Re:괄약근 조이기에 대해서 말씀해주세요.(자세가 95%)

[아토139]

괄약근조이기에서 바른자세로하였을경우....가슴을 펴고 엄지발가락쪽으로 살짝 체중이 실리게...히프에 살짝 힘이 들어가는 바른자세...이런 바른자세가 괄약근 조이기의 95%를 자동으로 조여지게 결정하는 기존 바탕이 되지 않을까요? 앉아서도 바른자세로...

***전 답글 옮김
평소 바른자세로 항문쪽으로 압력이 높아지지않게 바른자세를하는것이 그래서 중요하지않을까 생각합니다제가 아시는분이 단전호흡을 하세요열심히하시는데 좌골신경통있으신분인데 좀체로 좌골신경통이 좋아지질않으시나봐요...아마도 제생각에는 너무 오래앉아 좌괄쪽으로 이상근과 좌골신경이 눌려서그런것같아 순환이 정체되어 그것이 원인이아닌가생각이돼고 계속적인 압박을 가함으로 악순환이 반복돼는것같더라고요...그래서 평소에 생활습관이 중요한가봅니다 생활중에 틀어지거나 편중된자세 좌골신경이 눌리는자세등...기본자세가 중요한가봐요...그래서 제가 너무 앉아 있지마라고그랬는데 앉아서 명상호흡과 몸풀어주길한다고 그래요...몸풀어주길하지만 또 앉아서 좌골을 누르지않느냐고계속그래도 단전호흡을 계속다니고있어요...그분은 단전호흡하시는것이 좋으신가봐요 좌골아푸시다는것이 계속 마음에 걸리지만 특별히 그런증상이없으신다른분한테는 도움이돼는점도많이있나보더라고요...단전이어떻고 뇌호흡이어덯고그런걸떠나서 마음에 안정이라던가...큰단체로 계속 성장하고있는것같고...요세 요가한테 밀리는것도 같고...아뭇든 저는 그분이 다니는 단전호흡에서 그분이 좌골신경통도 호전되어 밝은 모습으로 생활하시는것을 보았으면 하는 바랭을 가지고있습니다.그쪽단체도 지도자과정이있고 꽤 비싼 평생회원제도 있는것같던데 ...중요한건 많은사람한테 사람이담긴 진정한 도움이 될 수있었으면하는것입니다...자세를 요가동작에서 따왓건 아니건 그런것이 중요한건아니라고생각합니다 내가 태어날때 요가를 가지고온것도 아니고 죽을때 가지고 갈것도 아닌데...이름만다를뿐 추구하는 목적은 같다고 봅니다...서로 아름다운 눈으로 바라보는것이 중요하다고생각하고요...수행하는방법이 다르다고 차갑게 등을돌릴 필요는 없다고생각합니다 좋은것은 서로 가르처주고 배우고 나만의 비법이 있다고 전수해주겠다고 할것이 아니라 정보를 공유하고 내 말한마디가 상대방에 비수가되어 가숨에 상처를남길수도 있기때문에 말과 눈빛과 글쓰기등 표현을 사랑이 바탕이되어 사랑의 표현이 비방의 글로 표현되질않게 좀더 세심한 배려가필요하지않을까요...우리가 사는 시간은 지금 이순간이고 과거가 아닌 ,미래가 아닌 이순간이기에 지금이순간에 과거에 되풀이 반복되어온 같은 실수를 반복하고 언쟁의 불씨를 만들고,말꼬리를 물어지고하는 시간이아닌,,,환희로 가득찬 평화와 사랑의 소중한 시간으로 이순간 순간을 보내야하지않을까생각해봅니다...단전호흡이란 이름에가려 그사람의 신성스런모습을,참자아를 향한 소중한 몸부림을 저버리는 ...누구든 다 깨달은존재로 .신성스러운모습으로바라볼수있기를 내 눈이 뜨이기를 기원합니다.

*깊이 배려하고 행동하게 하소서과거 30년간 명상이 스트레스 해독제로 여겨젔고 최근에는 마음을 다스리고 뇌기능을 변화 시키는 것으로 변하고 있다는데...

요가에서 무의식 적으로 행동하지 않고,자각하며,행동에도 깊은 배려를 하는 것이 중요 핵심 이라고도 하고...

바른몸과 편안한 마음으로 눈과 입가에 항상 미소가,음성을 곱게,몸에서는 맑은 향기가,밝은 빛이,지헤롭고 선한 흔들리지 않는 착한 마음으로...

