건강한 여름나기.↓
■수분 보충에 좋은 과일과 채소.
1. 수박: 수박은 수분 함량이 높아 탈수를 예방하고, 비타민A와 C가 풍부하여 피부건강에도 좋아요.
2. 오이: 수분 함량이 95% 이상인 오이는 갈증 해소와 함께 체내 해독 작용을 도와요.
3. 토마토: 토마토는 라이코펜이 풍부해 피부를 보호하고, 수분 과 비타민C가 많아 여름철 피로 회복에 좋아요.
■시원한 음식.
1. 콩국수: 콩국수는 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주면서도 부담이 적은 음식이예요.
2. 냉면: 차가운 육수와 함께 섭취하는 냉면은 더위를 식히고 소화를 도와요.
3. 냉채: 오이, 당근, 피망 등을 넣은 냉채는 시원하면서도 다양한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있답니다.
■가벼운 단백질 음식.
1. 그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부해 여름철 가벼운 아침 식사로 좋아요.
2. 두부 샐러드: 두부는 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식으로, 다양한 채소와 함께 샐러드로 드시면 좋아요.
3. 닭가슴살: 저지방 고단백 식품인 닭가슴살은 가볍게 먹기 좋고 다양한 요리에 활용할 수 있어요.
■건강한 음료.
1. 코코넛 워터: 천연 전해질 음료로 탈수를 예방하고 체내 전해질 균형을 맞춰줘요.
2. 레몬 워터: 레몬을 넣은 비타민C를 고급하며 상쾌한 맛으로 수분 섭취를 도와줘요.
3. 오미자차: 오미자는 피로 회복과 면역력 강화에 좋으며, 차갑게 마시면 더위를 식히는데 효과적이랍니다.
■건강한 간식.
1. 견과류: 아몬드, 호두 등 견과류는 건강한 지방과 단백질을 공급하여, 간편하게 섭취할 수 있어요.
2. 아보카도: 아보카도는 비타민E와 건강한 지방이 풍부해 피부 건강과 체내 에너지 유지에 좋아요.
3. 과일 아이스크림: 설탕을 줄이고 신선한 과일로 만든 아이스크림은 건강한 간식으로 제격이예요.