간수치 높은 이유 정상 범위로 낮추는 음식

[조재은]

간 건강을 위한 식단 팁: 간 수치를 낮추고 정상 범위로 유지하는 음식

간은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나이며, 해독, 소화, 혈당 조절 등 다양한 기능을 담당합니다. 하지만, 현대인의 생활 방식과 식습관은 간 건강에 부담을 줄 수 있으며, 이는 간 수치 상승으로 이어질 수 있습니다.

만약 간 수치가 높아졌다면, 걱정하지 마세요!

간 수치를 낮추고 정상 범위로 유지하는 데 도움이 되는 식단 팁을 소개합니다.

1. 포화 지방과 콜레스테롤 섭취 줄이기

고기, 유제품, 가공식품 등에는 포화 지방과 콜레스테롤이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 간 기능을 저하시키고 간 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 식품:

• 채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 당근, 양파, 마늘 등
• 과일: 사과, 바나나, 오렌지, 블루베리, 딸기 등
• 통곡물: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등
• 콩류: 렌즈콩, 검은콩, 병아리콩, 완두콩 등
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨 등
• 올리브 오일, 아보카도 오일

2. 섬유질 섭취 늘리기

섬유질은 소화 건강을 개선하고 혈당 조절을 돕는 데 적입니다. 또한, 섬유질은 간에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 식품:

• 채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 당근, 양파, 마늘 등
• 과일: 사과, 바나나, 오렌지, 블루베리, 딸기 등
• 통곡물: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등
• 콩류: 렌즈콩, 검은콩, 병아리콩, 완두콩 등
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨 등

3. 물 충분히 마시기

물은 체내 독소를 배출하고 간 기능을 개선하는 데 필수적입니다. 하루 8 잔 정도 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

4. 간 건강에 좋은 음식 섭취

다음과 같은 음식들은 간 건강에 특히 도움이 됩니다.

• 레드 비트: 레드 비트는 베타인이 풍부하여 간 지방 축적을 예방하고 간 기능을 개선하는 데 적입니다.
  .hcnews.or.kr

  레드 비트
• 브로콜리: 브로콜리는 설포라판이 풍부하여 간 해독 과정을 촉진하고 간 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  namu.wiki

  브로콜리
• 아보카도: 아보카도는 모노불포화 지방산이 풍부하여 간 지방 축적을 줄이고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  .youpick.kr

  아보카도
• 녹차: 녹차에는 카테킨이 풍부하여 항산화 를 제공하고 간 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  namu.wiki

  녹차
• 마늘: 마늘은 알리신이 풍부하여 항염증 를 제공하고 간 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  mobile.hidoc.co.kr

  마늘

5. 가공식품, 설탕, 알코올 섭취 제한

가공식품, 설탕, 알코올은 간 건강에 매우 해롭습니다. 이러한 음식들은 간 기능을 저하시키고 간