내 행동에도 깊은 배려로 아름다운 눈으로 바라보고,고운 음성으로 말하고,마음의 문을 열어 아름다운 소리를 듣고,깊은 배려로 행동하게 하소서...


*주화입마

.. 주화입마 치료법?(글)입니다..

주화입마에 대해서...

주화(走火)에 대해

주화(走火):화(火)란 기공중에서의 의념의 응용을 말하고
의념으로 호흡을 장악하는 것을 화후火侯라 한다.
강렬한 의념, 급하고 중한 호흡으로 기공하여 나타나는 현상을 주화라 한다.

주화의 원인과 그 현상 : 옛사람들은 화후를 문화(文火)와 무화(武火)로 나누었다.
미약한 의념, 유화한 호흡을 문화라 하였고 강렬한 의념,
급하고 중한 호흡을 무화라 하였다. 무화는 발동하는 작용이 있고
문화는 온양하는 작용이 있다.
기공중에는 이 양자를 민첩하게 교체적으로 운용하여야 한다.
만약 맹렬한 기공으로 원기를 발동하기만 하면
필연적으로 유기체의 불균형 현상이 초래되는 바 양이 항진되는
정황이 생기며 경하면 흉부와 복부에 기가 충격되어 뻗히면서
아프고 머리가 무엇을 쓴것처럼 뻗히고 아프다.
심하면 온몸이 충격을 받거나, 외부활동이 멈추기 않고 생기며
심지어는 발광하는 현상까지 생겨 수습하기 어렵게 된다.

시정방법:
1)기공단련을 정지하고 주의력을 신체의 외부에 돌리고 외부경치를
오래도록 주시하여 火를 제거해야 한다.
2)입안으로 쉬..., 허..., 시...하여 화를 내려야 한다.
3)군침을 삼켜 음을 자양하고 화를 내려야 한다.
4)기공지도자가 손바닥으로 두드려 주어야 한다.
5)침구하거나 쓰다듬어 주어야 한다.
6)설사제나 찬약을 써서 화와 열을 제거하며 진정제를 써서 안정시킨다.

입마(入魔)에 대해서

입마(入魔):기공중에 나타나는 현상인데 이것을 진짜로 믿는데서
정신착란과 발광증이 생기며 심지어는 정신병자가 되기도 한다.
이것을 입마(入魔)라 한다. 이것은 기공중에 나타날 수 있는
가장 극심한 편차로서 극히 드문 현상이다.

입마의 원인 : 입마는 잡념이 아직 완전히 없어지지 상황 하에서
억지로 안정 상태에 들어갈 때 생긴다.
그리고 안정상태에 들어가는 과정에 잡념이 다시 반영되어
나타날 때에도 각종 환상이 생긴다.
그러므로 기공하는 사람이 평상시에 보고 생각하고 듣고 기대하고
갈망하던 내용으로서 불순한 사상의식, 비정상적인 욕망과 관련된다.

시정방법:
1)환상은 어디까지나 환상이므로 그것을 믿어서는 안된다.
이상스럽게 여기지도 말아야 한다.
2)기공을 정지하고 몸을 손바닥으로 두드려 해제시킬 수 있다.
3)침구나 쓰다듬기를 할 수 있다.
4)정신병환자의 치료법에 의거하여 증상에 따라 처리할 수 있다.
5)황기건중탕과 천황보심단(당삼, 현삼, 단삼, 복령, 오미자,
원지, 길경, 당귀, 천동, 맥동, 백자인, 산조인, 생지) 등을
가감하여 쓸 수 있다.

주>황기건중탕 : (동약처방)집함박뿌리 20, 계피나무가지 12,
단너삼(꿀에 축여 볶은 것), 구감초 각각 4, 엿 40(법제한 것) ,
생강 5쪽, 대추 4알[보감]소건중탕에 단너삼을 더 넣은 것.
허로로 기가 허하여 배가 아프고 입맛이 없으며 손발이 노곤하고
식은 땀이 나는 데 쓴다.
위의 약을 1첩으로하여 물에 달여 엿 40g을 넣고 다시 약간 달여 먹는다.

