2019년 2월 아야맨의 훈련일지
🔷 목표훈련거리 : 월 400km 훈련거리: 506.8km 일평균: 18.1km 주간평균: 126.7km 연누적: 1,075.6km
[일일 훈련내역]
🔹2/01(금)= 기흥역코스 : 7.03km
🔸2/02(토)=(토훈) 광교호수 :33.36km 누적: 40.39
약간 쌀쌀했으나 훈련하기에 좋은 날씨였음. 초반에 달렸을때는 장갑에 땀이나서 괜찮았는데 후반에는 땀이식어 손이
많이 시려웠음. 오늘은 마밴 온리인 하프대회라 하프에서 시계를 끊고, 다시 셋팅해서 나머지 거리를 달림. 클럽사람들
오기전에 원천호수 3회전 8km를 달리고 클럽분들과 모임장소에서 스트레칭하고 다시 원천+신대호수 8km 2회전하고,
나머지는 원천호수 3회전을 하고 훈련을 마무리함. 초반부터 하프까지는 같이 달려서 페이스가 5:14초 였고 나머지 12km
는 창필형님과 달리다 마지막 2회전은 4:35초 페이스로 마무리함. 총 훈련거리 33km
🔸2/03(일)=(일훈) 나노트랙 정모(우천으로) 나노트랙 지하주차장 조깅 7.27km 47.66
🔸2/04(월)=(설연휴) 시골내려감 집에서-운동장까지 5.01km, 400m트랙 시계반대방향 13.5회전 5.26km, 400m트랙\
시계방향질주 13.5회전 5.83km 안쪽레인과 바깥레인의 차이 570m 합계 :16.1km 63.76
🔸2/05(화)=(설날)아파트 주변조깅 : 13.05km 76.81
🔸2/06(수)=(설연휴)광교호수조깅: 하프주:22.15km 조깅:5.23km 104.19
🔹2/07(목)=잠보 훈련:지속주 조깅:7.34km 지속주:14.58km 126.11
🔹2/08(금)=개인훈련: 기흥역주변코스 21.23km 147.34
🔸2/09(토)=(토훈):토요장거리훈련:기흥역코스 37.07km 184.41
🔸2/10(일)=(일훈): 동탄여울공원 질주: 14.04km 198.45
🔹2/11(월)= 기흥역 조깅 5.23km 203.68
🔹2/12(화)= 잠보훈련;조깅 4.24km 2000m인터벌훈련 :14.65km 회복조깅:2.62km 계:21.51 225.19
🔸2/13(수)=(수훈) 나노트랙 :조깅 9.10km 2000m인터벌: 8.35 계:17.45km 242.64
🔹2/14(목)=잠보지속주 조깅:6.20km, 12000m지속주:12.51km 회복조깅:2.34km 계:21.05km 263.69
🔹2/15(금)=기흥역조깅: 10.03km 273.72
🔸2/16(토)=(토훈) 대회전날 광교호수조깅: 7.37km 281.09
♦2/17(일)=(대회)=뚝섬 천호엔케어=풀 조깅: 2.66km 풀코스: 41.86km 계:44.52km 325.61
풀기록: 3:01:50
🔹2/18(월)=아파트주변회복조깅: 6.18km 331.79
🔹2/19(화)=잠보훈련: 조깅: 조깅:6.18km, 3000m인터벌 1회: 2.92km,잛은인터벌:9.14km 회복조깅:1.83km
계; 20.07km 351.86
🔸2/20(수)=(수훈)나노트랙: 조깅:9.2km, 인터벌훈련: 3.77km,회복조깅:1.26km 계:14.23 366.09
🔹2/21(목)=잠실지속주훈련: 조깅:7.46km,20000지속주: 20.96km,회복조깅: 2.05km 계:30.47km 396.56
🔹2/22(금)=아파트주변조깅: 6.02km 402.58
🔸2/23(토)=(토훈)기흥호수조깅: 13.99km 416.57
♦2/24(일)=(대회)=경기국제하프대회=하프 조깅: 2.35km 하프:21.16km, 회복조깅:1.57km 계:25.08km 441.65
하프기록:개인최고기록달성: 1:26:38
🔹2/25(월)=기흥역코스 조깅: 11.02 km 452.67
🔹2/26(화)=잠보훈련 3000m인터벌훈련 조깅:5.86km 인터벌 18.44km,회복조깅:1.73km 계:26.03 478.70
🔸2/27(수)=(수훈)나노트랙: 조깅:4.80km 인터벌훈련:7.47km 조깅:3.81km 계:16.08km 494.78
🔹2/28(목)=기흥호수조깅: 12.04km 506.82