이상지질혈증(고지혈증) 정상수치 투약 시기 낮추는 식단

[조재은]

이상지질혈증(고지혈증), 혈액 지질 관리로 건강을 지키세요!

1. 이상지질혈증이란 무엇일까요?

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이상지질혈증, 혈관 건강 위협하는 불청객!

이상지질혈증은 혈액 속 지방 성분인 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 정상 범위를 벗어나는 입니다. 혈관 건강을 위협하는 주요 위험 요인으로 작용하며, 심혈관 발병 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다.

2. 이상지질혈증의 정상 수치

• 총 콜레스테롤: 200 mg/dL 이하
• LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤): 130 mg/dL 이하
• HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤): 40 mg/dL 이상
• 중성지방: 150 mg/dL 이하

3. 이상지질혈증

이상지질혈증 는 생활습관 개선과 약물 가 병행됩니다.

3.1 생활습관 개선

• 건강한 식단:
  • 포화지방과 콜레스테롤 섭취 줄이기 (고기, 계란 노른자, 풀 크림 유제품 등)
  • 불포화지방 섭취 늘리기 (오메가-3 지방산, 올리브 오일, 아보카도 등)
  • 식이섬유 섭취 늘리기 (통곡물, 채소, 과일 등)
  • 나트륨 섭취 줄이기
• 규칙적인 운동: 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동
• 체중 관리: 비만일 경우 체중 감량
• 금연: 흡연은 혈관 건강을 악화시키고 이상지질혈증을 악화시킬 수 있습니다.
• 절주: 과도한 음주는 혈액 지질 수치를 악화시킬 수 있습니다.

3.2 약물

생활습관 개선만으로는 목표 혈액 지질 수치를 달성하기 어려울 경우, 약물 가 필요할 수 있습니다.

4. 이상지혈 식단

4.1 혈관 건강 지키는 식단 팁

• 채식 풍부하게: 채소에는 혈관 건강에 좋은 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
• 통곡물 섭취: 통곡물은 식이섬유와 건강한 불포화지방이 풍부하여 혈액 지질 수치 개선에 도움이 됩니다.
• 생선 섭취 늘리기: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 좋습니다.
• 견과류, 씨앗 섭취: 견과류와 씨앗에는 건강한 불포화지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
• 과일 섭취: 과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고, 당분 함량이 낮은 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
• 올리브 오일 사용: 올리브 오일은 건강한 불포화지방인 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

4.2 혈관 건강 지키는 추천 식단

아침 식사: 통곡물 빵, 삶은 계란, 아보카도, 블루베리

점심 식사: 현미밥, 닭가슴살 샐러드, 올리브 오일 드레싱, 오렌지

저녁 식사: 연어 구이, 현미밥, 찐 채소, 버섯

간식: 견과류, 과일

**5. 이상지혈 식단 실제 리뷰