*졸렵지 않게 자연스럽게 하복부비만억제,허리강화효과 복식호흡(단전호흡)동작

누워서 양무릎구부리고,양손은 가슴앞으로 교차하여 엑스자로 양 어깨위에 올려놓고...
*고개를 왼쪽으로하고 숨을 크게 들여마시고 윗몸 일으키기 하고 고개를 든체로,아랫배에 힘이 들어간 체로15초~20초간 숨과 함께 자세를 머물러 있습니다.
*잠시 휴식을 취사고 고개를 반대로 마찬가지 요령으로(휴식하며 자연스럽게 "단전호흡","복식호흡"이 이루어집니다)
*횟수: 4~6회(80%범위에서 적당히)
*복부비만억제,허리 강화,장운동 활성화,자연스러운 복식호흡 효과!
*입가에 지긋이 미소를 머금고 하시다 미소가 사라지기전에(짜증나기전에) 동작을 조절하시면 더욱좋아요 짜증날정도로 오래하시면 부작용이 있을 수 있습니다.
*윗몸을 올린상태로 손가락 ,발가락을 옆으로 벌려주셔도 좋아요(쉴때는 힘을 빼고요)

*전 답글 옮김:호흡은 자기가 가장 편안하게하는 호흡이 제일 좋은 호흡이라고 들었어요..호흡을 인위적으로 조정하는것은...예를 들면 대표적인경우가 호흡을 들여마시며 동작의 최대 가동범위까지 늘려주고 호흡을 들여마신상태로 멈추었다가 내쉬면서 몸의 긴장을 풀고 호흡을 편안하게하는경우입니다 이렇게 했을시 산소를 충분히 들여마셔 멈추어 있는동안 피를통해서 늘려준부위로 산소공급이 되게 머물렀다가 호흡이 가뿌면 숨을 내쉬어이산화탄소를 배출하고 다시 호흡을 편안히하여 몸의 긴장이 풀리어 더 느슨해진 늘려진 몸의 구석구석으로 산소가 공급되고...(15초~20초간 머물렀을때 체액의 삼투압작용이 활발히 일어나 노폐물 배출,혈액순환촉진,충분한 산소공급시간등과 뼈사이 관절에 미끈미끈한 활액이 윤활역할을 잘할 수 있게 활액낭에서 분비가되고,,,) 동작에따라 최대한 효과를 보고자 인위적으로 호흡을 조절하는것은 산소공급을 효율적으로 하기 위함과 호흡을 내쉽과 몸에 힘을 뺐을 때에 몸이 더 이완되어 체액의 삼투압 작용을 원활히 함과, 최대한 신전하여 안움직였던 관절을 열어주고 안움직였던 인대,근육을 늘려주고,활액낭에서 뼈사이에 마찰을 줄여주는 미끈미끈한 분비액인 윤활액의 분비를 촉진시시키고... 호흡을 들여마신상태로 몸을 비틀고 멈추고,힘을 뺀상태로 하고,호흡을 내쉬면서 몸을 더 편안하게 더비틀며 머물고 ,그상태로 편안히 호흡을 하여 머물고 산소공급이 충분히 효율적으로 공급될 수있도록 조정하고 ...... 최고로 효과를 극대화 하기위한 것이 아닐까요? 두서없이 도움이될까하고 적어봅니다.도움이되었으면합니다.

*최대한 신전을 15초~20초간 3회반복(중간에 5초이상 충분히 휴식...과 호흡을 들여 마시고 멈추어 최대로 늘려 머물다 숨을 내쉬며 몸을 더 편안히긴장을 푼상태로 호흡를하여 몸 구석 구석으로 산소공급을 원활히하고...기본,핵심적인 최대로 늘려서 머무는시간과 횟수를 지키고,호흡을 효율적으로 조절하고...제대로했을시 효과를 최대한으로보며...잘못했을시 횡경막이 놀래서 가슴이 답답하던가 산소부족으로 어지럽다던가...호흡 잘못으로인한 부작용이 일어날 것입니다...그래서 가장 편안히하는호흡이 가장 자기에게 좋은 호흡이라고 하나봅니다.

*호흡,자세,마음,동작을 내 마음과 호흡과 자세와 동작에따라 편안히 내가 몸의 긴장을 풀고 자연스럽게,바른자세로,상쾌하게,즐겁게...때에따라서 적당히 내몸에 맞게 효과를 극대화시킬 목적으로 조절해 가면서...기지게를 펴면서 호흡을 자연스럽게,편하게하듯이 내몸과 마음과 호흡과 자세가 하나로 자연스럽게!..."긴장을 풀고"!!!,"즐겁게"!!! "내가 가장 편안하게"!!!!!

