정서조절과대인관계
대인관계에 있어서 나의 감정과 상대방의 감정을 안다는 것은 사회적 적응을 돕고 개인의 삶을 성공적으로 이끌어 줄 수 있는 매우 중요한 요인입니다.
정서지능이란 다른 말로 표현하면 “정서적 인지력” 또는 “정서적 지각력”이라고도 할 수 있는데요. 자신과 다른 사람의 감정을 인식하고 이해하며 이를 표현하고 조절하여 자신의 삶을 관리하는 능력을 의미합니다.
자신의 정서를 잘 이해하고 조절을 잘 한다면 친구관계나 사회생활에서 친사회적인 행동을 많이 할 수 있고요 이는 긍정적인 관계를 유도 할 수 있죠. 또한 관계 속에서 자신의 욕구과 보상에 대해서 자기조절을 할 수 있고 스스로도 인내력을 가질 수 있습니다.
그러나 정서에 대한 이해가 부족할 경우 스스로 쉽게 긴장하고 불안할 수 있고 주의 산만한 부정적 정서로 친구들과의 관계에서 지나치게 부끄러워하거나 위축이 될 수 있어요. 아니면 정 반대로 과잉행동, 공격성과 같은 문제행동을 일으킬 가능성을 가지고 있지요. 자신의 감정을 통제하고 자기조절을 할 수 있는 능력이 우리 삶에 너무 많은 영향을 주고 있고요. 우리는 자신의 정서에 대해서 관심을 가질 필요가 있습니다.
나의 감정을 잘 알고 잘 조절하려면 어떻게 해야 할 까요?
1.나의 감정에 대해서 관심을 가져 보세요.
하루 동안의 나의 감정은 어떠했는지 일기를 써보는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 감정을 시각적으로 나타내는 그림을 보면서 그림을 그려볼 수도 있고요 감정을 기록하는 앱을 사용하는 방법도 있어요. 나의 감정을 알아야 다른 사람의 감정을 알 수 있거든요.
2.나의 감정을 표현하는 연습을 해보는 것은 어떨까요.
가까운 친구나 가족에게 솔직하게 이야기하고 감정을 서로 공유해 보는 거예요. 나의 감정을 표현하는 방법을 찾고 말로 표현하는 것에 관심을 기우려 보세요.
3.다른 사람의 감정에 관심을 기울려 보세요
가족과 친구의 감정에 대해서 관심을 가지고 인식하고 이해해 보려고 해 보세요. 그들의 표정, 언어, 몸짓 등을 관찰하고 감정을 파악하는데 주의를 기우려 보는 거예요. 그리고 그 감정에 공감을 하고 이해해하며 대화하고 듣는데 집중해 보면 어떨가요?
4.스스로 명상을 합니다.
스스로 자신에 대해서 조절하는 능력은 정서를 알아가는데 매우 중요하죠. 긴장 상황에서 호흡이나 명상을 통해 스트레스를 완화해 보세요. 그리고 거울을 보고 자신과 긍정적인 대화를 하며 스스로를 안정시키는 방법은 매우 효과적일 수 있습니다.
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*참고문헌
김성수,저소득가정 초기청소년의 정서지능, 사회성 향상을 위한 미술치료프로그램의 효과성 연구,Journal of School Social Work, 2013, Vol. 25, 207-232.
*사진첨부: pixabay
*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 김규정