스크랩 급성 허리통증 3단계 - 틀어진 골반을 바로잡고 굳은 척추를 풀어준다. (급성)

[운동치료전문가]

One leg spinal rotation stretch

목적: 틀어진 골반을 바로잡고 굳은 척추를 풀어준다.

왼쪽 30초 유지하기 1회, 오른족 30초 유지하기 1회가 1세트로 총 3세트 실시 

 1. 하늘을 바라보며 편안하게 눕는다.

2. 숨을 천천히 내쉬며 오른쪽 무릎을 90도로 유지한채 반대편으로 늘려준다.

3. 숨을 첨천히 내쉬며 오른쪽 무릎을 왼손으로 눌러주며 허리를 최대한 늘려준다.

반대편도 같은 방법으로 실시한다. 

 연결동작으로 볼까요??

<주의할점>

굽힌 쪽 무릎은 꼭 90도를 유지한다. 굽흰쪽 무릎을 눌러줄 때 반대편 어깨가 들리지 않도록 주의한다.

고개는 무릎을 넘긴 반대편으로 돌려준다. 숨을 멈추지 말고 부드럽게 내쉬며 허리를 늘려준다.

<이영진의 한마디>

좌우로 틀어진 골반은 한쪽 허리관절에 부담을 주어 통증을 발생시킨다. 이 동작은 좌우 틀어진 골반을

바로 잡아주며, 뭉치고 경직된 허리와 엉덩이 근육을 부드럽게 이완시켜 허리통증을 줄여준다.

특히 다리를 자주 꼬거나 좌우 다리길이가 차이가 날때 해주면 골격이 바르게 교정된다. 

[사랑사랑이]

나눔자료 감사함다.

[dmsgml]

축-구 ㅇㅑ구 농-구 ㅂㅐ구를 뮤_직_과 함.께 즐ㄱㅣㅅㅔ요.
K , U , C , U , 7 , 5 , 쩝꼽 (추_천_인1234)
회-원ㄱㅏ입ㅅㅣ 3000원ㅈㅣ급ㅁㅐ일 첫-충-전5% 추ㄱㅏㅈㅣ급.

[미키내꺼^^]

축-구 ㅇㅑ구 농-구 ㅂㅐ구를 뮤_직_과 함.께 즐ㄱㅣㅅㅔ요.
K , U , C , U , 7 , 5 , 쩝꼽 (추_천_인1234)
회-원ㄱㅏ입ㅅㅣ 3000원ㅈㅣ급ㅁㅐ일 첫-충-전5% 추ㄱㅏㅈㅣ급.

[귀여운 사랑이]

열심히 따라해서 허리통증좀 없에 볼께요 감사감사

[화려한휴가0]

좋은 정보 얻고 갑니다~