*호흡을 내쉬었을때 괄약근에 힘이 풀리므로 ,하복부압력이 올라가는자세시 더 괄약근으로 압력이 높아져 밑으로 밀려나오므로 괄약근을 조여주면 도움이 됩니다. 호흡을 내쉬었을때 괄약근에 힘이 풀리므로 ,하복부압력이 올라가는자세시 더 괄약근으로 압력이 높아져 밑으로 밀려나오므로 괄약근을 조여주면 도움이 됩니다. 괄약근이 호흡을 들여마시어 하복부쪽으로 압력이 높아졌을시 괄약근조이는것이 기본이고요...숨을 내쉬고 조일수도 있고요 ...중요한것은 해보아 내가 편안하게 괄약근조이기 효과를...괄약근조이기하다가 호흡이 불편하면 오히려 자율신경 길항작용을 저해할수도.내가 가장 편안한 것이 재일 좋은호흡, 괄약근조이기!

*호흡에서 다들여 마시고 호흡이 잠시 멈추었을때와 다 내쉬고 멈추었을때 몸의 이완효과가 가장 극대화됩니다(부교감신경 작용) 이때 몸을 긴장하거나 힘이 들어가면 이완효과가 저해받을수있어 일부러 호흡을 조절하다가 이런 이완작용을 흐트려트리는수가있을수도있겠지요...그래서 자율신경 실조증이있는분이나 신경이 안정되지 않는분은 특히 조심하셔야하고요...괄약근조이도 이런관점에서 보아야 우리몸의 이완작용을 흐트리지 않고 최대한 효과를 볼수있지않을까요?호흡을 내쉬고 조이느냐?,들여마시고 조이느냐도 자율신경의 길항작용을 흐트러트리지 않고 괄약근조이기효과를 볼수있으면 큰 둘다 나름대로 작용과 효과가있지않을까요...중요한 "핵심"은 호흡에서 호흡의효과와 괄약근 조이기효과를 둘다 볼수있는 ...이완효과를 흐트러트리지않는 현명한 방법,자기에게 가장편안한 방법이아닐까요?...기본은 호흡을 들여마시어 하복부쪽으로 압력이 높아져 괄약근이 밀려나올때조이는것이 기본이이구요...신경예민자,자율신경실조증인자는 자기에게 가장편안한 방법이 좋을것입니다...호흡과 괄약근조이기는 "자기가 가장 편안하게"...


***~호흡~***

저는 이렇게해요 뇌세포의 상당량과 관련이 있어 피로하기 쉬운 눈을 지
긋이감아 제 마음에 평원의 고요한 문을 열어요. 일단 키를 자율신경 에
서 부교감신경이 항진 되도록 해 놓고요.(뇌에서 직접 미주신경으로 심
장,위,소장,간과연결되고요, 생식기와 방광 직장등 단전부위와일치하는
부위의 부교감신경은 요추와 선추에서 연결됩니다-그래서 눈을 지긋 이
감아 미주신경의 부교감신경을 항진시켜 심장 ,위 소장,간을 편하게하
고요......하복부 쪽 부교감신경 항진으로 생식기 방광,직장을 편하게
하고 복식호흡으로 장기의 연동운동과 마사지효과를 극대화시킵니다)저
는 호흡할때 몸을 곧게 펴고 머리가 위에서 무언가 위로 끌어 당긴다고
생각하고있으면 머리가 매달려있고 몸은 아래로 축 늘어진 상태가 되도
록 유지하고요. 눈은 감든 ,뜨든 항상 지긋이 감는듯이하여 입가에 미소
가 항상 머물게 하지요 마음의 키를 항상 엔돌핀이 나오는 쪽으로 돌려
놔요.몸이 축 늘어진 상태라야 척추를 타고 내려오는 장기 근육 신경
등 몸의 기능이 100%발휘 할 수있다고 들었기 때문이죠.그리고요....
요가동작에 맞추어 요가지도자님의 도움을 받으세요그리고 가끔 호흡을
크게들이마시고 멈추세요그리고 내쉬고싶은 자연스런마음이 들면 천천
히 편하게 내쉬세요다 네쉬면 그대로 멈추세요 바로들이마시지 마시고
멈춘상태에서도 마찬가지로 들이마시고싶은 마음이들면 그때 편하게들이
마시세요 이것을 5번반복해보세요 시간날때마다 자주하면 좋아요. 의식
적인 호흡을하면 무의식적인 화를 낼수가없게되는 심리기전도있어 좋아
요. 머리도 맑아지죠... 즐겁게 하세요.^^*......

