌어올리기

 ① 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 앞에 모은다.
 ② 손바닥 면은 허벅지를 향하게 모은다.
 ③ 양손의 아령을 가까이 모은다. 
 ④ 손 바닥 면을 몸쪽으로 가까이 유지하면서 동시에 턱끝까지 들어
      올린다.
 





(2) 팔꿈치 붙이고 당기기
 ① 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 자연스럽게 몸통 옆에 
      붙인다.
 ② 손 바닥 면이 정면을 향하게 한다.
 ③ 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 양손을 동시에 위로 끌어 올린다.
 ④ 호흡은 자연스럽게 한다.

 



(3) 팔 뒤로 뻗치기
 ① 이 운동은 팔 안쪽의 근육을 탄력있게 해준다.
 ② 운동하는 팔의 반대쪽 발을 한 발 앞쪽으로 하고 그 발과 같은쪽 
     손을 무릎에 올린다.
 ③ 운동하는 쪽의 팔의 팔꿈치를 구부려 몸앞쪽으로 당긴다.
 ④ 팔꿈치는 고정시키고 팔을 뒤쪽으로 완전히 편다.
 ⑤ 이 동작을 반복한다.

 

(4) 수평올리기 운동
 ① 이 운동은 어깨 근육을 단련시켜준다.
 ② 발은 어깨 너비 정도로 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 한
     다음 아령을 몸의 중심에서 바깥쪽으로 펴준다.
 ③ 손바닥은 서로 마주 보게 하며 팔꿈치는 구부리지 않는다.
 ④ 팔꿈치는 어깨 높이 만큼만 올린다.
 ⑤ 팔을 내릴 때는어깨를 중심으로 천천히 내리도록 한다.




(5) 허리 숙여 위로 끌어올리기 
 ① 몸통과 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
 ② 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 펴고 있는다.
 ③ 팔을 들어 올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 올려 5초간 그 
     자세를 유지한다. 
 ④ 다시 팔을 내리는데 천천히 내리도록 한다
 ⑤ 이 동작을 10회씩 3회 반복한다.




(6) 둥글게 펴기 
 ① 아령을 양손에 쥐고, 허리는 앞으로 약간 구부린다.
 ② 아령을 쥔 팔을 자연스럽게 밑으로 내리고 있다가 양쪽으로 팔을 
     벌리는데 몸통과 직각이 되게 하지 말고 둥근선을 그린다는 기분
     으로 약간만 편다.
 ③ 이 동작을 10회씩 3회 반복한다.







(7) 엎드려서 아령 들어올리기 
 ① 아령을 통해서 운동 강도를 높일 수 있는 체조이다.
 ② 엎드린 자세에서 팔은 등뒤로 하는데. 아령 한 개를 양손으로 
     같이 쥐고 있는다.
 ③ 발끝을 바닥에서 들어 올리는 동시에 아령을 쥔 양손도 들어 
     올린다.


	 					
	

[물빛]

아령으로 하는 운동 아주 좋아요..날마다..따라 해보세요.1번부터 4번까지는 자주 하는데..나머지는 힘들어서 하기싫어..

[물빛]

아령으로 하는 운동 아주 좋아요..날마다..따라 해보세요.1번부터 4번까지는 자주 하는데..나머지는 힘들어서 하기싫어..

[물빛]

아령으로 하는 운동 아주 좋아요..날마다..따라 해보세요.1번부터 4번까지는 자주 하는데..나머지는 힘들어서 하기싫어..

[양덕촌]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^