와~노적봉 2월 3차 훈련일정

[안산터줏대감]

이번 주에는 동아 대비 한 달 전으로 마지막 점검차 장거리 훈련겸

대회페이스를 몸에 익히기 위하여 참여하는 고구려 대회 날이다.

코스가 어렵고 인내심을 요하는 코스이기에 자신과의 싸움을 심하게 해야할듯..

출발후 1차 반환이 광진교약 왕복16km.2차반환이 동작대교 돌아오면 약32km정도,

마지막3차 반환이 양제천 왕복10km정도 돌아오는 코스다.

고비마다 갈등이 심하게 따라오겠지..

모두 자신과의 싸움에서 승리하고 돌아오길 바란다.

메이저 대회가 아니더라도 풀코스를 뛰려면 체력소모가 엄청난 관계로

오늘부터는 육식은 하지말고 가능하면 탄수화물위주로 식사를 하고 컨디션

관리에 최선을 다해야 한다.

대회 날 함께하지 못하는 친구들도 뒤풀이에 참여할 수 있으면 함께하길 바란다.

이미 공지한바와 같이 와~노적봉 공식대회인 만큼 대회를 뛰는 친구나

사정상 못 뛰는 친구나 전체가 참여하길 바란다.

대회 후 귀가하다가 당수동 한탄강 민물매운탕 집에서 점심겸 뒤풀이 할것이니

대회에 못간 친구들도 시간맞추어서 함께하길 바란다

시간은 오후2시30분경.

일요일 고구려 대회출발시간 중앙역아침8시 출발.

일시:2월18일.화요일.

장소:해안로.(동아대비 야소훈련시작)8회부터시작.

시간:19:30분~20:30분.

뒤풀:굴국밥.

이월:564.500

수입:90.000  (추,토,숫,별,뜀.소,대,토돌,터.9명 )거북이는 걍 왔다감.

지출:68.000

결산:22.000

총계:586.500

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

[저녁노을]

앗싸~~일덩이당 ㅎ 고구려대회 부상없이 잘들뛰고와~~뒷풀이장소에서 기다리고 있을께

[안산숫개]

ㅋㅋ노을이 올만에 보겠다

[안산터줏대감]

10km오늘 뛰어보니까 43분..이게 모냐?? 참나 시계를 아무리 다시봐도 맞네,,, 제장.

[안산터줏대감]

다음주 해안로다..야소 해야지..온국민이 한선수가 금메달 따기를 응원하듯이...한사람이 동아에서 목표를 가지고
준비하면 그친구를 위하여 우리 모두가 힘을 보태고 응원하자.야소란것두 따라하면서리....

[안산터줏대감]

메이저 대회가 아니고 일반대회라도 풀코스 뛰기는 마찬가지 체력 소모가 엄청난 관계로 준비가 부족하면 디지게 고생한다.
그러니 오늘부터는 육식은 하지말고 가능하면 찰밥해먹고 탄수화물위주로 식사를 하고 컨디션 관리에 최선을 다해야 한다.
준비하는 대회도 힘들지 않게 완주해야 메이저 대회에서 자신감이 생기는 법이다.

[안산숫개]

일단 훈련주로 참삭하는 대회니만큼 큰 부담없이 뛰어야겠다
터주말대로 노다쥐하고 퍼지지 않을지 걱정이다
계속 장거리 뛰었더니 체력이 고갈됐다

[안산터줏대감]

퍼지는것은 메이저대회전에 미리다 해버리는거야..

[안산숫개]

그러게~
일단 최선을 다 해보구 동아에서는 퍼지지 말아야지~
고구려에서 제 작년에는 겨우 썹스리하구 작년에는 퍼졌어

[노적봉 다람쥐]

오늘 물은 펫트2병 먹었다 ㅋ

[뜀박질]

고농축 탄수화물 섭취를 3~4병 했다가 더워서 웃통벗고 잤드니만 그놈이 바로 덤벼더네.

[안산숫개]

난 오늘점심 수원에서 왕 갈비탕 먹었는데`
다시 토해내야 겠다

[안산터줏대감]

숫개는 훈련두 줄이고 잠자는것만 늘리면 대회서 더잘뛸것이다..

[안산숫개]

오늘 새벽은 쉴까 고민중?
잠은 어케 잘 안되네~

[별사랑]

내가 다 보고있다 ...

[안산터줏대감]

뭘보냐? 난안보인다...

[안산거북이]

이제부터 시작이다, 기둘려라. 동마야~~참석

[안산터줏대감]

벌써시작이냐? 더있다가 3월되면해..

[안산숫개]

거북아~
아직은 조금 빠르다

[안산숫개]

일찍자나 늦게자나 일어나는시간은 비슷하네~

[노적봉 다람쥐]

2100 에 질러 삣다. 3000 되면 판다 ~~~ ㅋ

[안산숫개]

ㅋㅋ3000안되면?
그래도 싸게삿네~

[저녁노을]

3000되면 삼겹살 쏘는겨???

[원두막]

난 쩐 벌었네 ...ㅎㅎ

[저녁노을]

쩐벌은 원두막이 먼저한턱쏘셔 ㅎ

[안산숫개]

노을이가 맞는말만 하네

[원두막]

고구려 ~ 잘 뛰구와라 ..
함께 어울리지 못해 미안 .^^. 햐 ~

[안산숫개]

두막이 없으니 술 먹을 사람들이 없더라

[뜀박질]

고구려대회는 다들 잘 뛰고 뒷풀이도 재미있게 잘 마무리했겠지.
이틀동안 방콕만 했드니 히마리가 하나도없네.

[안산숫개]

어제 안보이드라 했는데 감기 걸렸구나
어여 털어 버려라

[뜀박질]

이번주 훈련은 어머님 49제라 시골 가야하기 때문에 불참.

[안산숫개]

벌써 49제인가?
잘 다녀 오시게

[안산숫개]

온 하체가 다 아프니 일찍가서 조깅이나 2바퀴하고 말아야 겠다