꼬리말쓰기
JHKhhh 부교감신경을 항진 한다는게 어떤건지 자세히 말씀해주시면 안돼
요? 잘 이해가 안가요... ^^ 답변해주시면 감사하겠습니다~

관심 부교감신경의 항진은 부교감신경이 흥분된다는뜻이아닌 부교감신경
의 제역할인 이완을시키는임무를 제데로한다는뜻으로 교감신경의 항진으
로 긴장된것을 이완(휴식)시켜주는 부교감신경의 역할의 최고조로 올려준다는 의미로 부교감신경의 항진이라 표현했어요 교감신경은 긴장(항진)시키는신경이고 부교감신경은 이완 [2003/05/22]

관심 자율신경는 중추신경계에서 보낸 각종정보를 받아 피부한선분비 촉
진,내분비선에서는 호르몬분비촉진,소화기에서는 타액선,평활근소화선등
의 작용을 촉진,호흡기에서는 호흡과 기관지의 작용을 강화,순환기에서
는 심박동을 조절,비뇨기에서는 배뇨작용을 촉진,생식기에서는 정력을 강화

관심 자율신경게는 교감신경과 부교감신경의 길항작용으로 항상성을 유지해야만 몸의 건강을 유지할수있고 몸의 기능을 제데로 발휘할 수 있습니
다.. 너무지나친긴장이나 ,너무많은휴식등 한쪽으로치우치면 안좋듯이 균형을 유지해야하며 지나친긴장시 휴식이필요합니다.(진정시키다 ,이완의
뜻입니다)^^* 도움이되었으면합니다...(인상 펴세요. 몸의 긴장을 풀고
즐겁게...화가 풀리면 인생이 풀리지않을까요?...짜증나면 노동!)...^^*


*국어사전에 단전이란 배꼽아래 3cm지점을 말하며 단전강화란 그곳을 강화한다고 해석할 것 이 아니라, 해부학적측면에서보면 좌,우 엉덩이뼈 사이에있는 선추(천추)뼈에서 나오는 부교감신경인 하복부신경총이 분포하는영역인 말단결장(직징),방광,생식기 부위가 옛문헌의 단전이라 일컬어지는 부위와 일치함을 볼 수 있습니다 .인체의 구조가 가슴을 움추리고 숙이면 장기가 밀려 배가 나오기 쉽고 임산부등 배가 나오면 항문쪽으로 압력이 높아져 치질,요실금 등이 쉽게 발생할수도 있게 되지요.그리고 위
가 축 늘어지기 쉬워져 장기간 자세불량과 기타원인으로 위하수가 발생할
수도 있겠죠(위가 길게 축 늘어져 제기능을 상실하게하는 원인도 될 수도
있겠죠)이렇게 볼 때...... 바른자세로 하복부쪽으로 필요이상으로 가해
졌던 압력을 떨어트려 주면 단전부위가 항상 긴장된상태에 방치된 것 을
바로잡는데 도움을 줄수도 있을겁니다. 그리고 바른 자연스러운호흡이 하
복부를 원래의 건강한모습으로 되찾는데 도움을 줄것입니다. 횡경막의 고
무풍선처럼 커지고 작아지고 하는 팽창 수축의 반복작용에 의하여 장이
마사지효과와 혈액순환이 순조롭게 될 수 있을 것이고 순환의 정체로인
해 발생되였던 신경이상증상도 완화될수있을겁니다 그리고 치질,변비,요
실금생리통,생리불순 발이찬것등에도 도움이 될 수 있을 겁니다.단전강화
는자연스러운 바른 호흡,아사나,즐거운마음,걷기등으로 자연스럽게 우리
의 일상중에 여러가지 방법으로 할 수 있을 겁니다.그중에서 기본이되는
것은 바른자세로 머리가 위에서 끌어올려지는듯한 기분으로 자세를 취하
여 뇌척수 수액의 흐름을 원활히해주고 신경,근육의 기능을 100%발휘 할
수 있는 편안한 자세를 취한상태에서 하복부신경총부위의 교감신경과 부
교감신경의 길항작용에 의하여 항상성(자연치유력)을 유지할수있도록 명
상,바른식생활, 바른호흡과 요가,걷기등 자신에 맞는운동을 적절히해주어
야 할것입니다 .도움이될까하고 두서없이 적어봅니다.도움이되었으면합니
다. ^^*한꺼번에 무리하다보면 횡경막이 놀래 탈나는수가있다고하니 ...
자신에 맞게즐겁게... 순간순간 소중한 시간이돼게...짜증나면 노동입니
다 ...^^*... 바른자세로자연스런 복식호흡이 이루어져 하복부 신경총(부교감신경)부위의 길항작용을 활성화,회복시켜 하복부쪽으로의 노폐물정체를 맊아 뱃살빼는데 도움을 줍니다.전체 혈액순환에도 도움이돼고요...복식호흡은 기본적인 바른자세의 요소인 엄지발가락쪽으로 체중이 실리게발을 바닦이 11자가돼게서며 가슴을펴고 ...그러면 힙이 약간 업돼고 하복부에 힘이들어가 복식호흡이돼며깨젓던하복부의 길항작용이 돼살아나며...수축이완작용으로 노폐물순환(혈액순혼,림프순환)이 촉진돼며...만병의 원인이돼는 복부살이 들어가기시작하며,발이저리고 찬것도 좋아지며......^^*...

*가슴을 움추리면서 늑골(갈비뼈) 안의 장기가 밀려 배를 나오게 하는 원
인이 될 수 있으며(가슴을움추리고 ,구개를숙여) 배가 나오면서 하복부
쪽으로 압력이 높아져 ,항문쪽으로 압력이 높아져(하복부의 압력에의해
서 밑으로 밀려서) 요실금등의 원인이 될 수 있고 ,하복부,단전쪽의 수
축이완 부족으로 ...하복부의 길항작용이 떨어져 자연치료능력이 상실되
어 복부비만등의 원인이 될 수 있고...그래서 가슴을 펴고...바른자세
로 엄지 발가락쪽으로 약간체중이 실리게서며 짝다리로서는것 금지,다리
를 꼬지않고 앉기등...일상생활을 바르게...단전(하복부)에 약간힘이 들
어가는 듯한 바른 자세가 중요시되나봅니다...기본이 바로서야 높이 탑
을 쌓을 수 있듯이 ...아주 작은 사소한기본부터...바른자세로부터...
배가(하복부)나와 항문에 압력이높아지는 나뿐자세금지...바른자세로 관
약근이 살짝조여지는 바른자세...하복부의 길항작용이 제데로 일어나는
바른자세...^^*...바른자세로부터 ,바른호흡...자연스럽게 관약근운동도
이루어지지않을까요?...그리고 부족한것은 수행을통해서 조이기등 바른
자세 더 열심히 해서 부족한것 채우고 ...수행에서 배운것을 일상생활
에 흐트러지지 않게...^^*... 호흡은 "본유의 지성"이 아닐까요?

*****전략에 따라 전쟁의 승패가 좌우하듯,처세술이 중요하고 우리의 자세가 중요하고 ...전술이 잘못되어 전쟁에서 지고,처세를 잘못하여 일을 그릇치고,자세가 바르지못하여 하복부쪽으로 압력이 높아져 괄약근이 밑으로 쏠리어 치질등 요실글의 원인이되고...그래서 괄약근 조이기 수행을 하는데...우선 95%~99% 전쟁의 승패를 좌우하는 전술을 바로세우고 바른 처세를 하고 바른자세를 하는것이 중요하지 않을까요...무의식적으로 행동하지말고 자각을하고 내 행동에도 깊은 배려가들어가서 바른자세로 바른처세로 인생에도 좋은 전략과 같은 계획을 세워서 ...자세가 흐트러저서 괄약근이 약해지지않게...처세가 나빠서 일을 그르치지않게...전략,계획을 잘못세워서 불행한 삶이 안되도록...감사합니다

[아토139]

똑바로 발 모으고 서서 뒷굼치 들면서 서서히 뒷굼치를 벌리며 뒷굼치를 바닦으로 내리고...다시 뒷굼치를 들면서 서서히 뒷굼치를 모으며 바닥으로 내려놓는 동작이 괄약근조이기와 요실금에좋답니다양손에 물병등 물건을 들고하면 효과를 더 볼수도 있고요..

[돌이]

좋은글 감사해요.ㅎㅎ..넘 수고가 많으세요..